Nutrição - os espinafres e os músculos

Um estudo americano diz ter comprovado que o espinafre pode ajudar a aumentar os músculos, mas isso já o Popeye tinha constatado. A tese, defendida nos desenhos animados do marinheiro, foi testada em laboratórios por especialistas da Universidade de Rutgers, em Nova Jersey. Os cientistas extraíram esteróides  encontrados nas folhas da verdura e avaliaram sua ação quando em contato com amostras de tecido muscular humano. Eles perceberam que os esteróides aumentaram a velocidade do crescimento dos músculos em até 20%.
Os especialistas acreditam que o esteróide age diretamente sobre proteínas, transformando-as em massa muscular. O estudo, publicado pela “New Scientist”, repetiu os testes com ratos e observou que o efeito foi o mesmo. Os pesquisadores afirmaram, no entanto, que quem deseja contar com a ajuda do espinafre para ficar mais forte deve comer pelo menos 1kg da verdura diariamente(!). Estudos anteriores sugerem que o espinafre pode ajudar pessoas com excesso de peso a emagrecer, ao diminuir a velocidade da digestão de gordura e prolongar a sensação de saciedade. Outras pesquisas também já mostraram que a verdura pode aumentar a capacidade cerebral ao manter a mente
aberta.

Lazer - David Cook " The Last Goodbye"

David Cook foi o vencedor do American Idol em 2008, e, para quem não conhece, vale a pena dedicar alguns minutos a ouvir as suas músicas. Tem algumas bastante agradáveis. Aqui fica uma delas...

Desporto - Um futuro craque... do cinema

Existem jogadores que se destacam por marcar muitos golos, pelas fintas, pela sua capacidade de pensar o jogo, etc... Bem, este destaca-se pela sua criatividade (eu pelo menos nunca teria pensado em fazer algo assim) e pelos seus dotes artísticos cinematográficos...

Saúde - Celulite, exercícios para pernas e glúteos

Numa altura em que o frio aperta, muitas vezes custa sair de casa para fazer exercício
A celulite é causada pelo aumento do tecido gordo. Portanto, todo e qualquer tipo de atividade física é indicado para melhorar este aspeto, pois aumenta a circulação e o metabolismo corporal. O ideal é optar por uma combinação de exercícios aeróbicos e de força, pois ambos se complementam, trazendo mais benefícios ao corpo.
Assim sendo,  numa altura em que o frio aperta, muitas vezes custa sair de casa para fazer exercício, pelo que a seguir descrevo alguns exercícios que podemos realizar em casa, mas lembrem-se que devem ser sempre intercalados com um dia de descanso para que os grupos musculares recuperem do esforço.

1 Agachamento

De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços fletidos a frente do peito.
 Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, levando o quadril para trás. Retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições.

Agachamento

2 Prancha Frontal Isométrica

Prancha Frontal

Deitada de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no solo. Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdómem bem contraído. Mantenha-se na posição por 30 segundos.


3 Abdominais oblíquos

Abdominais oblíquos

Deitada, com as pernas fletidas e os pés apoiados no solo. Eleve o tronco e realize uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho do lado oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado. Efetue 3 séries de 10 repetições para cada lado.

Abdominal com encolhimento de pernas

4 Abdominal com encolhimento de pernas
Deitada, com as pernas fletidas, contraia o abdómem, trazendo os joelhos na direção do rosto e desencostando a lombar do solo. Retorne à posição inicial. Trabalhe 3 séries de 15 repetições


5 Elevação do quadril (elevação pélvica)

Elevação do quadril

Deitada, pernas fletidas e pés apoiados no solo. Eleve o quadril sem desencostar os pés do solo. Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os glúteos durante 1 a 2 segundos e retorne à posição inicial. Pratique 3 séries de 15 repetições.

Corrida estática

 6 Corrida estática
Parada, realize o movimento da corrida, fletindo um joelho para trás enquanto flete o braço oposto na linha do peito. Depois faça a mesma coisa para o outro lado, sempre dando pequenos saltos no lugar. O exercício pode ser feito no chão ou num minitrampolim. Pratique 3 séries de 30 segundos contínuos de saltinhos.

7 Flexão do joelho em pé

Flexão do joelho em pé

De pé, pernas estendidas e braço estendido ao lado do tronco. Flexione uma perna para trás, mantendo os joelhos alinhados, até formar um ângulo de 90º. No final da série, inverta o lado. Realize 3 séries de 10 repetições com cada perna.

Flexão do quadril em pé

8 Flexão de quadril em pé

De pé, com as pernas semiestendidas e as mãos cruzadas na frente do peito. Flexione uma perna, formando um ângulo de 90º com a linha do quadril e do pé. Mantenha a coluna ereta e, se for preciso, apoie as mãos na parede. No final da série, troque a perna. Faça 3 séries de 10 repetições com cada perna.

9 Afundos (lunge)

Afundos (Lunge)

De pé, com uma das pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a ponta do pé apoiada no solo. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão até formar um ângulo de 90º. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé. Retorne. Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna.

Abdominal inferior com uma perna

10 Abdominal inferior com uma perna
Deitada, com os joelhos fletidos na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente a perna direita, sem tocar no chão, e eleve-a de seguida. Retorne à posição inicial. No final da série, inverta a posição das pernas. Execute 15 repetições para cada perna.

Abdominal inferior com duas pernas

11 Abdominal inferior com duas pernas
Deitada, com os joelhos fletidos na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente as duas pernas, sem tocar no solo, e eleve-as na sequência. Levantar as duas ao mesmo tempo aumenta o grau de dificuldade e intensifica o trabalho muscular. Efetue 15 repetições.

Saúde - Ressacas, como curar

Numa altura em que muitos são os jantares, é sempre bom saber...

Se exagerou na dose e agora aquela ressaca não quer passar de maneira alguma, temos quearranjar maneira de dar um chega pra lá na ressaca, para que ela não estrague o nosso dia.
Saiba que durante a bebedeira sem fim, o aparelho digestivo trabalha mais do que o normal, ou seja, o estômago precisou produzir maior quantidade de suco gástrico e o fígado mais bile, além de ter que tornar neutras as toxinas que estão presentes no álcool.
Mas, antes de começar o seu processo de desintoxicação para curar a ressaca, saiba que os remédios naturais, como as frutas, legumes e verduras, são os mais indicados para desintoxicar o organismo. Além de ter uma digestão mais facilitada, os vegetais vão fornecer ao organismo as vitaminas que ajudarão no bom funcionamento do fígado e dos rins, que são os órgãos responsáveis pelo processo de desintoxicação. Também é importante beber muitos líquidos,como água e sumos naturais.


No processo de desintoxicação do organismo, evite alimentos como queijos, carnes vermelhas, fritos e molhos, para não prejudicar ainda mais o fígado. Fique longe também dos alimentos enlatados, embutidos e industrializados, como presunto, biscoitos, salsichas, entre outros.

Mas nunca esquecer, se conduzir... -------------------------------------->

Lazer - Top 10 da Eurosport (best of 2008-2011)

Aqui ficam 30 minutos de excelentes vídeos de diferentes categorias... Vale a pena o tempo dispensado.

Saúde - Ácido Lático

Na literatura desportiva e em diálogos com pessoas ligadas a área do desporto e saúde, frequentemente ouvimos falar em ácido lático e no seu acúmulo. Assim sendo, aqui ficam algumas noções acerca do mesmo de forma a esclarecer aqueles menos informados.

O ácido láctico ou lático ( do latim lac, lactis, leite), é um composto orgânico de função mista ácido carboxílico - álcool que apresenta fórmula molecular C3H6O3 e estrutural CH3 - CH ( OH ) - COOH.
Participa de vários processos bioquímicos, e o lactato é a forma ionizada deste ácido.

Para realizar quase todas as tarefas que o nosso corpo executa para a nossa sobrevivência (funções biológicas), ou para que possa realizar uma ação do nosso comando (movimentos e exercícios), é necessário um gasto energético para que tal aconteça.
Esta energia é proveniente de uma molécula chamada ATP (adenosina trifosfato – uma molécula universal condutora de alta energia, fabricada em todas as células vivas como um modo de capturar e armazenar energia. À medida que o corpo vai realizando as suas funções, o ATP é degradado e, consequentemente, depois, é restaurado por outra fonte energética que pode ser proveniente da fosfocreatina (uma outra molécula geradora de energia), das gorduras, dos carboidratos ou das proteínas.Conforme as necessidades energéticas vão avançando, o corpo utiliza o pouco ATP que ele tem disponível para realizar as suas funções.À medida que o ATP acaba, é solicitado o uso da fosfocreatina para ressintetizar o ATP, porém a fosfocreatina também é pouca no nosso organismo. Então as necessidades energéticas continuam e o nosso organismo solicita outro macronutriente para realizar a ressintese do ATP. Entretanto, neste momento o nosso corpo precisa fazer uma escolha, precisa determinar qual o substrato energético a utilizar: gordura, na forma de triglicerídeos, ou carboidratos, na forma de glicose ou glicogênio muscular. Essa escolha irá depender de dois fatores: (1) a velocidade do ATP; e (2) se há ou não a presença de oxigênio durante o processo de transformação.
Na presença de oxigênio e na pouca necessidade de solicitação deste macronutriente, o organismo utilizaria a gordura para ressintetizar ATP, uma vez que a gordura gera mais ATP que a glicose, e a sua fonte é praticamente ilimitada no nosso corpo, não o levando ao risco de sofrer pela má utilização deste substrato. Por outro lado, na necessidade de alta velocidade de ressíntese do ATP o organismo irá optar pela glicose ou glicogênio hepático e muscular, como acontece em exercícios extenuantes e muito intensos. Isso também ocorreria na ausência de oxigênio durante o processo de transformação para gerar energia, chamado de ciclo da glicólise. Esse ciclo seria capaz de gerar energia suficiente para a ressintese do ATP, mas teria um efeito indesejável, a produção de ácido lático (um subproduto "tóxico" gerado no decorrer do ciclo de ressintese do ATP), que faria com que o exercício fosse interrompido minutos depois pela instalação da fadiga muscular dos músculos ativos (músculos exercitados).

Como responde o organismo na presença do Ácido Lático?

Depois que o lactato é formado no músculo, difunde-se rapidamente para o espaço intersticial e para o sangue. Dessa forma, a glicólise continua a fornecer energia anaeróbica para a ressíntese do ATP. Essa via para a energia extra continua a ser temporária, pois os níveis sanguíneos e musculares de lactato aumentam e a regeneração do ATP não consegue acompanhar o seu ritmo de utilização. A fadiga instala-se de imediato e diminui o desempenho nos exercícios. A maior acidez intracelular e outras alterações medeiam a fadiga, pela inativação de várias enzimas na transferência de energia e pela deterioração das propriedades contráteis do músculo. Entretanto, a maior acidez (pH mais baixo), por si só, não explica a redução na capacidade de realizar exercícios durante um esforço físico intenso.

O que acontece com o ácido lático e como é o processo de sua remoção?

O ácido lático é removido do sangue e dos músculos durante a recuperação após um exercício exaustivo. Em geral, são necessários 25 minutos de repouso-recuperação para remover metade do ácido lático acumulado.
A fadiga surge após os exercícios nos quais se acumularam quantidades máximas de ácido láctico. A recuperação plena implica remoção desse ácido tanto do sangue quanto dos músculos esqueléticos que estiveram ativos durante o período precedente de exercícios.
Em geral, pode-se dizer que são necessários 25 minutos de repouso-recuperação após um exercício máximo para se processar a remoção de metade do ácido lático acumulado. Isso significa que cerca de 95% do ácido lático serão removidos em 1 hora e 15 minutos de repouso-recuperação, após um exercício máximo.

Existem quatro destinos possíveis para o ácido lático:

1) Excreção na Urina e no Suor – Beber bastante água e fazer exercício físico. Sabe-se que o ácido lático é expelido através da urina e do suor. Entretanto, a quantidade de acido lático é assim removida durante a recuperação após o exercício. Fazer sauna é igualmente bom.

2) Conversão em Glicose e/ou Glicogênio – Já que o ácido lático é um produto da desintegração dos carboidratos (glicose e glicogênio), pode ser transformado de novo em qualquer um desses compostos no fígado (glicogênio e glicose hepáticos) e nos músculos (glicogênio muscular), na presença de energia ATP necessária. Contudo, a ressíntese do glicogênio nos músculos e no fígado é extremamente lenta, quando comparada com a remoção do ácido lático. Além disso, a magnitude das alterações nos níveis sanguíneos de glicose durante a recuperação também é mínima. Portanto, a conversão do ácido lático em glicose e glicogênio é responsável apenas por uma pequena fração do ácido lático total removido.

3) Conversão em Proteína – Os carboidratos, incluindo o ácido lático, podem ser convertidos quimicamente em proteína dentro do corpo. Entretanto, também foi demonstrado nos estudos que apenas uma quantidade relativamente pequena de ácido lático é transformada em proteína durante o período imediato de recuperação após o exercício.

4) Oxidação/Conversão em CO2 e H2O – O ácido lático pode ser usado como combustível metabólico para o sistema do oxigênio, predominantemente pelo músculo esquelético, porém o músculo cardíaco, o cérebro, o fígado e o rim também são capazes dessa função. Na presença de oxigênio, o ácido lático é transformado, primeiro, em ácido pirúvico e, a seguir, em CO2 e H2O no ciclo de Krebs e no sistema de transporte de eletrões, respectivamente. É evidente que o ATP é ressintetizado em reações acopladas no sistema de transporte de eletrões.

O uso do ácido lático como combustível metabólico para o sistema aeróbico é responsável pela maior parte do ácido lático removido durante a recuperação após um exercício intenso.
Desta forma,foi observado em pesquisas que, o aumento dos níveis de lactato observada nos indivíduos treinados quando exercitados agudamente foi significativamente menor que a observada nos sedentários.  

Filme da semana - Cloud Atlas (A Viagem)

Com uma nota de 8.2 no imdb, penso que não será preciso muito mais para demonstrar que se trata de um excelente filme. Mesmo assim, realço o facto de contar com Tom Hanks e Halle Berry, entre outros, no seu elenco. O filme conta 6 histórias que vão e voltam no tempo, com personagens que se cruzam, desde o século 19 até um futuro pós-apocalíptico, cada um deles narrador da sua própria história, de um simples viajante no Oceano Pacífico em 1850 a um jornalista durante o governo de Ronald Reagan na Califórnia. A maioria dos atores interpreta mais de uma personagem.

Filme da Semana II - Inception (A Origem)

Como nem todos gostam de filmes de terror, decidi deixar aqui um outro filme, de 2010, que aconselho vivamente. Inception, ou A Origem, conta a história de Dom Cobb (Leonardo DiCaprio), um habilidoso ladrão profissional que tem como principal especialidade a complexa extracção de importantes e valiosas informações através dos sonhos das suas vítimas. A sua valiosa habilidade é constantemente requerida por vários sujeitos que pretendem adquirir informações valiosas e altamente secretas, uma procura que é acompanhada por avultados pagamentos, no entanto, este seu sucesso comercial não é completamente benéfico porque a sua actividade é completamente ilegal, assim sendo, ele rapidamente se torna num fugitivo internacional que acaba por perder tudo o que mais amava na sua vida mas agora tem uma hipótese de redenção, um último trabalho que lhe poderá devolver a sua vida caso consiga o impossível, ou seja, uma inserção de uma informação. Cobb e a sua equipa de especialistas têm que conseguir um roubo invertido, ou seja, em vez de roubarem uma ideia têm que plantar uma. A equipa prossegue com um extenso e complexo plano com o intuito de cumprirem a perigosa missão mas nem todo o seu planeamento poderia preparar estes especialistas para um perigoso inimigo que parece prever cada um dos seus movimentos.
Com a "modesta" notano imdb de 8.8, A Origem é um filme complexo, mas com um enredo fantástico, daqueles que nos cola ao ecrã do primeiro ao último minuto. Vale mesmo a pena ver, ou rever.

Nutrição - Coma verdes

A cor verde emagrece. Coloque mais ingredientes verdes na sua comida e poupará calorias, segundo investigadores da Universidade de Penn State (EUA).

No estudo, aqueles que juntaram salada às suas entradas ingeriram 11% menos calorias do que os que não o fizeram.
A razão: comer salada aumenta a sua sensação de saciedade, sem somar calorias.

Desporto - Penalti de Neymar

Para juntar aos fantásticos golos anteriomente postados, aqui fica um penalti no mínimo diferente... Neymar é um excelente jogador que notoriamente gosta de se diferenciar dos outros profissionais deste desporto, nem sempre o faz da melhor maneira... Vale a pena ver...

Desporto - 3 melhores golos desta jornada da liga dos campeões

Mais uma jornada da liga dos campeões e aqui ficam 3 dos melhores golos da mesma...

Philippe Mexes - A.C. Milan

Podolski - Arsenal

João Moutinho - F.C. Porto

Lazer - Se Me Va La Voz (Alejandro Fernadez)

Uma música em homenágem à minha costela latina...

Lazer - Mais uma para nos aquecer com ritmos calientes

Nutrição - L Carnitina

O nutriente L-Carnitina é utilizado por quem pretende melhorar a condição física rapidamente e ao mesmo tempo ajuda o corpo a produzir mais energia e a fazê-lo perder peso, enquanto aumenta as defesas imunológicas, desenvolve as faculdades mentais e baixa os níveis de colesterol e triglicerídeos.
A L-Carnitina é uma substância natural, produzida pelo corpo, mas, pode também ser consumida através de cápsulas, líquidos ou alimentos, já que é encontrada na proteína animal.
Normalmente os vegetarianos não consomem este nutriente, o que faz com que precisem de maiores quantidades de L-Carnitina do que os que consomem proteínas animais.

Como é produzida a L-Carnitina
O corpo produz L-Carnitina naturalmente através da Lisina, da Metionina, das Vitamina C, B3 e B6, bem como do Ferro. Uma vez que este nutriente não é produzido pelo corpo em grande quantidade, para aumentar as suas potencialidades benéficas existe quem recomende a ingestão de suplementos que o contenham. Uma vez que não é uma substância tóxica não há contra indicações ao uso da L-Carnitina.
Segundo alguns sites da área da nutrição, a maioria dos adultos consome em média 50 mg por dia, um valor considerado insuficiente.
Tipos de Carnitina

Para além da L-Carnitina, há também a D-Carnitina. Neste caso o “D” (ou dextro molécula) possui rotação para a direita. Mudando a posição, mudam as propriedades químicas, o que acontece com a L-Carnitina. Ela não é recomendada para o consumo humano e não está presente nos alimentos, ao contrário da L-Carnitina, cuja orientação é para a esquerda.

Qual é a função da L-Carnitina
A sua função é servir como veículo para a transferência da gordura corporal, seguida pela beta-oxidação. A interrupção das funções normais da L-Carnitina leva a hepatite, ao aumento da gordura muscular e afeta os sistemas neurológicos.

Como atua a Carnitina no corpo

A Dra. Mary Eades, ao descrever a Carnitina disse: "A forma mais clara de ver a Carnitina agindo no seu corpo é através da queima de gordura, que gera a energia necessária para o funcionamento dos músculos e do coração. A gordura queimada pelo organismo deve ir para a mitocôndria, onde ocorrem as atividades químicas dentro das células. A Carnitina carrega estas moléculas de gordura até a mitocôndria para serem
queimadas lá. Sem Carnitina suficiente, as moléculas de gordura não entram na mitocôndria e acabariam voltando para o sangue, o que causaria o aumento do número de triglicerídeos".
A L-Carnitina também promove o aumento do "bom" colesterol (HDL), ajudando a manter as artérias coronárias livres da placa. O que também pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Dose diária recomendada

Robert Craydon, autor do livro: "O milagre da Carnitina" afirma: "Para a perda de peso e aumento da imunidade, comece com 500 mg por dia, que devem ser tomadas de estômago vazio, pela manhã, antes do café. Eu não recomendo mais que 3 gramas por dia. A dose ideal vai de 500 mg a 2 gramas por dia. A Carnitina não deve ser tomada antes de dormir, porque os níveis de energia podem aumentar, o que pode acabar provocando insônias".

Os efeitos da L-Carnitina no corpo de quem faz exercícios:

Alguns sites da área afirmam que "A L-Carnitina, quando tomada por atletas como complemento alimentar, não só tem um efeito estimulante no metabolismo da gordura, mas também tem efeitos positivos do ponto de vista do sistema imunológico."

Fitness - Definição Muscular

Definição muscular é um dos objetivos mais procurados nos ginásios, daí ter decidido deixar aqui algumas dicas para alcançar este objetivo tão procurado.
Em primeiro lugar é necessário ter uma alimentação saudável, até porque uma pessoa definida é toda aquela que apresenta um baixo percentual de gordura.
A corrida de longa distância também ajuda a ter músculos definidos. Os corredores de fundo tem o percentual de gordura menor que 5% e mulheres menor que 12%. Esses são os percentuais encontrados nos fisiculturistas, sendo apenas diferente o volume muscular.
Se  se quer apenas baixar o percentual de gordura não se deve correr distâncias que levem mais que uma hora para serem percorridas, pois acabam usando como combustível energia derivada a partir da destruição de músculos (catabolismo muscular). A conseqüência disso é a perda de volume muscular ou forma. A melhor maneira de reduzir o percentual de gordura e não perder muito volume muscular, é fazer ou manter um trabalho de musculação juntamente com a corrida.
Esse trabalho deve ser acompanhado e direcionado por avaliações de percentual de gordura, feitas a cada 30 dias para saber o quanto devemos tirar ou acrescentar dos treinos de corrida ou musculação.

Como ganhar massa muscular?

À partida, é uma questão de acertar na combinação de exercícios e alimentação. Todas as pessoas gostariam de ter um corpo seco , torneado, com músculos definidos, mas o problema é que também gostamos muito de comer…
Para ganhar massa muscular sem perder saúde, precisamos de fazer uma alimentação rica em carboidratos e proteínas e muito pobre em gorduras. Muitas vezes precisamos de complementar a alimentação com suplementos para podermos atingir a quantidade necessária de proteínas para hipertrofiar a musculatura.
O mais importante disso tudo é o treino. Por mais que nos alimentemos corretamente sem ingerir gorduras e açúcares, se não treinarmos, naturalmente que o nosso corpo não irá produzir ou tornear os nossos músculos sozinho. O que vai acontecer é um acumular de gordura proveniente desses nutrientes que não foram aproveitados devidamente.
Para ganhar massa magra, normalmente precisamos comer grandes volumes de carboidratos (arroz, massa, batata, pão, etc) e proteínas (carne, peixe, frango, clara de ovo, etc).
Normalmente, uma dieta para hipertrofia é fracionada em seis refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
A quantidade necessária de proteínas e carboidratos varia de pessoa para pessoa. Se necesasário, consulte um nutricionista.

Filme da semana - Silent Hill Revelations

A história deste filme de terror é baseada na trama do videojogo "Silent Hill 3" e acompanha a jornada paranormal de Heather Mason (Adelaide Clemens), uma corajosa jovem que vai enfrentar um culto religioso para tentar resgatar o seu pai, Christopher Da Silva (Sean Bean), que tal como a sua mulher, Rose Da Silva (Radha Mitchell), está preso em Silent Hill.
Com uma nota de 6.1 no imdb (o que não é nada mau para um filme de terror), é uma excelente opção para os fãs do jogo e de filmes do gênero, e sendo que é um filme em 3D, as sensações certamente serão bastante mais intensas...

A minha nova música do despertador... Don´t Wake Me Up!!!!

Saúde - Picada de abelha

Procure o ferrão

Se uma abelha o apanhou, tente extrair o ferrão ou o veneno vai ser injetado na sua pele cerca de 20 segundos depois da picada. Quando mais rápido o encontrar, menor será a dor e o inchaço que lhe pode provocar. Se foi apanhado por uma vespa então salte o próximo passo, pois por muito ameaçadora que pareça, esta espécie não deixa nenhum ferrão para trás.

Raspe-o devagar
Não agarre o ferrão - o saco do veneno pode romper, soltando o veneno mais depressa. Em vez disso, arraste-o para fora da ferida, deite-o fora e respire fundo. Um cartão de crédito é o ideal para o arrastar, mas a sua unha também funciona.

Use comprimidos
Tome um anti-histamínico, para o ajudar com a comichão e inchaço. Aplique uma bolsa de gelo no lugar onde foi picado para reduzir a dor e aplique um creme com um porcento de cortisona várias vezes ao dia até que os seus sintomas melhorem.

Se o seu filho for picado
Faça o papel de médico e não de pai. A melhor previsão de como uma criança aguenta uma picada é pela reação que o pai tem quando é picado. Aproxime-se calmamente e diga num tom tranquilo que sabe o quanto dói. Está a ser honesto, o que o faz ganhar a confiança da criança. Assegure-lhe que a dor irá desaparecer em breve e distraia-o com um gelado ou com um jogo do seu iPhone, à medida que vai tratando da ferida.

Nota: Perante reações alérgicas severas, tais como dificuldade em respirar ou inchaço da garganta ou língua, vá rapidamente às urgências do hospital mais próximo. Se a vítima transportar uma seringa em forma de caneta para o tratamento de emergência de reações alérgicas, use-a.

Nutrição - A importância da Maçã na saúde

Consumir uma maçã por dia pode manter o médico afastado.
A maça é uma fruta rica em fibras, vitamina C, flavonóides e frutose que contribuem para a nossa saúde.
As fibras que a maçã possui são um forte aliado contra os altos níveis do colesterol e que ajudam a evitar o endurecimento das artérias e consequentemente os ataques cardíacos e enfartes. Sem esquecer que também ajuda a regularizar o intestino, em questões como a prisão de ventre ou mesmo na diarréia.
A maçã pode ser um auxiliar no controlo do peso e obesidade, pois transmite uma sensação de saciedade, reduzindo a fome.
Os flavonóides existentes na maçã são antioxidantes que ajudam a varrer os radicais livres
do nosso organismo e também contribuem para protegernos contra  as doenças coronárias.

Desporto - Zlatan Ibrahimovic

Este é intitulado por alguns como o golo do século, não sei se o será mas o certo é que é uma obra prima que dá prazer ver e rever...

Futsal - Fantástico golo de Rita Martins

Numa altura que muito se fala de futsal devido a excelente prestação (e injusta eliminação) da nossa seleção masculina no mundial da Tailândia, decidi colocar aqui um fantástico golo apontado por uma atleta do futsal feminino do Benfica (o que mostra que consigo por clubismos à parte), de seu nome Rita Martins. Vale a pena ver o constatar que há mulheres que deixam envergonhados muitos homens que se acham jogadores...

Desporto - Golo de Taison (metalist) a lembrar o grandioso Van Basten

Não há adepto de futebol que não conheça Marco Van Basten,. um dos melhores avançados de todos os tempos. O certo é que recentemente este foi "imitado" num dos seus golos mais emblemáticos pelo jogador do metalist Taison. A ver e rever...

Lazer - El camino del rey (Malaga - Espanha)

El Caminito del Rey é uma passagem cravada nas paredes dos desfiladeiros de Chorro e Gaitanejo, a norte de Málaga, na Espanha. A construção, concluída em 1905, foi feita enquanto era construída uma hidroeléctrica no rio Guadalhorce. Entretanto, o abandono e a falta de manutenção fez com que a estrutura da estrada ficasse comprometida, causando até o desmoronamento de algumas das etapas. Por esse motivo, El Caminito del Rey é o ponto favorito dos muitos turistas que procuram adrenalina.

Lazer - Eurosport best of Watts

Uma coletânea que vale a pena ver ou rever...

Desporto - Golo de kalou na champion league

Todos os jogos deviam ser assim. A equipa do Lille foi goleada por 6-1 frente ao Bayern de Munich, mas os seus adeptos pelo menos podem afirmar que foi só um mas bom, talvez o melhor desta jornada da liga dos campeões.

Assim ninguém fica triste, uns ganham (e bem!) e os outros festejam o melhor golo do jogo.

Saúde - Acelere o seu Metabolismo

O metabolismo de nosso organismo deve ser levado em conta na hora de se fazer uma dieta, já que um metabolismo mais acelerado, consequentemente ajuda na perda do peso corporal.

Mas, e como acelerar o metabolismo?

Para melhorar o funcionamento do seu metabolismo, é importante evitar dietas drásticas, para evitar o famoso efeito io-io, que é aquele em que engordamos e emagrecemos muito e num curto período. Saiba que a prática de exercícios físicos é extremamente importante para acelerar o seu metabolismo. Invista nas práticas de atividades como caminhada, corrida, musculação, ou qualquer outra que você goste.

Certos alimentos ajudam no processo de aceleração do metabolismo, como as fibras, que são encontradas nas verduras, frutas, legumes, farelos e cereais integrais. As refeições deverão ser feitas em pouca quantidade e várias vezes ao dia, para contribuir com o bom funcionamento do seu metabolismo,

Comer pouco mas muitas vezes ao dia

Saiba que a água também é essencial para toda a ação do seu metabolismo. Ou seja, beba bastantes líquidos, chás, sumos naturais e muita água. E lembre-se que o sono é igualmente importante para o metabolismo, já que dormir as oito horas necessárias para o organismo, atua de uma forma completa no metabolismo.

Lazer - "Le Sens de la Vie"

Em homenagem à minha princesa, aqui fica uma música em francês com uma sonoridade bastante agradável...

Musculação - O que é 1RPM?

A dias questionaram-me acerca do que é 1RPM (ou RM) e como se calcula? A verdade é que é comum encontrarmos na literatura sobre musculação referências a 1RM, ou seja, a "repetição máxima", que expressa a carga máxima que cada indivíduo pode suportar em determinado exercício ou movimento. Desta forma, existe um valor para essa repetição máxima (1RM) para cada tipo de exercício ou movimento, e o seu cálculo poderá ser importante para que possamos obter melhores resultados.

Nos treinos de força é comum usar cargas próximas de 1RM, enquanto que nos treino de hipertrofia as cargas devem ser mais moderadas e normalmente ficam entre 70 e 85% de 1 RM. 

Existem várias formas de calcular a repetição máxima, utilizando-se diferentes procedimentos de cálculo e testes. A forma mais simples é usando uma regra de três simples e a seguinte tabela:

 1RM  -  100%

2RM  -  95%

4RM  -  90%

6RM  -  85%

8RM  -  80%

10RM  -  75% .

12RM  -  70% .

Agora realize seu teste da seguinte forma:

• Escolha o exercício em que deseja definir sua RM;
• Determine, com base na sua experiência, um peso que voce considere próximo do máximo que voce consegue executar o exercício escolhido;
• Inicie o exercício, fazendo as repetições num rítmo constante e sem interrupções, realizando o máximo de repetições possíveis, que não devem passar de 12. Se isso acontecer, descanse 5 minutos, escolha um peso maior e inicie novamente;
• Anote o número máximo de repetições e o peso.

Sabendo o número máximo de repetições que voce conseguiu fazer e o peso, é só fazer a regra de três simples. 

Assim sendo, por exemplo, se conseguiu fazer o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, então com base na tabela acima 15 quilos corresponde a 75% da sua repetição máxima. Para calcular 1 RM aplique uma regra de três simples:

15 Kg  ——–  75%

1 RM ——– 100%

Então:

1 RM = (100 x 15) ÷ 75

1 RM = 1500 ÷ 75

1 RM = 20 Kg

Assim se você faz o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, a sua 1RM equivale a 20 quilos.

Filme da Semana - Centurion

Centurion estreia este semana nos cinemas portugueses cerca de 2 anos após ter tido a sua estreia nos Estados Unidos. Este filme aventura/ação, com nota de 6.4 no imdb, conta a história ambientada na época da invasão romana no ano de 117 à região da tribo dos pictos no melhor estilo cinematográfico.Para aqueles que não sabem a tribo dos pictos é a atual Escócia. O filme foi considerado por muitos como um dos melhores filmes épico do ano de 2010. Eu já ví, e, como apreciador do género, recomendo vivamente, até porque conta no elenco com a atriz Olga Kurylenko.

Lazer - Maroon 5 "Payphone"

e versão mais light...

Pitbull ft Chris Brown - International Love

Lazer - Breaking Benjamin "Give Me a Sign"

Nutrição: Tomate

Embora muitos considerem o tomate como sendo um legume, fique a saber que o tomate é um fruto. De formato arredondado e cor vermelha, o tomate é um alimento rico em licopeno, um antioxidante fortíssimo que combate os radicais livres, o envelhecimento e até poderá ajudar na luta contra o cancro - nomeadamente o da próstata.
Possui também boa quantidade de vitaminas C, A e complexo B. Possui sais minerais como, por exemplo, ácido fólico, potássio e cálcio. É um alimento de baixo teor calórico (apenas 15 calorias por 100 gramas de tomate).

Pode incluí-lo em praticamente todas as refeições, seja em forma de salada ou molho. Se ainda não é um grande consumidor deste fruto, está na altura de alterar os seus hábitos alimentares!

Filme da semana: Law Abiding Citizen (Código de Conduta)

Como esta semana não estreia nenhum filme que me atraia em especial, decidi recomendar um com já
algum tempo.
Com uma nota no imdb de 7.2, Código de Conduta (Law Abiding Citizen), de 2009, é um thriller / Drama que relata a história de um homem, Clyde, que durante um assalto vê a sua mulher e filha serem assassinadas brutalmente. Quando os assassinos são capturados, um jovem procurador, Nick, assume o caso, porém é obrigado a soltar um dos envolvidos em troca de informações sobre um dos seus cúmplices. Clyde não aceita ver o assassino da sua mulher e filha à solta e tenta impedir que o fato ocorra, mas não consegue evitar que o assassino seja solto. Então decide fazer, ele mesmo, justiça pelos assassinatos das duas. Dez anos depois o assassino tinha sido solto é encontrado morto e Clyde assume a autoria do crime, avisando Nick que, um a um, os assassinos da sua familia serão mortos. Clyde é preso, mas da sua cela consegue planear e executar uma série de assassinatos que ninguém consegue prever.
Um fantástico enredo que pessoalmente gostei bastante.

Nutrição - 10 Melhores Suplementos para Perder Gordura

Ultimamente, nos ginásios, têm-me colocado muitas dúvidas acerca de suplementos para queimar gordura, desta forma decidi colocar aqui algumas considerações acerca desses mesmos suplementos, sendo que nada produz resultados sem esforço!

 

Assim sendo, aqui ficam os 10 Melhores Suplementos para Queimar Gordura

Adicionar suplementos à sua dieta e ao seu regime de exercícios pode incrementar os níveis de progresso e ajudar a obter melhores resultados em relação ao plano alimentar e ao programa de treinos.

• Como Iniciar:

Pode ser confuso escolher o suplemento ideal a consumir, por essa razão a seguir  indico, segundo alguns especialistas na área, os melhores suplementos elaborados para incrementar a massa muscular magra e queimar gordura 
   Glutamina: Este é o suplemento ideal para obter tecido magro, importante para o  metabolismo. Quanto mais tecido magro obtiver, maior será o metabolismo e mais calorias será capaz de eliminar. A glutamina encurta o processo de recuperação entre as sessões de treino e permite ao organismo reter os ganhos musculares. Isto significa que a glutamina tem capacidades reparativas e de restauração e permite ao mesmo tempo eliminar as gorduras.
   L-Carnitina: Este suplemento mobiliza a gordura armazenada queimando-a durante o exercício. Ao tomar l-carnitina antes do pequeno-almoço e 10 a 15 minutos antes de uma sessão de cardio poderá obter bons resultados.
   Cafeína e Guaraná: A cafeína é um incrementador metabólico e thermogénico, ou seja,  queima gordura enquanto aumenta o metabolismo. É um bom energético quando tomado ao fim da tarde, altura em que o nível de cansaço é maior. Muitas pessoas ingerem uma pequena quantidade de cafeína antes dos treinos para incrementar o nível de energia e a capacidade de concentração. No entanto o excesso de cafeína pode levar o organismo a reter gordura e água e pode estimular a libertação de cortisol, o que impede a formação
de massa muscular magra. Para obter benefícios thermogénicos deve tomar quantidades moderadas de cafeína e guaraná.
   Proteína de Soro de Leite: O soro de leite é uma fonte completa e biodisponível de  proteína que representa a escolha perfeita em termos de suplementação. Lembre-se que quantas mais vezes ingerir proteína ao longo do dia, mais energia é fornecida ao organismo. As mulheres necessitam de proteína adicional para manter a massa muscular magra. Os fermentos, o açúcar e as gorduras vazias são prejudiciais para as mulheres, ao contrário das proteínas, os carbohídratos fibrosos e as gorduras saudáveis.  Experimente tomar pelo menos 1 a 2 batidos de proteína por dia entre as refeições e verá resultados no que diz respeito à perda de peso.
   Vitamina B6: Esta é uma das vitaminas B que traz benefícios em termos de stress, combate as doenças e garante a manutenção do nível de energia. Tomar um bom multivitamínico diariamente é a forma ideal para fornecer energia ao organismo nas alturas de grande actividade física e stress. A vitamina B6 reduz a quantidade de água subcutânea que se acumula na pele. Este efeito diurético da vitamina B6 permite eliminar o excesso de água e melhora o aspecto físico da pele.
   Vanadyl & Crómio: Vanadyl Sulfate e Crómio ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. Estes dois componentes ajudam a controlar a quantidade de açúcar que ingere promovendo a perda de peso. Sempre que o nível de açúcar no sangue sobe, origina uma boa oportunidade para armazenar gordura. O vanadyl e o crómio controlam este efeito e permitem ao organismo processar os alimentos que ingerem antes destes serem armazenados como gordura.
   CLA: Médicos noruegueses descobriram que o CLA (Ácido linoleíco Conjugado) existente  na carne vermelha (vaca, carneiro) e na maior parte dos produtos derivados do leite, podem reduzir a gordura. A suplementação com CLA torna possível a eliminação de 4 a 9% de gordura quando se segue um regime alimentar saudável e um programa de exercícios adequado. Vários investigadores acreditam que a suplementação com CLA ajuda o organismo a utilizar a gordura como energia diminuindo a quantidade de gordura armazenada depois de comer.
   Bloqueadores de Carbohídratos (Extracto de Feijão Branco): Estes bloqueadores não garantem que todos os carbohídratos sejam bloqueados. As fórmulas mais benéficas são as que contem vanadyl sulfate e crómio. Depois de seis meses de consumo deste suplemento, a eliminação de gordura é de 4 a 5% mais do que se não existisse o seu consumo.
   Chitosan: Este é um bloqueador de gorduras elaborado a partir de uma fibra derivada  dos produtos do mar, por isso não é recomendado às pessoas alérgicas a marisco. Chitosan bloqueia a gordura impedindo que esta seja absorvida pelo tracto intestinal. Além de bloquear a gordura, o chitosan tem a capacidade de diminuir os níveis de mau colesterol (LDL). Os níveis de LDL diminuem 6% com 3 a 6gr de chitosan por dia e os níveis de HDL (bom colesterol) aumentam 10%. Segundo os especialistas, O consumo de suplementos leva o organismo a obter os resultados que pretende com rapidez. Seja como for,a melhor atitude passará sempre por combinar estes suplementos acima indicados com uma boa rotina de treino e uma alimentação saudável.

"No Pain, no Game"