Musculação - Superséries para aumentar o Metabolismo

A chave para reduzir os quilos a mais é aumentar a intensidade do treino, e estas duas superséries que se seguem são o que necessita. Fazer exercícios consecutivamente num pico de esforço aumenta o seu metabolismo durante 36 horas. Vá ao ginásio na quinta-feira e não se admire se no sábado ainda estiver a queimar calorias. Há quem chame estas rotinas de “exercícios pós-treino”. Eu considero-as apenas como uma boa planificação. Faça 10 repetições de cada um dos exercícios A sem descansar. Faça uma pausa do mesmo tempo que demorou a realizar a supersérie. Repita duas vezes e descanse 3 minutos. Faça o mesmo com os exercícios B. Vai continuar a queimar gordura muito depois de ter terminado.

SUPERSÉRIE A

Extensão Explosiva

Baixe o corpo até o peito quase tocar no chão e impulsione para cima com bastante força, de maneira a que as mãos se afastem do chão.


Agachamento com Salto

Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão. Nessa altura, salte o mais alto que conseguir. Repita sem parar.

Agachamento Sumo

Faça um agachamento e coloque as mãos entre os pés. Impulsione os pés para trás até ficar na posição de extensão de braços e regresse à posição de agachamento.

SUPERSÉRIE B

Extensão Spiderman

Em posição de extensão de braços, com as mãos sobre uma superfície deslizante, avance uma mão e recolha a perna contrária. Repita para o outro lado.

Escalador

Em posição de extensão de braços, aproxime o joelho esquerdo ao peito e volte ao início. Repita com a perna esquerda.

Prancha Deslizante

Apoiado nos antebraços e com os pés sobre a superfície deslizante, contraia o core e empurre o corpo para trás fazendo força nos braços. Sinta o corpo a arder!

MH