Desporto - Como correr mais em menos tempo

Supondo que já consegue correr 5 km sem parar, só precisa de intensificar uma das suas corridas semanais para atingir o seu objetivo. Semanalmente, faça um dos treinos abaixo indicados e corra normalmente nos outros dias. Em pouco tempo estará mais rápido do que nunca.

Vá longe
Objetivo: garantir que as pernas e os pulmões aguentam o desafio.
Treino: corra durante 40 minutos como sempre faz. A cada corrida, aumente dez minutos até chegar a treinos de 70 minutos.

Duplique a potência
Objetivo: correr um quilómetro em cinco minutos.
Treino: faça uma corrida ligeira durante 10 inutos e depois três corridas de 800 metros em quatro minutos cada uma, descansando dois minutos entre cada. Acrescente uma corrida de 800 metros a cada treino até totalizar seis.

Acelere
Objetivo: terminar pronto para mais uma.
Treino: depois de 15 minutos de corrida leve, faça quatro sprints de 30 segundos. Utilize 90% do seu esforço máximo. Adicione mais dois sprints por corrida até conseguir fazer entre 10 a 12 sprints.