Se andou a treinar de forma intensa, os dias seguintes vão marcar a diferença entre continuar a treinar e progredir ou criar uma sobrecarga e ter de parar.De seguida aqui ficam alguns truques para acelerar a sua recuperação pós-treino:
1. Um passeio suave de 15’ ativa a circulação das pernas ajudando na eliminação de toxinas e levando os nutrientes necessários aos músculos.
2. Procure um momento do dia para relaxar e pôr as pernas ao alto durante pelo menos 10 minutos.
3. Os duches de contraste (choque térmico) ativam a circulação. Alterne dois minutos de água quente com 10 a 30 segundos de água fria.4. Alongue suavemente os músculos que trabalhou na sessão e aplique uma massagem de descarga. Você mesmo pode fazer frições suaves no sentido ascendente para ajudar o retorno venoso.
5. O sono é o melhor recuperador. Se tiver tempo faça uma sexta de não mais de uma hora e nessa noite tente dormir cerca de 8 horas.
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