Musculação - Músculos Lendários

Schwarzenegger não atingiu o auge por mero acaso. Copie estes “truques” para chegar mais longe (e mais depressa):

Esculpa os ombros - Arnold Press

O segredo - Segure os halteres à altura dos ombros com as palmas das mãos viradas para si, como se fosse fazer um curl de bicípites. Ao elevar os halteres, rode os punhos com as palmas das mãos a apontar para a frente.
Vantagem - Com esta subtil variação de press de ombros trabalhará as três cabeças dos deltoides.

Reforce os gémeos - Elevação de Gémeos em Pé

O segredo - Depois de perder o título de Mister Universo em 1966 devido às pernas “magras”, Arnie começou a trabalhar mais os gémeos levantando pesos de 45 kg.
Vantagem - Se utilizar um peso que apenas consiga levantar 10 vezes antes da falha muscular, trabalhará este músculo tão pequeno até à hipertrofia.

Ganhe amplitude de peito - Meias Aberturas Laterais com Halteres

O segredo - Em vez de subir os halteres até se tocarem, faça uma pausa a um terço do caminho e desça-os.
Vantagem - Arnie afirma que assim aumenta a tensão dos músculos do peito. Visto que conseguia manter um copo de água apoiado nos peitorais, quem vai duvidar dele?

Consiga as costas em V - Elevações com Pega Afastada

O segredo - Não fique obcecado com repetições e séries. Tenha um objetivo global (50 repetições, por exemplo) e tente atingi-lo, ainda que no fim só consiga fazer “séries” de uma repetição.
Vantagem- Aumentará a resistência para as elevações e ficará com as “asas” muito maiores que as do Exterminador.

MH