quinta-feira, 19 de Setembro de 2013

Nutrição - O que comer antes de dormir para ganhar Massa Muscular

Muitas pessoas costuma questionar-me acerca do que devem e não devem comer antes de dormir para ganhar massa muscular magra. Aqui fica o resposta para todos aqueles que têm essa mesma dúvida.

Como durante o sono ficamos muito tempo sem comer, o ideal é que nossa última refeição seja composta por proteínas de lenta absorção, aliada com algumas gorduras boas.
Um suplemento que cumpre bem essa tarefa é a caseína, porém não precisa tomar qualquer suplemento, existe um alimento ótimo para esse efeito, o Queijo Cottage.
Antes de dormir, pode fazer uma mistura simples de queijo cottage com atum, além de incluir algumas gorduras boas como manteiga de amendoim ou nozes, e sua noite de sono estará bem abastecida para minimizar o catabolismo.
Procure evitar o consumo de hidratos de carbono na última refeição, pois nessa altura o nosso metabolismo corporal encontra-se desacelerado e não utiliza tanta energia.
Desta forma, o hidrato de carbono acaba por ser armazenado como gordura, o que não é nosso objetivo.

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