Lazer - "Acidentes" no Parkour

Aqui fica uma compilação, no mínimo, "dolorosa" de "pequenos acidentes" que acontecem quando se pratica Parkour... Alguns definitivamente têm poucos neurônios, e pior do que isso, é que devem ter morto mais alguns...
Vale a pena ver, em alguns casos até me doeu só de ver...

Musculação - 8 Dicas para Maximizar os Ganhos de Massa Muscular

Já treina a algum tempo mas está um pouco dececionado pois não ganhou o tamanho ou o visual que tão desesperadamente deseja? O seu peito poderia ser maior, poderia ter ombros mais definidos e bíceps mais realçados? O que precisa são de algumas dicas.
Treino de força e de peso têm muitas semelhanças, mas existem algumas coisas específicas que você pode fazer para tirar o máximo partido dos seus treinos de hipertrofia. Experimente estas 8 dicas para construir músculos, forma e densidade.


1 - Super Série

Uma super série baseia-se em executar pares de exercícios e fazê-los um após o outro, sem descanso entre eles. Aconselha-se fazer super séries com músculos antagonistas – bíceps e tríceps, peito e costas. Elas são ótimas para aumentar o tamanho do músculo, pois melhoram a libertação de testosterona, que é essencial para a construção muscular.
Super séries também aumentam a hipertrofia, porque representam um treino de maior intensidade. Os seus músculos têm de habituar-se às séries extras e descanso menor. Por trabalharem de forma tão intensa os músculos têm de se adaptar. Frequentemente, essa adaptação é o crescimento dos mesmos.

2 - Acrescente Exercícios Isoladores de Altas Repetições

Terminar o seu treino com exercícios isoladores de altas repetições como a rosca direta, tríceps francês, elevação lateral, ou extensões de perna. É uma ótima maneira de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em geral. Este estímulo ajudará a trazer os nutrientes necessários para construção muscular.
Fazer repetições elevadas causará a depleção de glicogênio durante o treino. O seu corpo vai compensá-la aumentando a quantidade de glicogênio nos músculos. Este, por sua vez, irá permitir-lhe treinar num nível maior da próxima vez. Eventualmente, você será capaz de armazenar mais glicogênio nos músculos, o que pode aumentar ainda mais o seu tamanho.

3 - Utilize um Suplemento Pré-Treino

Suplementos feitos para serem tomados antes de treinos têm-se transformado durante os anos. Alguns dos melhores são abrangentes shakes que o ajudarão a maximar a sua musculatura. A maioria dos suplementos nessa categoria foca-se em efeitos estimulantes que trarão o Hulk para dentro de si. Se eles o ajudam a concentrar e a treinar de forma intensa, então esses estimulantes podem ser uma grande vantagem para o seu dia de treino.
Além de ajudá-lo nos fatores citados, a maioria dos suplementos pré-treino também incluem ingredientes que irão afetar diretamente os seus músculos e reduzir a fadiga. Isso usualmente acontece com a creatina, quando ela entra no tecido muscular transforma-se em fósforo-creatina consequentemente libertando o fosfato transformando o ADP (adenosina difosfato) em ATP (adenosina trifosfato), que acaba por gerar uma capacidade de suportar a contração muscular por mais tempo.

4 - Reduza o Seu Descanso

Qualquer coisa que você faz para forçar o corpo a fazer mais trabalho, durante um menor período de tempo, irá aumentar a sua musculatura. Isso porque o seu corpo terá de se adaptar a fazer mais trabalho em menos tempo. Tal como as super séries, a redução do tempo de descanso fornece um acréscimo de sangue aos seus músculos.
Diminuir os períodos de descanso durante os treinos irá aumentar a vascularização e sobrelevar a sua taxa metabólica. Logo, um metabolismo mais rápido significa que, mesmo após o término do treino, você terá aumentado a capacidade de queimar gorduras e calorias.
Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Ao entrar em fadiga, preste atenção para continuar a utilizar a postura correta.

5 -  Faça Dropsets

Ao chegar a falha durante uma série normal, as fibras musculares recrutadas estão muito fadigadas para mover a carga. No entanto, isso não significa que elas estão totalmente destruídas. Qualquer técnica que você possa usar para estender a série reduzindo a carga imediatamente, continuará a treinar as fibras musculares, mesmo já cansadas.
Fazer dropsets significa executar uma série usando a carga normal, então imediatamente após terminada, baixar o peso (em torno de 30% do peso) e continue fazendo as repetições.
Dropsets são ótimas para finalizar. Faça-as corretamente e você sairá arrastando-se pelo solo do ginásio.

6 - Evite Cárdio Excessivo

De modo geral, atletas de resistência e de força/hipertrofia estão em extremos opostos do sistema. Poucas pessoas podem dominar ambos, e pedir ao seu corpo para se adaptar a dois estímulos que têm necessidades opostas, pode ser demais. Se você ainda tiver dúvidas, compare os físicos de um maratonista para o físico de uma corredor de velocidade.
Sessões intensas de aeróbicos como o HIIT (Treino com Intervalos de Alta Intensidade) são bem adequadas para a manutenção da musculatura. Se você desejar adicionar cárdio ao seu treino, os intervalos são provavelmente a sua melhor escolha. Este tipo de treino irá fornecer a base da sua condição metabólica, sem retirar musculatura.

7 - Maximize o Tempo sobre Tensão

Quando se trata de hipertrofia, o volume é importante. Aumentar as suas séries para o maior tempo possível fará com que o seu corpo use energia continuamente e recrute constantemente novas fibras musculares para ajudar as já cansadas. Envolver mais unidades motoras em cada série pode melhorar a sua musculatura.
Além disso, aumentar o tempo sob tensão vai aumentar temporariamente o fluido que envolve as células musculares, dando-lhe uma aparência maior.
Para aumentar o tempo sob tensão, faça dropsets, diminua o tempo de descanso, tente queimar os músculos, aumente o número de séries ou repetições, ou faça movimentos mais lentamente.

8 - Foque-se na Recuperação

Treine intenso enquanto estiver no ginásio, mas não ponha em causa o seu progresso por treinar em demasia, comer desadequadamente, ou descansar pouco. Se você não consegue aumentar a força, energia e intensidade de treino a treino, talvez signifique que você precisa descansar mais entre os treinos.
Se os seus músculos não obtém o descanso apropriado, você não poderá esperar a musculatura desejada. Eles precisam de tempo para recuperar e crescer. Construa o seu corpo com ampla alimentação e sono adequado. Sem o descanso adequado torna-se muito complicado aumentar os índices de massa muscular corporal.

Filme da Semana - "Homefront: A Última Defesa"

Em "Homefront: A Última Defesa", Phil Broker (Jason Statham) é um ex agente do combate ao tráfico de droga que decide mudar-se com a filha para uma localidade remota e aparentemente tranquila para fugir ao seu passado conturbado. No entanto o mundo de Broker fica rapidamente em conflito assim que descobre um submundo de drogas e violência escondido na pequena cidade, liderado por Gator Bodine (James Franco), um sociopata dealer de anfetaminas. Gator acaba por colocar Broker e a filha em perigo, obrigando-o a voltar à ação para salvar a família e a cidade.
Escrito por Sylvester Stallone e baseado no livro de Chuck Logan, este thriller de ação realizado por Gary Fleder conta, para além de Jason Statham e de James franco, com as participações de Kate Bosworth, Winona Ryder, Frank Grillo e Izabela Vidovic, e com a nota de 6.8 no imdb.

Lazer - A Dança dos Dedos

Mais um artista que se distingue pela diferença... A verdadeira é que este rapaz não é normal, até atrofia a vista olhar para os dedos dele, mas de que no que faz é artista, disso não há dúvidas.

Saúde - Perder barriga e não cabelo

Alimente o seu cabelo.

Não é por acaso que a indústria dos produtos de cuidado pessoal investe constantemente no estudo de novas substâncias cujos benefícios advêm de aminoácidos, proteínas, vitaminas, etc. Se reparar bem, os champôs e condicionadores trazem sempre impressos nos rótulos os alimentos que os compõem. Sim, esses mesmos nutrientes que você encontra num prato de sardinhas assadas ou numa salada. Ou seja, a principal solução para melhorar o aspeto do seu cabelo radica nos seus hábitos alimentares e não apenas na secção de higiene pessoal dos supermercados. Além dos 90% de proteína (queratina) composta de 15 aminoácidos, um fio de cabelo contém 8% de água, lípidos, glicogénio e ácido glutâmico. Os 2% restantes correspondem a minerais, como alumínio, cobre, ferro e zinco. Na falta de algum desses componentes, o cabelo fica frágil, sem brilho e cai mais do que o habitual.

Coma isto e evite a queda

O deficit de silício, por exemplo, provoca a miniaturização do cabelo, quando ele se torna mais fino e com maior tendência a cair. Isso porque o micronutriente está ligado a estruturas como o colagénio, uma proteína que mantém a força e a flexibilidade da pele, ossos, articulações, músculos, unhas e, claro, cabelos. Com o tempo, o silício orgânico diminui no organismo. Daí, a importância de fazer a sua reposição consumindo mais peixe, como a tão nossa sardinha. O mineral também deve estar presente: aveia, cevada, entre outros.

Cabelos brancos?

Grisalho antes do tempo? Para evitar a baixa de melanina, invista no frango, ovos, leite e derivados, enfim, consuma o máximo de proteínas que puder. Inclua também cobre (crustáceos, moluscos), ferro (carnes e leite) e zinco (nozes). Isto ajudá-lo-á a manter a cor natural do seu cabelo!

Invista nos minerais

Lembra-se da tabela periódica das aulas de Química? Se ainda não sabe porque teve de "marrar" para a aprender, mostramos-lhe uma pequena lista de alguns elementos que o ajudarão a dar mais saúde aos seus cabelos.
Cálcio: a deficiência deste mineral torna os cabelos mais finos e fracos.
Cobre: auxilia na produção de melanina do cabelo. Sem ele, o cabelo fica branco.
Ferro: é o mineral mais importante. Sem ele não existe cabelo.
Iodo: juntamente com o ferro, auxilia na síntese de proteínas e na fabricação dos cabelos.
Zinco: evita a queda e fortalece os novos cabelos.

MH

Lazer - Wheelchair Freestyle

O seu nome é Aaron Fotheringham e é um caso de superação e força de vontade no desporto e na vida. Este excelente exemplo de pessoa, ficou paraplégico mas nem isso o afastou de fazer aquilo que gosta... Aqui fica a prova de que quando queremos realmente algo, conseguimos superarnos e elevarnos a um nível que, por vezes, pensamos nem ser possível.

Música da Semana - Bush "Swallowed"

Bush é uma banda grunge proveniente da Inglaterra e formada em 1992. O seu álbum de estreia foi Sixteen Stone, em 1994. Já venderam mais de 10 milhões de discos nos Estados Unidos e mais de 20 milhões em todo o mundo. A banda, ao mesmo tempo bem-sucedido nos Estados Unidos, era bem menos conhecido em sua nativa Inglaterra e teve um sucesso marginal lá. Após 10 anos juntos (abrangendo quatro álbuns e uma série de singles de sucesso, inicialmente, Bush rompeu em 2002 , mas foi reformada em 2010.
Depois de deixar a sua banda Midnight, Gavin Rossdale encontrou o ex-guitarrista Nigel Pulsford em 1992. Os dois ficaram ligados através de uma valorização do grupo de rock alternativo americano do Pixies. Juntos formaram uma nova banda que eles chamaram de Future Primitive. Descrevendo o som inicial do grupo, uma editora britânica disse anos mais tarde, "Eles não eram o que são hoje - eram um pouco como o lado mais comercial dos INXS. " A dupla recrutou o baixista Dave Parsons (ex- The Partisans e Transvision Vamp) e o baterista Robin Goodridge para completar o grupo..

Em 1993, a banda assinou com Rob Kahane, que tinha um acordo de distribuição com a Disney's Hollywood Records. A banda acabou de gravar o seu primeiro álbum Sixteen Stone, no início de 1994.
O nome Bush surgiu porque o grupo vivia em Sheperd' Bush, Londres. No Canadá, eram conhecidos por BushX, porque a banda dos anos 70, os Bush, liderada por Domenic Troiano, detinha os direitos sobre o nome. Em Abril de 1997, foi anunciado que Troiano tinha concordado em deixá-los utilizar o nome Bush no Canadá sem a letra X, em troca do donativo de 20.000 dólares à Fundação Starlight e ao Canadian Music Therapy Trust Fund.

Nutrição - Alimentos que o seu filho não deve ingerir antes do primeiro ano de idade

Tendo em conta o significativo número de clientes dos meus ginásios em vias da ser "mamás" e aquelas que já o são, aqui fica um post com algumas dicas alimentares para os vossos pequenos rebentos.
Normalmente, os bebês duplicam o peso do nascimento quando atingem os 4 a 6 meses de vida e, ao completarem 1 ano, o peso triplica. Na fase de introdução de novos alimentos, todo cuidado é pouco para não oferecer "asneiras" ou comidas que não só não oferecem nada de bom à criança, como muitas vezes perturbam a absorção dos nutrientes.
Por isso, a mãe e nutricionista Patrícia Cruz Smith publicou no livro "Aventuras Gastronómicas de uma mãe de primeira viagem", entre outras dicas, os 12 tipos de alimentos que você deve manter longe do seu bebê antes dele completar 1 ano.

1 Açúcar

Pelo menos até o seu filho completar os 12 meses, evite o açúcar refinado. Ótimas alternativas para garantir um docinho na refeição podem vir das frutas, devido à frutose. Frutas secas, como as passas e as ameixas também são alternativas. "Se for difícil cozinhar com esses ingredientes, opte pelo açúcar mascavado. Por não ser refinado, ele preserva as vitaminas e minerais que são retirados no refino da cana", explica a nutricionista.

2 Cafeína

A cafeína só está permitida para
os pequenos após os 5 anos e, mesmo assim, em pequenas quantidades. Mas segundo Patrícia, dá para oferecer um pouquinho a partir dos 2 anos. "Ninguém vai fazer um expresso e adicionar ao leite da criança, certo? Então, se for mais leite do que café, e um café fraquinho do tipo 'chafé', tudo bem", diz.

3 Corantes e enlatados

Corantes estão eliminados. "A sua única função é tornar qualquer coisa mais atrativa e causar alergias", explica a nutricionista. O problema com os enlatados para os bebés é que muitos deles contêm sal em excesso, aditivos e conservantes artificiais que podem irritar o estômago, comprometendo a digestão.

4 Carne de porco

"Por ser rica em gordura saturada e também por conta do grande fator alergênico, a carne de porco não deve ser incluída na alimentação da criança nesse momento", alerta. Após o primeiro ano, cortes magros podem começar a ser introduzidos na dieta da criança.

5 Crustáceos

Camarão, lagosta, lagostim e caranguejo são os primeiros da lista que inclui ainda as ostras, vieiras e ovas de peixe. Anote: devido ao alto potencial alergênico, esses alimentos são totalmente contra-indicados até os 3 anos.

6 Defumados e embutidos

Até os 2 anos de idade, pelo menos, devem ficar longe das crianças. "É a festa dos excessos: sal, gordura e conservantes, como os nitratos", justifica a nutricionista.

7 Frutas oleaginosas

Atenção, principalmente, se há histórico familiar de alergia na família: castanhas, amendoim, amêndoas, nozes, pistacho e macadâmia não são recomendados até os 2 anos. "O amendoim, por exemplo, é um dos principais responsáveis por reações alérgicas. Outra razão para evitar as oleaginosas é o formato e a consistência: por serem duras, podem causar engasgos", alerta.

8 Margarina

Para passar no pão a melhor opção é a manteiga e em pequena quantidade. "A margarina entra na lista dos que nunca deveriam ser oferecidos, pois não trazem nada de bom", explica a nutricionista.

9 Leite de vaca

"Nada de leite de vaca até os 12 meses completos", afirma Patrícia. Segundo ela, após o primeiro ano indica-se o leite de vaca integral. "A gordura vai ser muito útil para garantir a construção de um sistema nervoso saudável", garante a nutricionista.

10 Mel

De acordo com a nutricionista, nessa faixa etária o sistema digestivo da criança é muito imaturo e o mel pode conter a bactéria botulínica, capaz de causar diarreia e outros problemas mais sérios. A indicação de consumo é a partir de 12 meses de idade.

11 Queijos não pasteurizados

"Fale com o pediatra. Alguns profissionais liberam o consumo após 1 ano, outros indicam somente após 2 anos completos", diz a nutricionista.

12 Refrigerante

A bebida artificial, como todos sabem, não é recomendada para oferecer ao bebê. "Quando incluído no cardápio das crianças, contribui para a osteoporose, pois fornece grande quantidade de fosfato, que impede a absorção de cálcio", explica a nutricionista.

Lazer - "Bo Tem Mel" (versão Rui Unas)

Versão portuguesa da música de Nelson Freitas... Arriscava-me a dizer que é ainda melhor que a original...
Este Rui Unas e o "Sexy Jesus" estão cada vez piores...

Musculação - Os Três Pilares da Técnica

Distância

Não se deixe enganar pelo nome, pois a distância não é mais do que a amplitude do movimento. Imagine o supino: a amplitude é o pequeno “arco” que a barra descreve desde que toca no seu peito até estender totalmente os braços. Para garantir a correta amplitude do movimento trabalhe com uma carga adequada que lhe permita finalizar todas as repetições planeadas. A distância do movimento será relevante para trabalhar determinados ângulos do movimento de cada articulação, para assim conseguir mais intensidade na série.

Plano

Todos os exercícios são realizados num plano: frontal, sagital ou transversal. Se usar todos os planos num só movimento e adicionar deslocação, será um treino funcional. Assim, respeite a sua postura em qualquer exercício mantendo sempre as costas direitas e cumprindo o plano requerido nesse exercício. Ao falhar a postura ou a técnica correta de execução do exercício irá recrutar outros planos, que podem não ser essenciais e comprometer o seu desempenho desportivo ou potenciar uma lesão.

Tempo

Costuma assinalar-se com três números, cada um indicando a duração em segundos das fases. O primeiro é a fase excêntrica (parte do movimento que estende o seu músculo), o segundo será a pausa feita entre as fases e o terceiro a duração da fase concêntrica (contração do músculo). Assim, se o supino for 3-0-1, demore 3 segundos a baixar, não faça pausa e levante em 1 segundo. No total, este movimento dura 4 segundos.

Se não está a obter a massa muscular que pretende, consulte um nutricionista e reveja o seu plano nutricional

MH