Música da Semana - "Blind" (Lifehouse)

Nutrição - Suplemento certo na hora certa

A solução para os seus problemas está no treino, descanso e nutrição, mas às vezes um bom suplemento nutricional tomado no momento oportuno pode ajuda-lo a conseguir os seus objetivos.
Aqui ficam alguns exemplos:

Ganhar força

Creatina

Melhora a síntese de ATP muscular, o que permite realizar um número maior de esforços intensos e, portanto, conseguir um melhor desenvolvimento muscular. Recomenda-se tomar pontualmente, em ciclos de 4 semanas.

Melhorar o sistema imunitário

Complexo antioxidante
Um suplemento de antioxidantes (zinco, selénio, vitamina C e E) mais vitaminas B depois de treinar pode ajudar a combater os radicais livres que se libertam durante os treinos intensos, melhorando a recuperação e protegendo contra doenças.

Reforçar a saúde

Ómega 3
Frequentemente a nossa dieta é deficitária no que diz respeito a estes ácidos gordos que melhoram a eficiência muscular, reduzem as dores pós treino e defendem a sua saúde cardiovascular e até o ajudam a pensar melhor.

Perder gordura

CLA
Alguns estudos concluíram que o ácido linoleico conjugado, que se produz de forma natural em muito pequenas quantidades no ser humano, pode ter benefícios na redução do apetite e produzir uma melhoria na regulação do metabolismo energético.

Melhorar a recuperação

BCAA’s
Os aminoácidos leucina, isoleucina e valina reduzem a degradação muscular induzida pelo exercício e promover um ambiente hormonal anticatabólico que acelere a recuperação após os treinos.

25 de Novembro - Dia Internacional para a Eliminação da Violência Contra as Mulheres

25 de Novembro - Dia Internacional para a Eliminação da Violência Contra as Mulheres
Esta data visa alertar a sociedade para os vários casos de violência contra as mulheres, nomeadamente casos de abuso ou assédio sexual, maus tratos físicos e psicológicos.
Em média, uma em cada três mulheres é vítima de violência doméstica.

Filme da Semana - "Boyhood: Momentos de Uma Vida"

Esta semana a sugestão vai para um drama que conta a história de Mason, o menino sonhador que se confronta com a importante decisão da sua dedicada e lutadora mãe solteira, Olivia (Patricia Arquette), que decide refazer a vida em Houston, no momento em que o pai, Mason Senior (Ethan Hawke), há muito tempo ausente, retorna do Alasca para reentrar no seu mundo. Numa maré de pais e padrastos, raparigas, professores e patrões, perigos, anseios e paixões criativas, Mason emerge para seguir o seu caminho
Um drama envolvente que conta com a excelente nota de 8.5 no imdb.

Musculação - Repetições Lentas

Os atletas de força, que, por causa de lesões ou doença, só podem treinar com pouca carga, podem, mesmo assim, conseguir ter um estímulo muscular decente do seu treino se realizarem os movimentos com menos carga do que o normal. Quem o sugere é um estudo realizado em humanos que foi publicado no Journal of Aging and Physical Activity por investigadores da Universidade de Tóquio.

Os Japoneses estão à procura de um tipo de treino que possa ajudar os idosos a combaterem a sarcopaenia – perda de massa muscular provocada pelo envelhecimento. O treino de força com cargas elevadas continua a ser a melhor forma para ganhar massa, mas para os idosos, este tipo de treino é demasiado arriscado. Os Japoneses querem saber se é possível ganhar massa muscular utilizando pouca carga.

Repetições lentas - Treino de força

Os investigadores criaram um grupo de 40 sujeitos de teste com idades entre os 59 e os 76 anos, este grupo fez treino de pernas (extensão e flexão de pernas) durante 12 semanas. Todos os indivíduos treinaram duas vezes por semana.
Utilizaram 50% da carga máxima, a carga com que conseguiam fazer 1 repetição [1RM]. Em cada treino, fizeram três séries de 8 repetições, com um minuto de descanso entre séries.
Metade do grupo treinou à velocidade normal, o que significou que tanto os movimentos excêntricos, como os concêntricos demoraram um segundo a realizar. Uma repetição completa, incluindo a fase isométrica após a fase concêntrica, demorou três segundos.
A outra metade do grupo realizou os movimentos a um ritmo exageradamente lento. Tanto os movimentos excêntricos, como os concêntricos demoraram três segundos a realizar. Uma repetição completa, incluindo a fase isométrica, demorou sete segundos.

No final das 12 semanas, os indivíduos que treinaram devagar tinham ganho mais massa muscular e mais força do que os indivíduos que treinaram normalmente.

Como evitar perder massa- Como ganhar força

Os investigadores não compreendem como é que as repetições lentas podem ser um efeito muito maior do que as repetições normais.
Eles descobriram que as repetições lentas aumentam ligeiramente a produção da hormona de crescimento e produzem ligeiramente menos cortisol. Os músculos também consumiram ligeiramente mais oxigénio ao realizar repetições lentas.

Repetições lentas com pesos ligeiros - Mais hormona de crescimento

Mas os efeitos foram tão pequenos que não foram considerados para o valor adicionado de realizar as repetições a uma velocidade exageradamente lenta.

Treino de resistencia - Quantas repetições para ganhar força

“O treino de resistência com movimentos lentos de baixa intensidade é eficaz para o aumento do tamanho do músculo e da força, mesmo para pessoas mais idosas”, concluem os investigadores. “Uma vez que o treino de resistência com movimentos lentos de baixa intensidade acarreta menos riscos de lesões ortopédicas e de problemas cardíacos, deve ser útil para combater a sarcopenia”.

Lazer - 10 Coisas a NÃO fazer

Segundo um conhecido site másculino, eis algumas das atitudes mais reprováveis que existem no mundo masculino. Algumas dão para rir, desde que não seja você o protagonista… 

Utiliza a escova de dentes dela porque, com a ressaca, nem se lembra onde meteu a sua. 

Sempre em prol da sustentabilidade, só lava a roupa da cama depois de um mês de uso. 

Quando vai cozinhar massa para ela, não resiste e aproveita para coçar as costas com a colher de pau gigante… 

Tira o cotão do umbigo e fica a fazer “bolinhas” com ele.

Corta as unhas dos pés e atira tudo pela janela. 

Acorda com a almofada babada e, antes de ela acordar, vira-a para baixo para esconder a produção involuntária. 

No churrasco em casa do sogro, se a carne cair para o chão, volta a colocá-la no grelhador

Mete o dedo no nariz e limpa-o debaixo da cama assim que ela vai tomar o duche matinal.

20 de Novembro - Dia Nacional do Pijama

O Dia Nacional do Pijama é um dia educativo e solidário feito por crianças que ajudam outras crianças.
Neste dia, as crianças até aos 10 anos (este ano, foi alargado às crianças do 1º ciclo), nas escolas e instituições participantes, de todo o país (continente e ilhas) - ou de países onde há portugueses -, vêm vestidas de pijama para a escola e passam, assim, o dia, em atividades educativas e divertida até regressarem a casa.
O Dia Nacional do Pijama realiza-se a 20 de novembro de cada ano. Nas semanas anteriores, as educadoras e professoras podem também organizar, na sala com as crianças e com as famílias, um conjunto de atividades lúdicas e educativas propostas pela Missão Pijama.
Este é um dia em que as crianças pequenas lembram, anualmente, a todos que "uma criança tem direito a crescer numa família".
O Dia Nacional de Pijama é uma iniciativa e marca registada da Mundos de Vida®. É também uma iniciativa que faz parte da Missão Pijama.

Música da Semana - "Rest Stop" (Matchbox 20)

19 de Novembro - Dia Mundial da Casa de Banho

O Dia Mundial da Casa de Banho, também conhecido como o Dia Mundial da Sanita, foi oficialmente reconhecido pelas Nações Unidas em 2013 e visa alertar a população para o facto de mais de 2.5 mil milhões de pessoas não terem acesso a uma casa de banho limpa, segura e privada. Isto significa que 1 em cada 3 pessoas não dispõe de casa de banho que assegure boas condições de higiene e segurança.

Sabia que?


-Mais de 700 mil crianças morrem todos os anos devido a diarreia causada por águas poluídas e más condições sanitárias - são perto de 2000 mortes por dia.
-Em todo o mundo, existem mais pessoas a ter telemóvel do que sanita.
-Mais de 60 milhões de crianças nascem em casas sem saneamento.

Filmes da Semana - "John Wick" e "Nightcrawler - Repórter na Noite"

As sugestões cinematográficas desta semana vão para dois filmes, um de Ação e outro de Drama.
No primeiro caso, falamos de John Wick, a história de um assassino profissional, já retirado, que é forçado a regressar à ação por um brutal gangster russo. Este caça os seus adversários da forma impiedosa, o que o tornaram uma lenda do mundo do crime. John Wick é um conto estilizado de vingança e redenção, ambientado numa Nova Iorque brilhantemente recriada e interpretado pelo vencedor do World Stunt Award, Keanu Reeves. Conta com a nota de  7.9 no imdb.

A segunda escolha recide em Nightcrawler - Repórter na Noite, um thriller frenético e impressionante passado no recôndito da noite de Los Angeles. Jake Gyllenhaal é Lou Bloom, um jovem ambicioso desesperado por conseguir trabalho, que descobre o alucinante mundo do crime de LA. Ao encontrar um grupo de freelancers que filmam acidentes, incêndios, assassinatos e outros casos de polícia, Lou entra no perigoso reino dos seres da noite - onde um toque de sirene da polícia equivale a um possível golpe de sorte e as vítimas são convertidas em dólares. Ajudado por Nina (Rene Russo), uma veterana do jornalismo sensacionalista de uma televisão local, Lou ultrapassa a barreira do observador ao tornar-se protagonista da sua própria história. Um excelente drama, que conta com a nota de 8.3 no imdb.

Qualquer que seja a escolha, de certeza que o/a espera uma excelente película.