Aviso

Após muito trabalho e muitas tentativas falhadas, finalmente o problema que me impedia de receber os vossos contactos feitos aqui no blog está corrigido, pelo que já podem enviar as vossas opiniões, dúvidas, sugestões, pedidos, entre outros comentários, através dos espaços próprios para o efeito.

Check!!!

Lazer - "Superhomem" da Musculação

Já falei deste "menino" a muitos dos meus atletas nos ginásios... Aqui fica mais um vídeo do treino brutal deste fantástico atleta.

Nutrição - Manteiga vs Queijo Fresco Light

Manteiga

Tem, aproximadamente, 80% de gordura, pelo que é preferível deixar que se derreta alguns segundos antes de barrá-la no pão.

Queijo fresco light

O queijo fresco conta com os favores dos agentes policiais do seu organismo. Por isso, se consumir os light ainda ganhará uma medalha de mérito automobilístico.

Veredito: Tem de se convencer de uma vez por todas a deixar de colocar manteiga em tudo. Na cozinha, utilize azeite e no pão, use queijo fresco light. Rapidamente vai habituar-se a esta troca e o seu corpo agradece!

Filme da Semana - "O Sobrevivente" (Lone Survivor)

Baseado numa história verídica de heroísmo, coragem e sobrevivência, "O Sobrevivente" conta-nos a incrível história de quatro SEALs da Marinha que, numa missão infiltrada para neutralizar um operacional de topo da Al-Qaeda, são apanhados numa emboscada pelo inimigo nas montanhas do Afeganistão. Confrontados com uma decisão moral impossível de tomar, o pequeno grupo vê-se isolado e rodeado por uma força talibã em número muito superior e pronta para a guerra. À medida que se confrontam com probabilidades impensáveis, os quatro homens descobrem em si reservas de força e resiliência que os levarão até ao fim.
Um excelente filme de ação biográfico que conta com a nota de 7.9 no imdb.

Musculação - Maximize os ganhos de Massa Muscular

Se pretende ganhar músculo, fazer musculação é apenas uma parte da equação. A recuperação é igualmente importante. O motivo prende-se com o facto de a musculação provocar microrroturas nos músculos e se “puxar” demais por si no ginásio pode prejudicar o processo de reparação (também denominado de crescimento muscular). O corpo necessita de, pelo menos, um dia de descanso entre sessões. Siga estes quatro conselhos para retirar o máximo benefício enquanto descansa.

Alimente os músculos

Depois da musculação o metabolismo continua acelerado, enquanto o corpo repõe as reservas de energia e repara as fibras danificadas.
Se não ingerir calorias suficientes e proteína não terá os recursos necessários para a recuperação. Consuma entre 300 a 500 calorias adicionais nos dias de treino e opte por alimentos de alto conteúdo proteico para poder construir músculo.

Use o rolo de espuma

As massagens normais ou com rolo de espuma são muito benéficas. Ambas ajudam a mobilizar o tecido cicatrizado formado depois do treino de musculação. Desta forma acelera o seu processo de regeneração, alivia as dores e ainda pode aumentar a sua mobilidade articular, segundo um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research. Antes de cada treino, faça uma massagem de cinco minutos com o rolo de espuma nos quadricípites, isquiotibiais, glúteos, ancas e região lombar.

Durma mais

O crescimento muscular não fica em stand by quando se deita. O corpo continua a reparar os danos durante a noite e é por isso que o seu descanso é crucial. A falta de horas de sono pode aumentar a perda de massa muscular até 60%, revelam várias investigações. O motivo: a hormona do crescimento é essencialmente produzida enquanto dorme. Mais ainda: o cansaço associado à falta de sono pode afetar imenso o seu rendimento no ginásio. Tente dormir entre 7 a 8 horas todas as noites.

Tome um banho frio

Um treino esgotante não tem de provocar dores de morte. Se logo a seguir tomar um banho de água fria, a dor muscular de aparecimento tardio ficará reduzida pela metade. Deste modo, irá conseguir recuperar mais depressa e é pouco provável que falte ao próximo treino por não se conseguir mexer. Os cientistas recomendam o seguinte: encha a banheira com água entre 10-15ºC (a água da torneira tem esta temperatura) e meta-se lá dentro, entre 5 a 12 minutos para reduzir a inflamação dos músculos.

Lazer - Ai o soninho...

Este cão é um peluche autêntico... E "tadinho" dele...tem soninho...

Feliz Dia dos Namorados

Para todos os que namoram ou de momento não...
Para todos os que já são casados e continuam a namorar...
Para todos os que não desperdiçam uma boa oportunidade de "namorar"...
e principalmente para TI...

Feliz Dia dos Namorados!!!!

Lazer - Inteligência Animal

Quem me conhece sabe que tenho uma especial admiração pelo animal Corvo, apesar de este normalmente estar associado a conotações negativas, na sua maioria (para não dizer totalidade) sem fundamento.

Segundo a Wikipédia, "O corvo é uma ave da família Corvidae, representantes de maiores dimensões da Ordem passeriformes. Possuem ampla distribuição geográfica nas zonas temperadas de todos os continentes, vivendo em bandos com estrutura hierárquica bem definida e formam, geralmente, casais monogâmicos. Sua alimentação é omnívora e inclui pequenos invertebrados, sementes e frutos; podem ser também necrófagos. Tais aves surgiram na Ásia, mas todos os continentes temperados e várias ilhas (como o Havaí) têm representantes do gênero. Na mitologia, os corvos são vistos geralmente como portadores de maus presságios, devido à sua plumagem negra e hábitos necrófagos.
Os estudos da inteligência em corvos têm demonstrado que tais animais são dotados de um aparato cognitivo capaz de lhes propiciar diversas ações que podem ser compreendidas como sinais de inteligência. Como exemplo disso, tem-se a descoberta de cientistas da Universidade de Auckland de que os corvos têm a capacidade de usar três ferramentas em sucessão para conseguir chegar até os alimentos. 
Alguns corvos que comem sementes difíceis de se quebrar costumam atirar as semente nas ruas de uma metrópole qualquer e deixar que os carros quebrem-nas. O corvo-da-nova-caledônia (Corvus moneduloides) é conhecido pela sua capacidade de fabricar e utilizar pequenos instrumentos que o auxiliam na alimentação. Em testes específicos de inteligência animal, costumam atingir altas pontuações.a diferença entre um corvo a outro necrófago é que ele mata quando está com fome."

Dito isto, penso que não restam dúvidas que é um animal fabuloso e independentemente da cor preta (que nada de mau indíca a não ser para alguns ignorantes que pensam que a cor faz o animal / pessoa) possui capacidades fantásticas e únicas numa ave. Aqui fica um vídeo que o demonstra.
Simplesmente fabuloso...

Música da Semana - "Not Over You" (Gavin DeGraw)

DeGraw cresceu em Catskills em South Fallsburg, Nova York. A sua mãe, Lynne (Krieger), era uma especialista em desintoxicação, e o seu pai, Wayne DeGraw, era um guarda prisional, profissão referenciada na canção "I Don't Want to Be". O seu pai é de ascendência irlandesa e a família da sua mãe era de ascendência russa. DeGraw começou a cantar e a tocar piano aos oito anos de idade. Por conselho do seu irmão, começou a escrever as suas próprias canções.

Gavin começou a tocar em bares e clubes em Manhattan, onde atraiu a atenção de algumas pessoas. Teve a sua grande oportunidade quando a sua música "I Don't Wanna to Be" foi escolhida para ser o tema de abertura da série de tv americana One Tree Hill. Esta mesma música foi diversas vezes usadas pelos candidatos dos programas American Idol e Austalian Idol, o que prova que a música alcançou grande aceitação e popularidade.
Em 2006, sua música "We Belong Together" foi tema do filme Tristan e Isolde.
Após isto, trabalhou no seu CD "Gavin DeGraw", que foi lançado a 6 de maio de 2008.
Em dezembro de 2012 DeGraw lançou a canção We Both Know em colaboração com Colbie Caillat para a banda sonora do filme de 2013, Um Porto Seguro.

Nutrição - Barra de Chocolate vs Uma Colher de Nutella

Barra de chocolate

Os aditos do cacau engolem-nas num ápice, como se quisessem garantir mais 115 calorias e 7,3 g de gordura. Se é o seu caso, nunca coma mais do que se considera o consumo de uma pessoa normal. Lembre-se que tudo é uma questão de hábito.

Nutella

O pior, nestes casos, é carregar no acelerador: a sua alimentação irá despistar-se e você deixa de a controlar. Lamba o chocolate aos poucos. 10 gramas apenas acumulam 53 calorias e 3 g de gordura.

Conclusão: A gula é um pecado mortal, sabia? Se é realmente um fã de chocolate e não consegue fugir a este ingrediente, opte pelas barras de chocolate. Além de terem menos corantes e conservantes, têm menos calorias. Do mal o menos!