Nutrição - Dieta sem privações

8H PEQUENO-ALMOÇO 350 calorias

• Opção 1: 1 taça de cereais integrais com um copo de leite magro
• Opção 2: 2 fatias de pão integral, 125 g de queijo fresco e ½ banana
• Opção 3: 2 madalenas integrais baixas em calorias e 1 laranja

11H MEIO DA MANHÃ 200 calorias

• Opção 1: 1 iogurte magro com um pouco de passas
• Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo magro
• Opção 3: Batido feito com 1 copo de leite magro; ½ banana; 4 cubos de gelo

13H30 ALMOÇO 550 calorias

• Opção 1: 2 fatias de pão integral com 1 peito de frango; alface; tomate; 2 colheres de maionese light; 1 maçã
• Opção 2: Salada mista com inúmeras verduras coloridas (pimentos vermelhos e verdes, tomate, cebola, alface…); 100 g de frango grelhado; 125 g de ervilhas; 2 colheres de azeite virgem e vinagre balsâmico; 1 pãozinho integral; 1 pêssego médio
• Opção 3: Salada mista com cenoura ralada; 1 colher de molho vinagrete; 1 fatia de pizza; 1 pera

17H LANCHE 200 calorias

• 4 bolachas integrais com manteiga light

19H SNACK 200 calorias

• 1 madalena integral e 1 fatia de queijo baixo em calorias

21H JANTAR 600 calorias

• Opção 1: 100 g de peixe grelhado; 1 batata média; uma dose pequena de espinafres; salada mista com cenoura ralada; 1 colher de molho vinagrete; 10 cerejas
• Opção 2: 100 g de frango grelhado; 1 dose pequena de espinafres ou brócolos; salada mista com cenoura ralada; 1 pequena colher de molho vinagrete; ½ toranja
• Opção 3: 2 fatias de pão integral com 100 g de carne picada; cogumelos salteados (com um pouco de azeite); alface e tomate picados; 2 colheres de abacate; 12 uvas

Total de calorias diárias 2.100

MH