Saúde - Dicas para manter um peso saudável

Sempre que nos alimentamos, estamos a fornecer ao nosso corpo os nutrientes que ele necessita para poder desempenhar todas as suas funções motoras e renovar as células. Quando a nossa alimentação é equilibrada, as funções vitais do nosso corpo são bem executadas e o nosso peso permanece estável.
Mas quando a nossa alimentação é desproporcional às necessidades do nosso corpo e, para além disso, não praticamos atividade física para anular as calorias a mais que o corpo absorve, são acumuladas em reservas sob a forma de células gordas.

Deixo aqui algumas dicas práticas para a manutenção de um peso saudável:

1. Manter um programa regular de refeições, isto é, ter hora certa para comer e não apenas petiscar entre uma e outra refeição. Geralmente, uma pessoa adulta deveria dividir os alimentos que ingere em 6 refeições diárias, tendo um almoço normal e um jantar mais leve, pois a noite os nossos órgãos gastam menos "combustível" que durante o dia.

2. Evitar ao máximo os açúcares, fritos, farináceos e alimentos ricos em sal.

3. Utilizar com frequência os vegetais folhosos e aqueles que produzem flores (brócolos, couve-flor, etc.) temperados com 10 ml de azeite, pouco sal, limão e temperos frescos.


4. Evitar misturas de amidos na mesma refeição. Ou seja, quando comer batata não coma arroz ou massas e vice-versa.

5. Beber, em média, 1,5 a 2 litros de água por dia.

6. Praticar algum tipo de atividade física regular.

Lazer - As melhores frazes dos piores alunos (parte V)

Quando se acredita que não pode haver mais...aqui ficam mais respostas fantásticas...

*O sul foi posto debaixo do norte por ser mais cómodo.*
(obviamente que sim. Tinha algum jeito o contrário, e aposto que foi um alentejano que teve essa brilhante ideia).

*Os rios podem escolher desembocar no mar ou na montanha.*
(é isso! Ao nascerem podem escolher... viva a liberdade de escolha!)

*Os escravos dos romanos eram fabricados em África, mas não eram de boa qualidade.*
(Racista... só os fabricados na China é que são bons não?!)

*A baleia é um peixe mamífero encontrado em abundância nos nossos rios.*
(todos os dias me cruzo com baleias ao atravessar o rio, é tão giro)

*Newton foi um grande ginecologista e obstetra europeu que regulamentou a lei da gravidez e estudou os ciclos de Ogino-Knaus. *
(Não consigo ter palavras, nem quero pensar o que diria ele sobre a actual lei do aborto.

Lazer - Eurosport top 10 "animals"

Aqui fica mais um top 10 da eurosport... Aqui fica a prova que os animais também são apreciadores do desporto.

Musculação - Suplementos para "queimar" gordura

Apesar de não ser especialmente adepto do uso de suplementos para a obtenção de resultados desportivos, a verdade é que alguns ajudam bastante, e algumas pessoas precisam mesmo deles para atingir os seus objetivos.

Suplementos para Queimar Gordura

Perda de gordura é um problema comum entre as pessoas, e em vez de escolher o caminho da determinação e trabalho duro, a maioria está interessada em atalhos mais fáceis. E os suplementos oferecem exatamente isto. O uso de suplementos para queimar gordura sozinhos na maioria das vezes são inúteis.
Porém se usados em conjunto a uma dieta com poucas calorias e sessões períodicas de trabalho aeróbico podem trazer resultados sólidos e rápidos, basta ter determinação.

Categorias de Suplementos para Queimar Gordura

Estimulantes: drogas que aumentam a atividade do Sistema nervoso simpático (SNS). Suplementos que incluem cafeína e efedrina.

Lipotrópicos: compostos que ajudam na quebra de gordura durante o metabolismo.

Termogenicos: aumentam a temperatura corporal e consequentemente o metabolismo. Estes suplementos aumentam a queima de gordura e diminuem o apetite. Vários estimulantes também são termogenicos, porém por definição, termogenicos não são necessariamente estimulantes. É necessária abastante cuidado durante o uso destas substâncias.

Supressores de Apetite: encontram formas de enganar o corpo e diminuir a fome. Estes suplementos irão força-lo a comer menos e queimar mais gordura como fonte de energia.

Manipulação de Hormônios: alguns suplementos prometem regular naturalmente a produção de testosterona e os hormônios estrógenos. Isto é importante porque altos níveis de estrogenio podem aumentar o acumular de gordura, enquanto o aumento de testosterona faz o oposto, além de queimar gordura, promove o ganho de massa muscular.

Os melhores Suplementos para Queimar Gordura

Existem vários tipos de produtos que promovem e ajudam a queimar gordura. Abaixo estão os mais comuns e 100% naturais.

Tribulus Terrestris – Aumentam os níveis de LH no corpo. Isto estimula a produção natural de testosterona o que ajuda a prevenir o acumular de gordura e promove o ganho de massa muscular.

Cálcio – Inibidor de aromatase. Evita a conversão de testosterona pra estrogenio o que gera gordura.

Extrato de Chá Verde – Diminui a absorção de gordura e aumenta os hormônios que diminuem o apetite. Também é um componente com propriedades termogenicas, pode acelerar o metabolismo em até 4%.

Cromo – Ajuda na estabilidade do açúcar no sangue e insulina, que é um hormônio que transporta glucose para dentro das células. Um nível estável de insulina evita que a glucose se transforme em gordura.

L-Carnitina – Um aminoácido que ajuda o fígado e os músculos a reter glicogênio, a forma armazenada da glucose (açúcar). Fazendo com que esta glucose seja usada como fonte primaria de energia e não em forma de gordura. L-Carnitina também ajuda no metabolismo das gorduras.

Quitosana – Inibe a absorção de gordura nos intestinos. Com o uso de Quitosana a absorção de gordura pelos intestinos podem diminuir de 60% a 70% o resto é eliminado pelo corpo.

Seja como for, não há nada que substitua os resultados atingidos de forma natural, através unica e esclusivamente do nosso suor e esforço.

Nutrição - Não consegues adormecer? Come kiwi...

Não consegue dormir e amanhã precisa de se levantar cedo? Coma fruta! Cientistas tailandeses juntaram um grupo de pessoas que sofria de insónias e após comerem dois kiwis uma hora antes de irem para a cama, durante quatro semanas, conseguiram adormecer 35% mais rápido do que habitualmente.
Os kiwis contêm seratonina, um químico cerebral que regula o ciclo de sono.

Lazer - As melhores frazes dos piores alunos (parte IV)

E a saga continua...


*Uma tonelada pesa pelo menos 100Kg de chumbo.*
(Diabos me levem...!!!)

*A fundação do Titanic serve para mostrar a agressividade dos ice-bergs.*
(claro, nem a experiência podia ter sido feita de maneira diferente; tinha de ser usado um dos animais mais agressivos que se conhece)

*Para fazer uma divisão basta multiplicar subtraindo.*
(atenção, não tentem fazer isto em casa, pode ser perigoso... pelo menos complicado é! Pelo sim pelo não peçam esclarecimentos ao futuro professor catedrático de análise matemática)

*A água tem uma cor inodora.*
(pois... eu também gosto muito dessa cor)

*O telescópio é um tubo que nos permite ver televisão de muito longe.*
(o tipo deve ser "espião" da vizinhança, sinceramente... já ninguém quer aderir ao MEO... anda tudo a "chular" os vizinhos. Será que com o telescópio conseguiu ver a grande penalidade fora da área?!.

Filme da Semana - O Hobbit: Uma Jornada Inesperada

Se partirmos do princípio que a trilogia do Senhor do Anéis teve como notas no imdb 8.8 (1º filme), 8.7 (2º filme) e 8.9 (3º filme), e este "O Hobbit: Uma Jornada Inesperada" tem como nota um modesto 9.0, então certamente estaremos perante mais um grande sucesso de bilheteiras e um excelente filme de aventura. Se a isto acrescentarmos o facto de ser possível ver o filme em 3D, então é realmente um filme a não perder para os apreciadores do gênero.
Esta aventura conta a trajetória da personagem Bilbo Bolseiro, que enfrenta uma jornada épica para reconquistar o Reino de Erebor, terra dos anões que foi conquistada há muito tempo pelo dragão Smaug. Bilbo enfrenta esta jornada juntamente com um grupo de treze anões, liderados pelo lendário guerreiro Thorin Escudo-de-Carvalho. Essa aventura irá leva-los a lugares selvagens, passando por terras traiçoeiras repletas de Goblins e Orcs, Wargs mortais e Aranhas Gigantes, Transmorfos e Magos. Embora o objetivo aponte para o Leste e ao árido da Montanha Solitária, eles devem escapar primeiro dos túneis dos goblins, onde Bilbo encontra a criatura que vai mudar sua vida para sempre... Gollum. A sós com Gollum, nas margens de um lago subterrâneo, o despretensioso Bilbo Bolseiro não só descobre a sua profunda astúcia e coragem, que o surpreende até mesmo a ele, mas também ganha a posse do "precioso" anel de Gollum, que possui qualidades inesperadas e úteis... Um simples anel de ouro que está ligado ao destino de toda a Terra-Média, de uma maneira que Bibo nem pode imaginar.

Lazer - Eurosport Top 10

Mais duas coletâneas de videos...

Lazer - As melhores frazes dos piores alunos (parte III)

Mais uma prova dos nossos crânios...

*O verme conhecido como solitária é um molusco que mora no interior, mas que está muito sozinho.*
 ("tadinho", espero que não tenha medo do escuro ou das trovoadas, não merece tanto sofrimento)

*Na segunda guerra mundial toda a Europa foi vítima da barbie!
(Queria dizer, decerto, barbárie! Ainda não existia os Morangos com Açucar... ai então é que seria lindo, não era a barbie que levava a melhor não!)

*O hipopótamo comanda o sistema digestivo e o hipotálamo é um bicho muito perigoso.*
(nem sei que diga... se a protecção dos animais descobre estamos todos tramados)

*A Terra vira-se nela mesma, e esse difícil movimento chama-se arrotação.*
(não consigo encontrar melhor definição)

*Lenini e Stalone eram grandes figuras do comunismo na Rússia.*
(exactamente, principalmente o Stalone.

Fitness - 3 principais erros do treino aeróbio

Se fizer exercícios aeróbios com o intuito de "queimar" os pneus, provavelmente já deve ter ouvido uma série de teorias a respeito da intensidade ideal para "torrar" as gorduras. Estes são alguns dos erros comuns no que diz respeito aos treinos aeróbios e à queima de gordura.

1. Pensar que se deve fazer um longo tempo de exercício aeróbio em baixa intensidade.
Se o teu coração não trabalha muito, o teu corpo também não tirará muito proveito disso. Melhor do que optar por intensidades baixas é apostar no treino intervalado, por exemplo, correr 1 min e caminhar 2 min. Enquanto se queima 100 cal em 20 min de exercício em baixa intensidade, detona-se 160 cal em 10 min de atividade em alta intensidade. O intervalado também acelera o metabolismo por um período maior de tempo.

2. Pensar que um treino aeróbio rápido queima gorduras. Mentira.
Só se começa a queimar gordura após 20 min de exercício. Invista num treino como este: aqueça por 5 min na passadeira, aumenta a velocidade para moderada e caminhe por 10 min, acelere mais e corra durante 5 min e acabe com mais 5 min de caminhada em velocidade moderada e outros 2 min lentos, para fazer o retorno à calma. Total do treino: 27 min.

3. Fazer o treino aeróbio de estômago vazio.
Não é porque não comeu nada que começará automaticamente a queimar gordura. Não é preciso ficar em jejum, mas evita comer 45 min a 1 hora antes do exercicio. Carboidratos levam cerca de uma hora para serem digeridos e gorduras um pouco mais ainda, o que pode chegar a quatro horas, dependendo do que ingeriu. Se o corpo despende energia na digestão, significa que não está a gastar para fazer os músculos trabalharem, por isso o treino não será tão efetivo.