Feliz 2014

E como é claro, não podia deixar de desejar um excelente 2014 para todos os meus amigos e aqueles que fazem parte do "meu mundo", repleto de sucessos, alegrias e, como é claro, muita atividade física!!!

BOM ANO NOVO PARA TODOS!!!!

Filme da Semana - "12 Anos Escravo"

12 Anos Escravo é baseado na extraordinária história verídica da luta de um homem pela sobrevivência e liberdade. Na pré-Guerra Civil dos Estados Unidos, Solomon Northup (Chiwetel Ejiofor), um homem negro livre de Nova Iorque, é raptado e vendido como escravo. Enfrentando a crueldade (personificada por um malévolo dono de escravos, interpretado por Michael Fassbender) mas também momentos de inesperada bondade, Solomon luta não só para se manter vivo, mas para preservar a sua dignidade. Após 12 anos de uma odisseia inesquecível, Solomon conhece um abolicionista do Canadá (Brad Pitt) que vai mudar para sempre a sua vida.
Um excelente drama baseado em factos verídicos, que conta com uma nota de 8.7 no imdb.

Já agora, para aqueles que gostaram mesmo do filme "Avatar", este voltará a ser exibido em formato IMAX 3D.

Lazer - Feliz Ano Novo

Este filme de Natal do Grupo Zaffari traz uma série de valores para inspirar todo mundo, não só na data especial, mas diariamente.

- Que você saiba como aproveitar os seus dias e as pessoas que ama.
- Que você consiga dizer tudo o que sente.
- Que você saiba agradecer.
- Que você cuide das pessoas, dos animais e das plantas.
- Que você valorize tudo aquilo que a vida lhe dá.
- Que você entenda que toda hora é hora de ajudar alguém.
- Que você pratique a gentileza no seu dia a dia.

E, por fim, que você compreenda que um simples gesto pode fazer a diferença na vida do outro.

Visto que já passou o Natal, resta-me desejar a todos, familiares, amigos e mesmo pessoas que nem conheço, que 2014 seja um ano repleto de todos estes valores.

Feliz 2014 para TODOS!!!!!!!!!!!!!

Musculação - Melhores Exercícios para Peitoral

Peitorais firmes são a chave para melhorar o seu físico (tanto para homens como para mulheres), pelo que não é surpresa nenhuma que, quando se trata de treinos de musculação, os exercícios de peito sejam os mais populares.
Mas, na verdade, quais os exercícios mais eficientes para desenvolver o volume dos peitorais? A ciência já se debruçou sobre o assunto.

Os peitorais são um grupo muscular constituído por dois músculos: o peitoral maior e o peitoral menor. Não existe físico equilibrado sem peitorais salientes e bem desenvolvidos (sinónimos de força e potência).

O músculo peitoral maior faz a ligação entre o peito (esterno e clavícula) e os braços. Já o peitoral menor faz a ligação entre a caixa torácica e a escápula (omoplata). Se mal desenvolvidos, estes músculos podem ser responsáveis por grandes perturbações funcionais (postura curvada, volume respiratório fraco, entre outros).

Quais os melhores exercícios para o peito?

Investigadores da Universidade do Wisconsin tentaram definir quais os exercícios de musculação mais eficientes para estimular o desenvolvimento dos peitorais. A equipa de investigadores do Departamento de Exercício e Ciência Desportiva da universidade recorreu a 14 voluntários saudáveis, com idade entre os 19 e os 30.
Após escolher nove dos exercícios mais utilizados para treinar os músculos do peitoral, os sujeitos foram testados para definir qual a repetição máxima para cada um desses exercícios. Após uns dias de descanso, um segundo dia de testes foi planeado. O estímulo muscular foi avaliado através da técnica de eletromiografia (EMG). O objetivo era determinar qual desses exercícios resultava no maior nível de ativação muscular.

Analisando os dados, os investigadores descobriram que o peitoral maior era mais requisitado durante o supino deitado com barra, tornando-se, portanto, no exercício de referência. Tanto o peck deck como as aberturas suscitaram uma ativação muscular muito próxima do exercício de referência (com uma percentagem de ativação de 98% e 93%, respectivamente, comparado com o supino deitado com barra).
Seguindo esse raciocínio, foram igualmente comparados os níveis de percepção de esforço (RPE) dos
outros exercícios:

Comparado com o supino deitado com barra, todos os outros exercícios testados suscitaram menos ativação muscular e valores RPE menores: "Os exercícios que menos atividade suscitaram foram as flexões", diz o autor do estudo, "sendo que só chegaram a valores médios entre 61 e 63%". Os investigadores frisaram, no entanto, o facto de não ter sido adicionada nenhuma carga extra para as flexões. Apesar de cada um desses três tipos de flexões ter como alvo os músculos do peito, os sujeitos não estavam a levantar tanto peso, em termos de percentagem, pelo que mais repetições (basicamente o dobro delas) teria sido necessário para igualar o esforço dos primeiros três exercícios.
Estas conclusões vão ao encontro de outro estudo realizado por Boeckh-Behrens e Buskies. Os investigadores concluíram que o supino declinado era o exercício mais eficiente para o músculo do peitoral como um todo e que o supino inclinado isolava a parte superior do peito de forma ideal para quem procura desenvolver essa mesma região:
Este estudo concluiu que um programa ideal de treino para peito deve andar à volta do supino deitado com barra, aberturas cruzadas com cabos e de fundos com o peso corporal (para poder esgotar o músculo).

Conclusão

Com base nesses estudos, constatamos que o supino deitado com barra, peck deck e as aberturas cruzadas com cabos são os exercícios mais eficientes para trabalhar os peitorais. Pode sempre alterar a inclinação do banco, de modo a transferir o estímulo para a parte superior ou inferior dos peitorais.

Prozis

Saúde - O quarto perfeito

Luz Natural

A luz natural da manhã ajuda-o a regular o seu ritmo circadiano, o que lhe permite dormir mais facilmente, revela um estudo publicado na revista Neuroendocrinology.

Colchão Novo

Estudos levados a cabo pelo The Sleep Council concluíram que renovar a sua cama velha pode significar um aumento de 42 minutos nas suas horas de sono. Está na hora de mudar de colchão.

Luz ténue

Expor-se a uma luz muito forte antes de entrar na cama ajuda a eliminar os níveis da hormona do sono em mais de 50%, de acordo com a Harvard Medical School (EUA). Invista num regulador de luz.


Sem Gadgets

A luz azul da televisão e do computador assemelha-se à luz diária, aumentando os níveis de alerta, afirma o Lighting Research Center (EUA). Contrarie este efeito com uma lâmpada laranja no seu candeeiro ou desligue estes gadgets mais cedo.

Acabe com os Germes

Poupe mais tempo de manhã e deixe a sua cama por fazer. Segundo a Universidade de Kingston (Reino Unido), este gesto reduz a humidade, o que dificulta a sobrevivência dos ácaros.

Lazer - Ronaldo e Messi finalmente na mesma equipa

Tiveram que vir os aliens para vermos estes dois na mesma equipa...apesar de que eu preferia ver o Ronaldo a capitão...

Musculação - Treino para Antebraço

Acha que não precisa de trabalhar os seus antebraços? Pense de novo.

É frequente aparecerem clientes nos ginásios com os flexores dos punhos e em geral com os músculos dos antebraços bastante fracos, pelo menos em comparação com outros grupos musculares.
Salvo raras exceções, quase todos nós precisamos de fortalecer os antebraços com treinos específicos.
Talvez isso não lhe pareça grave, mas na verdade é, e bastante. Basta pensar no número de exercícios que requerem a participação dos flexores dos punhos.

Rosca inversa

Praticamente todos os exercícios para a parte superior do corpo e incluindo alguns para a parte inferior requerem um bom nível de força e capacidade de manter um agarre firme durante várias dezenas de segundos.
Costuma-se dizer que uma corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco e para muitos praticantes de musculação ou desportos de força, o elo mais fraco é muitas vezes o antebraço, que fica esgotado antes dos grupos musculares maiores em exercícios como as elevações na barra fixa e levantamento terra.

Na realidade, algumas pessoas não conseguem realizar um exercício como a rosca direta com halteres sem que os antebraços falhem antes dos bíceps.
Ora é necessário agir para que os antebraços aguentem durante mais tempo contraídos durantes esses exercícios do que os músculos alvo que pretendemos esgotar e levar até á falha muscular concêntrica.

Uma forma de contornar o problema de falta de força de agarre é usando acessórios específicos como os straps ou os ganchos de levantamento de pesos.

Rosca punho inversa

Estas duas opções podem servir para prolongar a série durante o tempo necessário até que o músculo-alvo chegue à falha muscular ou perto.
Mas existe uma possibilidade ainda melhor, que é a de fortalecer os antebraços realizando treinos específicos para este grupo muscular.

Para além disso, uns músculos dos antebraços fortes e desenvolvidos ajudam a  evitar lesões nos pulsos e proporcionam o aspeto de um desenvolvimento muscular mais completo.

Treino para antebraços

Rosca punho

Exercício     Séries Reps

Rosca inversa         3 10,8,6

Rosca punho inversa         3 10,8,6

Rosca punho         3 10,8,6

Pronação do antebraço      3 10,8,6

O ideal será reservar um ou dois dias por semana para trabalhar apenas os antebraços, ou então treiná-los em primeiro lugar num treino em que não seja necessária muita força de agarre. Pode por exemplo fazer este treino de antebraços antes do seu treino de pernas.

Pronação do antebraço

Isto é necessário de forma a podermos aplicar o princípio da priorização muscular, o qual indica que os grupos musculares mais atrasados ou que pretendemos desenvolver mais, devem ser trabalhos em primeiro lugar. E também existem estudos que indicam que é nos grupos musculares que treinamos em primeiro lugar que se obtêm maiores ganhos de força e de massa muscular.

Os antebraços podem ser um grupo muscular muito resistente à hipertrofia muscular, mas pode desde já esquecer o mito de que não é possível desenvolvê-los. Exigem treinos duros e dolorosos, mas não tenha dúvidas de que é perfeitamente possível conseguir isso com persistência e a atitude mental certa.

Dito isto, para além de realizar exercícios bastante conhecidos como os que indico acima, poderá também estar interessado num acessório concebido especificamente para trabalhar e fortalecer este grupo muscular.
Trata-se do Vulcan Gripper, ou em português, Pinça de mãos Vulcan.
Este é um acessório bastante versátil que permite ajustar a dificuldade do agarre de forma a permitir a aplicação do princípio da sobrecarga progressiva.
Uma das principais vantagens deste equipamento está no fato de ser portátil; pode portanto levá-lo consigo para todo o lado e treinar várias vezes por semana, esteja onde estiver, se assim o desejar.

Conclusão

Então aqui tem um programa de treino básico que pode começar desde já a realizar de forma a ir obtendo progressos em termos de massa muscular, força e resistência.
Não se esqueça também de aplicar o princípio da sobrecarga progressiva, pois é essencial para o aumento da força e massa muscular dos antebraços; grupo muscular que praticamente todas as pessoas necessitam de fortalecer de forma a poderem realizar muitos exercícios de musculação como o levantamento-terra, elevações na barra fixa, remada, encolhimentos de ombros, etc.
Sem a força necessárias nos antebraços, não irá conseguir levar os grupos musculares alvos até à falha muscular concêntrica e gerar o estímulo ótimo para promover o aumento da força e hipertrofia.

MN

Nutrição - Todas as Calorias são iguais?

Uma caloria é uma caloria? Este é um dos temas mais controversos da nutrição e que ainda hoje divide opiniões.

Algumas pessoas afirmam que se pode comer o que quiser e manter ou perder peso desde que o número de calorias não ultrapasse determinado valor, enquanto outras afirmam que o mais importante são o tipo de alimentos que se ingere ou a dieta que se segue.
Será que a única coisa que importa é o equilíbrio calórico (calorias ingeridas vs calorias gastas) ou será que a origem dessas calorias também é importante? Claro que é, e passo a explicar melhor porquê.

Importância da proteína

Vamos começar por analisar um fator importante neste tema, a proteína. Na maioria das vezes, quando as pessoas argumentam que uma caloria não é uma caloria, recorrem a estudos que compararam uma ingestão elevada de proteína com uma ingestão reduzida.
Salvo raras exceções, as dietas que proporcionam quantidades adequadas de proteína (no mínimo 1.5 g/kg de massa magra) dão melhores resultados do que as dietas que proporcionam uma quantidade reduzida de proteína.
Isto é especialmente evidente durante as dietas de restrição calórica, já que a maioria dos estudos verificaram que as dietas com quantidades elevadas de proteína mantêm uma maior quantidade de massa muscular enquanto se perde peso.
Para além disso, uma vez que normalmente perdem a mesma quantidade de peso corporal, isso significa que o grupo que ingere mais proteína também irá perder mais gordura.
As dietas de excesso calórico (para hipertrofia) que contêm quantidades elevadas de proteína também proporcionam maiores aumentos da massa muscular do que outras com quantidades mais reduzidas. A proteína é também o macronutriente que tem menos probabilidades de ser transformado em gordura.

Outros estudos também indicam que a proteína é um macronutriente que sacia mais o apetite do que os carbohidratos ou a gordura e um estudo recente mostrou que os níveis de glucose sanguínea permanecem melhor controlados durante uma dieta rica em proteína.

Dietas pobres em carbohidratos vs dietas pobres em gordura

Em primeiro lugar, é preciso mencionar que já foram realizados alguns estudos que compararam diferentes fontes de carbohidratos ou de gordura no peso / composição corporal.
Esses estudos verificaram o impacto da sacarose (açúcar de mesa) vs amido no contexto de uma ingestão de calorias estritamente controlada e geralmente não mostraram diferenças a nível de perda de gordura ou de outros aspetos.
Isto é, com uma ingestão idêntica de calorias, as diferentes fontes de carbohidratos mostram diferenças mínimas.
Para além disso, na maior parte dos estudos em que a ingestão de proteína é adequada, variar as quantidades de carbohidratos e de gordura no contexto de uma ingestão idêntica de calorias tende a ter um efeito geral mínimo e a perda de gordura corporal tende a ser muito semelhante.
Os efeitos observados tendem a ser muito ligeiros e talvez com a excepção de condições extremas, a ingestão de calorias é o maior determinante dos resultados da composição de macronutrientes.

Uma caloria é uma caloria?

Tal como acontece com outros temas igualmente polêmicos, os defensores de ambos os lados são capazes de fornecer dados e pontos de vista que suportam o seu ponto de vista. Mas e então, uma caloria é uma caloria?
Assumindo que a ingestão de calorias pode ser controlada (e a ingestão de proteína é suficiente), as quantidades de carbohidratos e gordura tendem a ter um efeito mínimo, praticamente negligenciável. Poderão existir exceções em condições extremas, tal como no caso de indivíduos que pretendem obter uma % de gordura muito reduzida ou são muito obesos, mas isso não se aplica à maioria das pessoas.
Nesse respeito, uma vez que se ingira a quantidade adequada de proteína, de um ponto de vista de perda de gordura, parece que não importa muito qual é o tipo de dieta que se escolhe.

O que acontece na realidade é que determinados alimentos saciam muito mais o apetite do que outros. Como exemplo, alimentos não processados como os vegetais, tubérculos (batata-doce, cenoura), frutas, entre outros, mantêm o apetite controlado durante mais tempo do que alimentos refinados como biscoitos, bolos, pão e outros doces. Por isso sim, pode-se afirmar que a proveniência das calorias tem alguma importância.
É sempre preferível basear a sua dieta em alimentos completos, do que em alimentos refinados, até porque são mais nutritivos. Apenas como exemplo, o consumo de refrigerantes aumenta as probabilidades de desenvolvimentos de diabetes tipo 2, enquanto o consumo de frutas está associado a um menor risco.
Irá sentir-se bastante melhor em termos de saúde, níveis de energia e em termos de controlo do apetite, se apostar em alimentos frescos e não processados do que se ingerir sobretudo “comida de plástico".

Filmes da Semana - "Tal Pai, Tal Filho" e "O Passado"

Em véspera natalícia a recomendação cinematográfica vai para dois dramas estrangeiros, um japonês e outro francês.

No primeiro, o aclamado realizador Kore-eda Hirokazu regressa ao cinema com outra história sobre uma família - que desta vez vê a sua vida devastada após um telefonema do hospital onde o seu filho nasceu. Ryota, o pai desta família, conseguiu tudo o que tem devido ao seu esforço e trabalho árduo, e acredita que nada o pode impedir de vencer e conseguir uma vida perfeita. Mas um dia, ele e a sua mulher, Midori, recebem um inesperado telefonema do hospital, dando-lhes a notícia que houve uma troca após o parto do filho e que Keita, agora já com 6 anos, afinal não é o verdadeiro filho biológico do casal. "Tal pai, tal filho" é mais um excelente drama e conta com uma nota de 7.9 no imdb.

No segundo, "O Passado", após quatro anos de separação, Ahmad regressa a Paris vindo de Teerão, a pedido da sua mulher francesa, Marie, de maneira a pôr um ponto final no processo de divórcio. Durante a sua breve estadia, Ahmad apercebe-se da natureza conflituosa da relação entre Marie e a filha, Lucie. Os esforços de Ahmad para tentar melhorar esta relação acabarão por revelar um segredo do passado.
Outro excelente drama criado pelo cinema francês,que conta com 8.1 de nota no imdb.

Música da Semana - Guano Apes ("Open Your Eyes")

Os Guano Apes são um grupo proveniente de Göttingen, Alemanha. Em 1993, Henning Rümenapp (guitarrista), Dennis Poschwatta (baterista) e Stefan Ude (baixista), amigos da faculdade, deciram juntar-se e tocar em bares locais. Pouco tempo depois de terem iniciado a sua aventura musical, sentiram que faltava uma voz forte, capaz de liderar um grupo de rock. Numa festa da universidade, conhecem Sandra Nasic, através de amigos comuns que já lhes haviam falado sobre ela. Todos foram concisos e pensaram que uma rapariga não seria capaz de assumir funções de líder na banda, até que Sandra começou a cantar. A sua voz forte, agressiva, mas que em segundos tinha o dom de passar a suave e doce convenceu-os de vez. Até Dennis, o mais reticente em relação à presença de uma rapariga na banda (e que assumia funções de vocalista antes de Sandra se juntar ao grupo) mudou totalmente a sua opinião e assim surgiu a banda.
 
A banda continuou a tocar em bares, produzindo novas canções como "Get Busy" e "Maria", que viriam a ser escolhidas para participar no concurso nacional alemão "Local Heroes" do canal de televisão VIVA, em 1996. Passaram por todas as fases do concurso, chegando até a final e vencendo-a, deixando para trás mais de mil bandas que também tinham concorrido neste concurso. O premio foi um contrato com a editora GUN e um premio em dinheiro, o qual usaram para gravar o vídeo da canção "Open Your Eyes", primeiro single do álbum "Proud Like a God", que se tornaria, mais tarde, num hino para banda. Corria o ano de 1997 e o álbum, após poucas semanas do seu lançamento, atingia o seu auge nos tops alemães. A sua qualidade não passou despercebida nos países vizinhos e, por isso, "Lords Of The Boards" foi escolhido para ser o hino oficial do campeonato mundial de snowboard na Áustria em 1998. "Rain" fora escolhido para segundo single e mostrou o lado balada dos Guano Apes. "Lords Of The Boards" foi o terceiro e último single extraído do disco.
Não satisfeitos com todo o seu sucesso nos países de língua oficial alemã, decidiram apostar no mercado internacional, decorria então o ano de 1999. Mercados como o dos Países Baixos, Polônia ou Portugal foram totalmente conquistados, sendo que em terras lusas atingiram galardão de Platina. Foi também neste ano que o grupo gravou a música "Don't You Turn Your Back On Me" feita especialmente para integrar a banda sonora do filme "Meschugge". Fizeram também uma mini-turnê pelos Estados Unidos da América (alguns concertos partilhando o palco com os P.O.D.) com o objetivo de promover "Proud Like a God".




Apesar de todo o sucesso alcançado, o grupo decidiu não descansar, começando logo a gravar temas para o sucessor de Proud Like a God, muitos deles já tocados na turné anterior. Em 2000, lançaram Don't Give Me Names, tendo como primeiro single "Big In Japan", uma cover da banda dos anos 1980 Alphaville. "No Speech", "Living in a Lie" e "Dödel Up" foram os singles seguintes. Foi com este disco que cimentaram de vez o seu valor, alcançando em alguns países até mais sucesso do que com o seu álbum de estreia. Percorreram muitos festivais europeus e até voltaram aos Estados Unidos, fazendo a primeira parte dos Creed em algumas ocasiões.
A turné de promoção acabou em 2001, sendo que nesse ano gravaram um dueto com o cómico alemão Michael Mittermeier a canção "Kumba Yo!". Logo após disso, decidem tirar umas férias para recarregarem energias e produzir mais um álbum.

Em 2002, já com parte do terceiro álbum gravado, decidem fazer uma mini-turnê por Portugal, Rússia e Alemanha, apresentando novos temas como "Diokhan" ou "Come to me" (que mais tarde viria a ser chamado "Kiss the Dawn"), que foram bem aceitos pelo público. No início de 2003 lançaram o single "You Can't Stop me" do novo álbum Walking on a Thin Line, tendo este sido bem aceite. "Pretty in Scarlet" e "Quietly" foram os singles seguintes - este último com bastante aparição nas rádios e televisões portuguesas. Um sucesso menor que os seus outros dois álbuns, mas não impediu o grupo de lançar no mesmo ano um CD e DVD com um concerto dado em Colônia no início da turnê, de nome "Live". Lançaram também, e quase em simultâneo, uma compilação com todos os seus singles (exceto "Kumba Yo!").

As relações entre os membros da banda estremeceram no decorrer desta turné, e em Outubro de 2003 deram o seu último concerto na promoção do seu último álbum, anunciando uma pausa de um ano. O ano de 2004 foi de descanso e esperava-se também que se apaziguassem os ânimos entre os vários elementos. Qualquer um destes objectivos não foi atingido e logo em Abril desse ano os Apes deram um concerto na Holanda, seguindo-se outros dois em Portugal e um na Suíça e Luxemburgo. Em Novembro lançaram o seu "Best Of" intitulado Planet Of The Apes, este em três versões, sendo a mais requintada constituída por dois CDs, o primeiro com os seus grandes hits e o segundo com gravações não lançadas e remixagens. Então anuncia-se formalmente o fim dos Guano Apes, com o anúncio de um último DVD com o mesmo nome do Best Of, consistindo este num documentário sobre os seus dez anos de carreira, mais os seus últimos vídeos e o famoso concerto dado em 2000, no Festival Sudoeste, em Portugal, e que seria lançado no início de 2005.
A partir do desmembramento do grupo, os seus elementos seguiram caminhos bem diferentes. Dennis, o baterista, lançou em 2005 com a sua nova banda Tamoto o álbum Clemenza. Sandra concentra-se no seu álbum a solo. Henning participou em vários workshops e colabora com diversos artistas. Por seu lado Stefan, decidiu afastar-se da vida agitada e dedica-se mais à sua família. Não obstante, Stefan, Hennin e Dennis juntaram-se, recentemente, a um cantor soul (Charles Simmons) e formaram uma banda rock, os iO.
Em 2006, a banda deu o seu último sinal, lançando The Best And Lost (T)Apes, constituído por dois CDs, um dos quais sendo uma compilação e o outro possuindo demos de tempos primitivos da banda.

Feliz Natal

Saúde - Mau hálito matinal

A saliva tem uma quota-parte elevada nesta situação. Mas não é por existir muita saliva, pois o mau hálito, normalmente, "é agravado durante a noite precisamente por haver uma menor produção de saliva, o que provoca a consequente acidificação do pH oral e uma maior fermentação dos restos alimentares”, explica António de Vasconcelos Tavares, professor catedrático da faculdade de Medicina Dentária de Lisboa e vice-reitor da Universidade de Lisboa.

A placa bateriana em torno do colo dentário junto à gengiva “contém restos alimentares em putrefação, células mortas e abundantes estirpes bacterianas que constituem um foco infecioso de potenciais ameaças”, alerta o especialista. Estas batérias, que se alimentam desses restos alimentares, “provocam uma acidificação que origina o inevitável mau odor e inflamação gengival.

Quer diminuir o bafo? 

“Mantenha uma higiene oral muito cuidada e sempre complementada com uma limpeza periódica do tártaro, de seis em seis meses, feita pelo seu higienista, médico dentista ou estomatologista”, aconselha o especialista.

MH

Lazer - Bungee Jumping...sem corda.

Mais uma atividade radical em que a adrenalida deve subir, e não é pouco. Adorei.

Nutrição - Proteína em excesso transforma-se em Gordura?

Afirma-se com frequência que quando se ingere proteína em excesso esta é posteriormente armazenada em forma de gordura, mas será essa a verdade?

Essa foi a questão a que um grupo de investigadores tentou responder num estudo realizado em 2012, os investigadores pretenderam determinar se o nível de proteína afeta a composição, ganho de peso e/ou o dispêndio energético.
Para o efeito, recrutaram voluntários que posteriormente repartiram de forma aleatória num de três grupos de dietas hipercalóricas:

Dieta baixa em proteína (5%). Os voluntários deste grupo ingeriram uma média de  47 gramas de proteína (0.68 gramas/kg).

Dieta normal em proteína (15%). Neste grupo, os voluntários ingeriram uma média de 140 gramas de proteína (1.79 gramas/kg)

Dieta rica em proteína (25%). Os voluntários inseridos neste grupo ingeriram uma média de 230 gramas de proteína (3 gramas/kg).

Depois disso, os voluntários foram alimentados com uma dieta com 140% das suas necessidades calóricas (mais mil calorias por dia) durante 8 semanas seguidas.
A quantidade de carbohidratos ingerida permaneceu constante entre os vários grupos (cerca de 41 a 42%), com a ingestão de gordura a ser de 33% para o grupo da dieta rica em proteína, 44% para a dieta normal e 52% para o grupo da dieta pobre em proteína.
Por último, durante o período de dieta hipercalórica que durou 8 semanas, os investigadores registaram a composição corporal dos voluntários duas vezes por semana.

No final do estudo, todos os voluntários tinham obtido aumentos de gordura praticamente idênticos entre os três grupos. O grupo que seguiu a dieta baixa em proteína ganhou a menor quantidade de peso (3.16 kg) enquanto o grupo da dieta normal ganhou 6.05 kg e o grupo da dieta rica em proteína ganhou 6.51.fontes proteína
Uma ingestão elevada de proteína durante as dietas hipercalóricas, poderá promover maiores ganhos de massa muscular.
Como pode ver, os 3 quilos adicionais de peso que os voluntários do grupo da dieta rica em proteína ganharam deveu-se a um aumento da massa corporal magra e não a um aumento da gordura corporal.

Os investigadores afirmaram:

- As calorias por si só, contribuíram para um aumento da gordura corporal.
- Em contraste, a proteína contribuiu para mudanças na massa corporal magra, não a um aumento da gordura corporal.

Como pode ver, o excesso de proteína, ou melhor, a proteína que não é utilizada de imediato pelo organismo, é transformada em glicogénio através do processo da gliconeogénesis e posteriormente armazenada nos músculos e fígado.

Conclusão

Embora em termos bioquímicos seja possível que o corpo transforme a proteína em gordura quando se seguem dietas extremamente ricas em calorias ou quando se ingerem grandes quantidades de proteína, é pouco provável que isso aconteça.
Com base neste estudo pode-se afirmar que as dietas ricas em proteína, não só são úteis para manter a maior quantidade possível de massa muscular quando se segue dietas para perda de gordura, como também são úteis para promover o aumento da massa muscular quando se segue uma dieta para hipertrofia.

Música da Semana - The Killers ("Runaways")

The Killers é uma banda americana de rock alternativo, formada no ano de 2002 em Las Vegas. É composta por Brandon Flowers (vocais e sintetizador), Dave Keuning (guitarra e vocal de apoio), Ronnie Vannucci (bateria) e Mark Stoermer (baixo e vocal de apoio).
O seu primeiro álbum, Hot Fuss, foi lançado a 15 de junho de 2004 , obtendo ótimas críticas e um grande reconhecimento junto ao público, em grande parte devido aos sucessos "Somebody Told Me", "Mr. Brightside" e à sonoridade dançante dos anos 80, oriunda dos sons sintéticos das canções.
O segundo álbum do grupo, Sam's Town, foi lançado a 3 de outubro de 2006 e marcou uma considerável mudança no estilo da banda, tanto em relação à música, que apresentou influências mais roqueiras, como Bruce Springsteen, quanto ao estilo de se vestir, que tornou-se mais "agressivo", mais compatível com a sonoridade extremamente americana que caracteriza Sam's Town. Em 2008, lançaram o álbum Day & Age, que foi sucesso de crítica e pública. Em 2012, após um período parados, os The Killers lançaram o seu quarto álbum de estúdio intitulado Battle Born.
Em meados de 2012, a banda já tinha vendido mais de 5 milhões de cópias apenas nos Estados Unidos, mais 4,5 milhões no Reino Unido, com mais de 15 milhões de cópias pelo mundo.

Lazer - Artista do frisbee

Este jovem tem ar de cromo mas é um verdadeiro artista com o frisbee. Claro que não sabemos quantas vezes ele tentou até conseguir cada um dos truques que realiza, mas não deixa de ser fabuloso o que ele faz.

Filme da Semana - A Propósito de Llewyn Davis

A vida de Llewyn Davis (Oscar Isaac) encontra-se numa encruzilhada. Cronicamente falido, de guitarra ao ombro, e à mercê do impiedoso inverno de Nova Iorque, Llewyn luta para vencer enquanto músico, apesar dos intransponíveis obstáculos que tem de enfrentar- alguns deles criados por si mesmo. Vivendo da boa vontade de um número cada vez mais reduzido de amigos, Llewyn vai dormindo nos sofás daqueles que ainda não alienou devido ao seu mau feitio. Os seus relacionamentos acabam sempre por levar a complicações e promessas de nenhum futuro, como aquele que tem com um casal de músicos seus amigos, e em particular com a metade feminina desse casal.

O filme acompanha uma semana da vida de um jovem cantor no ambiente da cena musical folk de Greenwich Village, NY, em 1961, contando com um nota de 7,9 no imdb.
Este Drama / Musical é o retrato de um ambicioso e talentoso músico cujo grande problema é acabar por tropeçar sempre em si próprio. Contando com as interpretações de Oscar Isaac como Llewyn Davis e ainda  de Carey Mulligan, Justin Timberlake e John Goodman, o filme é escrito e realizado pelos irmãos Coen, e conta com um conjunto de performances musicais cantadas ao vivo pelos principais atores, recriando de forma singular a época musical que floresceu nos lendários clubes do bairro de Greenwich Village na década de 60.

Musculação - O melhor exercício que pode realizar

Ao contrário do que muitos possam estar a pensar, o melhor exercício de musculação que temos à disposição não é o agachamento, não é o levantamento terra e nem sequer é a elevação na barra fixa.
No entanto é a coisa mais importante a fazer no ginásio e são muito poucos os que o fazem.
Este exercício não requer nenhum tipo de equipamento especial ou dispendioso, demora menos de 10
minutos a realizar por treino e ocupa muito pouco espaço.
É, sem dúvida alguma, o passo mais importante para o aproximar dos seus objetivos, seja ele aumento da força, da massa muscular ou de ambos.
O exercício de que estou a falar aqui é o de pegar numa caneta, num bloco de notas e registar os dados dos seus treinos – também conhecido como diário de treino.

A maioria das pessoas limitam-se a vaguear pelo ginásio a realizar os seus treinos de forma mais ou menos inconsciente, sem pensarem muito se estão a obter progressos ou não, ou se o programa de treino está a proporcionar resultados. Não seja mais uma dessas pessoas.

Porquê registar os dados num diário de treino?

O principal benefício do diário de treino é que permite-nos ficar a saber o que está realmente a acontecer, a enfrentar os fatos e ficar a saber se aquilo que estamos a fazer está a funcionar.
Registar os seus dados num diário de treino é o melhor exercício que pode realizar durante os seus treinos.
Como já deve saber por esta altura, o aspeto mais importante a ter em conta quando se pretende aumentar a força e a massa muscular é o princípio da sobrecarga progressiva.
Isto significa que é necessário ir aumentando o peso e/ou o número de repetições que realiza em cada exercício ao longo do tempo.
Se tem vindo a realizar o mesmo número de repetições e a levantar o mesmo peso em todos os exercícios ao longo do tempo, é muito provável que já não esteja a obter progressos.
Com um diário de treino, irá ficar a saber de forma fácil se aquilo que tem vindo a fazer está a funcionar ou não.
Para além disso, poderá ver o peso e o número de repetições que realizou no seu último treino e tentar fazer melhor, realizando mais 1 repetição ou até apenas mais meia repetição. Também pode adicionar mais 1 kg à barra e tentar realizar o mesmo número de repetições.
O progresso poderá ser mínimo, mas estes pequenos progressão, acumulados e ao longo do tempo, irão
traduzir-se em resultados mais expressivos, que significam mais um passo certo em direção aos seus objetivos.
Um diário de treino é uma forma valiosa de monitorizar os seus progressos e considerado por muitos como a ferramenta mais importante para se poder obter os maiores benefícios do treinos.

MN

Lazer - Grande feitos do Desporto de 2013

Se o desporto já por sí tem uma beleza difícil de explicar por palavras, os vídeos que se seguem referentes ao ano de 2013 (que está quase a acabar), com a excelente montagem que apresentam, são de uma rara beleza, a qual até aqueles que não gostam de desporto irão ficar rendidos. São imagens brutais, algumas em locais simplesmente paradisíacos, com verdadeiros artistas do desporto, nas quais não poderia faltar a onda gigante da Nazaré surfada pelo Garrett McNamara...

Saúde - Fatores que provocam Celulite

A celulite é um inimigo que dificilmente será vencido. No entanto, há várias maneiras de a combater e de impedir que ela vença as batalhas. Mas neste post não vou dizer o que fazer para combater a celulite. Vou sim dizer factores que causam o aparecimento da celulite. São eles:

Excesso de peso – apesar de não surgir apenas em mulheres com excesso de peso, a celulite costuma ser mais grave em pacientes com estas características.

Sedentarismo – Boa circulação sanguínea e uma boa musculatura ajudam a prevenir a celulite e colaboram com a melhoria da pele.

Fumo – o tabaco piora a circulação do sangue, contribuindo para o aparecimento de celulite.

Roupas muito justas ou apertadas – reduzem a circulação sanguínea e favorecem a acumulação de líquidos nas áreas de risco de celulite.

Má qualidade de sono – consecutivas noites mal dormidas podem contribuir para a libertação de hormonas relacionadas com o stress, que promovem a retenção de líquidos no corpo, contribuindo para o aparecimento de celulite.

Stress – A saturação emocional retém líquidos.

Alimentação inadequada – dietas ricas em calorias e/ou sal ajudam no ganho de peso e na retenção de líquidos que agravam a celulite.

Baixa ingestão de líquidos – pacientes que bebem pouca água ao longo do dia acabam tendo maiores problemas de circulação e consequentemente retendo mais líquidos.

Postura inadequada – a postura inadequada interfere na retenção de líquidos e na deposição de gordura no corpo, favorecendo o aparecimento e piora da celulite.

Lazer - Campanha Natalícia de uma companhia aérea transforma o sonho de Natal em realidade

WestJet é uma companhia aérea que teve uma ideia simplesmente fabulosa de presentear os seus passageiros na época natalícia. O que eles fizeram é algo inacreditável e que deixou certamente a maioria dos passageiros a pensar que afinal existe mesmo mágia no natal.

Nutrição - Frutos Secos engordam?

Muitas pessoas, especialmente as mais fanáticas do fitness e das dietas, evitam os frutos secos devido ao facto de serem ricos em calorias e por acreditarem que os mesmos engordam. Mas será verdade?
Antes de mais convém referir que neste artigo estou a referir-me aos frutos secos oleaginosos como as nozes, amêndoas, avelãs, castanha do pará, pinhões, entre outros, e não aos frutos desidratados como as passas e ameixas.

Os frutos secos engordam?

Os frutos secos são um tipo de alimento um pouco estranho em termos nutricionais. Por um lado a maioria são bastante nutritivos, proporcionam uma quantidade decente de proteína e embora por vezes sejam ricos em gordura, essa gordura é geralmente do tipo saudável.
Para além disso também costumam ser ricos em fibra, são uma boa fonte de magnésio, selénio e vitamina E. As dietas que incluem frutos secos também proporcionam uma melhoria do perfil lipídico.
Por outro lado, os frutos secos podem ser extremamente ricos em calorias, sendo que alguns tipos, como por exemplo a noz, contêm mais de 650 calorias por cada 100 gramas. Isso pode fazer com que ocorra um ganho de peso indesejado.
Apesar disso, as investigações realizadas até hoje indicam que os frutos secos não influenciam o peso corporal de forma negativa. Isto é, os vários estudos indicam que a adição de uma pequena quantidade de frutos secos a uma dieta tem um impacto muito pequeno ou até nenhum impacto no peso corporal.
Apesar do aumento da ingestão de calorias proporcionado pela adição de frutos secos, o peso corporal não foi afetado. Como é isso possível?

As investigações indicam três possíveis mecanismos para explicar isso:

- Saciedade: Os frutos secos parecem aumentar a sensação de saciedade e as calorias extra dos frutos secos parecem ser compensadas mais tarde ao longo do dia.
Isto é, os investigadores sugeriram que as calorias derivadas da ingestão de frutos secos resulta numa diminuição espontânea da ingestão de comida ao longo do dia. Dessa forma, o número total de calorias ingeridas no final do dia permanece idêntico.
Um tipo de estudo desse gênero examinou isso. Nesse estudo, os investigadores providenciaram aos seus voluntários um número fixo de calorias a partir dos frutos secos e depois verificaram o que acontecia à ingestão espontânea de comida numa refeição tipo buffet realizada mais tarde.
Invariavelmente, a ingestão de frutos secos (neste estudo os investigadores testaram as amêndoas, nozes e amendoins) faz com que as pessoas comam menos na refeição tipo buffet.

- Aumento do dispêndio energético: Já foram realizadas algumas investigações para identificar um aumento no dispêndio energético provocado pela ingestão de frutos secos. Algumas investigações também verificaram um aumento no dispêndio energético em descanso derivado da ingestão crónica de frutos secos.
Este aumento do gasto de calorias diário poderia ser devido ao conteúdo de proteína (a proteína tem o maior efeito termogênico dos vários macronutrientes) dos frutos secos, devido ao seu perfil de ácidos graxos ou a ambos.

- Aumento da perda de energia fecal: O consumo de frutos secos provoca um aumento da perda de energia através das fezes. Isto é, uma determinada proporção (um estudo verificou um aumento de 7%) das calorias ingeridas são excretadas sem terem sido absorvidas pelo organismo.
É provável que isso se deva ao conteúdo de fibra dos frutos secos ou a algum outro composto que limita / reduz a capacidade de digestão ou de absorção do sistema digestivo.

Conclusão

Ao contrário do que seria de esperar, apesar dos frutos secos serem ricos em calorias, estes não parecem influenciar o peso corporal de forma negativa.
De qualquer forma, isto não significa que se pode comer frutos secos sem ter nenhum cuidado com as porções ou com a quantidade de outros alimentos que ingere.
Recorde que uma grande parte é devido à compensação de calorias. Ou seja, se você começar a ingerir uma grande quantidade de calorias provenientes dos frutos secos e não acabar por reduzir a sua ingestão de outros alimentos, então é provável que venha a ganhar peso.
Concluindo, é recomendável que inclua uma quantidade moderada de frutos secos na sua dieta, mas não exagere e tenha cuidado com a quantidade total de comida que ingere ao longo do dia.

Música da Semana - "Não Me Toca" (Anselmo Ralph)

Anselmo Ralph Andrade Cordeiro (Luanda,Angola, 1981), mais conhecido como Anselmo Ralph, é um cantor de R&B, Soul e Kizomba angolano, um dos principais cantores da Angola na actualidade, contando com três álbuns de estúdio gravados pela L&S Produções e produzidos pela mesma sob a gestão de Aires.
Anselmo Ralph nasceu em 1981 na Cidade de Luanda, frequentou o liceu em Angola. Depois imigrou para Nova Iorque para terminar os estudos onde se graduou em contabilidade na faculdade da comunidade de Manhattan do Borough em New York. Mais tarde, mudou se para Portugal onde viveu perto da cidade de Setúbal numa freguesia perto de Palmela (Aires). Passados cerca de 3 anos, Anselmo mudou-se para Madrid (Espanha) onde viveu alguns anos, foi nessa altura que descobriu a sua paixão pela música e se tornou um grande admirador de um dos mais populares cantores dominicanos, Juan Luís Guerra. Isto teve muita influência na carreira futura de Anselmo Ralph como músico.

Lazer - Prenda de Natal

Lamborghini Veneno Roadster... Já sei o que vou pedir ao pai natal...

Musculação - Endomorfos: treino e dieta

Endomorfos são pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em músculos ou gordura, facilmente.
É verdade que os endomorfos possuem uma grande desvantagem comparados aos demais tipos físicos, que é a facilidade em ganhar gordura, porém, existe uma grande vantagem que deve ser explorada, seguindo uma boa dieta e treinos regulares, os endomorfos terão muita facilidade para ganhar músculos, o que é ótimo.
Algumas pessoas encaram os endomorfos como máquinas de fazer gordura, e isso não é verdade. Tenho que concordar que qualquer deslize na alimentação pode fazer com que um endomorfo ganhe gordura, mas basta um pouco de força de vontade para seguir uma boa dieta e treinar com consistência, e os resultados serão ótimos.

Treinos para Endomorfos

O objetivo inicial de qualquer programa de treino para endomorfos é a perda de gordura. A princípio, os treinos devem estar focados em exercícios aeróbicos. Os exercícios com pesos também ajudam a queimar gordura e podem ser inseridos no programa de treinos, mas sem a intenção de ganhar músculos na fase inicial.
Eu sei que a ansiedade por músculos pode falar mais alto, porém, se um endomorfo realmente quiser ganhar músculos com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por cima), o primeiro passo é queimar gordura.
Os treinos com pesos podem ser feitos até 3x por semana, com a duração máxima de 40 minutos. Recomendo que faça treinos em circuito para maximizar a queima de gordura.
Inicialmente, os treinos aeróbicos devem ser feitos 3x por semana, com duração de 20 a 30 minutos. Conforme o seu corpo se for acostumando, a quantidade e duração dos treinos devem ser aumentadas para 4 a 6x por semana, de 30 minutos a 1 hora.
Muitos profissionais acreditam que treinos aeróbicos leves não trazem grandes resultados quando falamos em queimar gordura. Existe um método chamado HIIT (Treinamento com intervalos de alta intensidade), que tem-se mostrado muito eficaz nesse aspecto.

Dieta para Endomorfos

A dieta é o ponto chave de qualquer programa para endomorfos.. Isto não é exagero. Mesmo treinando o máximo possível, se um endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura suficiente para se orgulhar do seu corpo. Algumas dicas úteis:

- 6 Refeições por Dia: Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além disso, a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente, queime gordura.
- Beber água: A água ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo de nutrientes e expulsa os resíduos.
- Coma menos hidratos de carbono: Reduzindo o consumo de hidratos de carbono, o seu corpo vai buscar energia nas fontes de gordura corporal. De preferência aos hidratos de carbono de absorção lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais), para não elevar os níveis de insulina.
- Coma mais proteínas: O consumo de proteínas ajudará a manter os seus músculos no processo de queima de gordura.

ECM

Filme da Semana - "O Hobbit: A Desolação de Smaug"

"O Hobbit: A Desolação de Smaug" é o segundo filme da trilogia de adaptação da obra-prima The Hobbit, de J.R.R. Tolkien, e dá continuidade à aventura de Bilbo Bolseiro (Martin Freeman) na sua épica jornada com o Mago Gandalf (Ian McKellen) e treze Anões, liderados por Thorin Escudo de Carvalho (Richard Armitage), para o Reino dos Anões de Erebor.

Bilbo, os anões e Gandalf continuam a sua jornada depois de serem salvos pelas águias nas Montanhas Sombrias e encontram-se com Beorn, um troca-pele, que pode transformar-se num urso enorme. Depois disto, continuam até a Floresta das Trevas, onde Gandalf os abandona para tratar de “assuntos pessoais” (na verdade ele e Radagast vão atrás da resposta sobre o Necromante, e acabam por encontrar mais do que esperado). Os anões e o hobbit seguem sozinhos por dentro da floresta escura e assustadora até que são surpreendidos pelas Aranhas Gigantes, mas Bilbo com a ajuda de seu anel salva-os, mas acabam por ser capturados pelos elfos da floresta.
Eles precisam de roubar Smaug, um dragão que há muito tempo saqueou o reino dos anões do avô de Thorin e que desde então dorme sobre o vasto tesouro.
O filme é mais um obra prima imprescindível para os amantes da saga, e conta com a "singela" nota de 9.1 no imdb. Para acrescentar a isto, será exibido nos cinemas nas versões normal, em 3D e em IMAX.

Lazer - No Coments... 2ª parte

O controlo corporal deste atleta é simplesmente fabuloso...

Lazer - No Coments...

 Só visto...

Saúde - O Despertador Emagrece

Já trabalha há varios anos e continua com dificuldades em chegar a horas?
Advertência para aqueles que se atrasam: se ainda não pôs o despertador para acordar de manhã, pode correr mais risco de engordar.
Um estudo realizado na Alemanha revela que 69% das pessoas sofrem de jet lag social, um estado em que o horário diário se encontra descompensado, com um mínimo de uma hora, em relação ao relógio corporal. As probabilidades de os indivíduos com jet lag social sofrerem de excesso de peso são três vezes maiores. As horas de sono que, em média, não se encontram sincronizadas com o relógio corporal podem provocar a alteração do metabolismo. Portanto deite-se cedo e levante-se a horas.

MH

Nutrição - Perder Peso e Álcool

Muitas pessoas acreditam que o consumo de bebidas alcoólicas dificulta a perda de gordura e até promove o seu acumular.
Como exemplo, existe a expressão “barriga de cerveja” que associa o acúmulo de gordura abdominal ao consumo de cerveja e outras bebidas alcoólicas.
O álcool contém 7,1 calorias por grama, mas o seu destino principal não é ser armazenado no tecido adiposo. Na verdade, menos de 5% do álcool que é ingerido é transformado em gordura.
Em vez disso, o principal efeito negativo do álcool na composição corporal é reduzir a quantidade de gordura que o seu corpo queima / utiliza como energia.
De facto, o consumo de apenas duas bebidas de vodka, o que dá um total de 180 calorias, demonstrou reduzir a oxidação (queima) de lípidos (uma medida da quantidade de gordura que o seu corpo está a queimar) de todo o corpo em mais de 70%.
A maior parte do álcool que ingerimos não é transformado em gordura, mas sim numa substância chamada acetado. Após a ingestão de vodka, por exemplo, os níveis sanguíneos de acetato tornam-se 2,5 vezes mais elevados do que o normal. E é esta subida dos níveis de acetado que diminuem a queima de gordura corporal.

Resumindo, aqui está o que acontece ao metabolismo da gordura a seguir à ingestão de álcool:
- Uma pequena porção do álcool é convertida em gordura. Dos 24 gràmas de álcool consumidos neste estudo, apenas 3% foram transformados em gordura.
- O seu fígado converte a maior parte do álcool em acetato.
- O acetado é libertado na sua corrente sanguínea e tem precedência sobre o metabolismo da proteína, carbohidratos e gordura.

Outra razão pela qual o álcool tem tão má reputação no que diz respeito à perda de peso, tem a ver com o facto de também aumentar o apetite.
Por outras palavras, irá acabar por ingerir maiores quantidades de alimentos se as suas refeições forem acompanhadas por uma bebida alcoólica do que se bebesse uma bebida sem álcool.
Assim sendo, o efeito é duplamente negativo – irá ingerir mais calorias a partir das bebidas alcoólicas e também devido ao seu efeito estimulador do apetite, que o irá fazer ingerir ainda mais calorias.
No entanto, isso não significa que não possa ingerir bebidas que contenham álcool de vez em quando, por exemplo numa saída ocasional ou num evento especial.
Mas provavelmente será melhor não fazer do seu consumo um hábito, pois pode realmente dificultar a perda de gordura e até mesmo promover o seu acúmulo, sobretudo através do aumento do apetite.

MN

Música da Semana - Boyce Avenue

Boyce Avenue é uma banda norte americana de rock formada em Sarasota, Flórida pelos irmãos Alejandro, Daniel e Fabian Manzano e o seu amigo Jason Burrows. O nome da banda surgiu de uma combinação de duas ruas em que os irmãos viviam quando eram crianças. A banda é famosa por lançar músicas originais e principalmente covers de canções clássicas e modernas. Os Boyce Avenue também colaboraram com vários outros artistas do Youtube, como Beatrice Miller, Fifth Harmony, Hannah Trigwell, Kina Grannis, Tifanny Alvord, Megan Nicole, Alex Goot, Megan & Liz, David Choi, Tyler Ward, Savannah Outen, Jourdy Suparjo, Cobus Potgieter e DeStorm.

A banda formou em 2000, quando Alejandro (vocais, violão, piano) e Fabian (violão e vocais), então com 14 e 16 anos, respectivamente, começaram a tocar violão. Três meses mais tarde, Alejandro e Fabian subiram ao palco com o irmão mais velho, Daniel (baixo, percussão e vocais), então com 20 anos, apresentando-se ante uma audiência de 350 pessoas na escola média Pine View. Esta seria a primeira de muitas apresentações públicas da banda na escola, na qual todos os três irmãos haviam estudado durante toda a sua infância.
A banda foi retomada em outubro de 2004, quando Daniel mudou-se de volta para a Flórida após formar-se em Direito na Universidade de Harvard. Nos meses seguintes, a banda atuou na sua terra natal, Sarasota, e em Abril de 2005 a banda subiu ao palco da escola secundária Pine View pela última vez. A performance da banda na competição Sr. Pine View, um evento no qual Alejandro foi para ganhar, foi publicado no jornal local. Depois da formatura de Alejandro no colégio, ele se juntou ao Fabian na Universidade da Florida, em Gainesville, onde a banda redefiniu a sua marca tocando em lugares tradicionais como Market Street e Side Bar, com a ajuda do baterista e amigo Stephen Hatker, dos Code 55 (Stephen deixou a banda em março de 2009).
Em Outubro de 2006 e nos meses seguintes, a banda gravou os seus primeiros três singles na Nickel e Dime Studios nas redondezas de Atlanta, Georgia. O projeto foi dirigido por Kris Sampson (Train, os Black Crowes) e produzido por Don McCollister (Sister Hazel, Third Day). Em 2007 e 2008, o Boyce Avenue foi honrado em várias competições de composição de músicas julgados por muitos bem sucedidos e famosos artistas musicais, profissionais e executivos. A banda qualificou-se como semifinalistas na competição IMWS em 2007; "All The While" foi selecionada como semifinalista no concurso de composição de músicas em 2007, e como uma das doze vencedoras do prémio Lennon no concurso de composição de músicas John Lennon, edição de 2007; "Find Me" foi selecionada como finalista na categoria Pop para o concurso de composição de música dos E.U.A.; "Hear Me Now (piano acoustic)" foi selecionada como finalista na categoria melhor grupo/dupla do concurso IAMA.
Concentrados em terminar o álbum de estreia, os irmãos Manzano tiraram uma folga dos shows para escreverem, produzirem e gravarem outros singles. Em Julho de 2007, a banda voltou para Atlanta, Georgia, desta vez para gravar três músicas nos estúdios Electron Gardens no histórico Hotel Biltmore. Essas músicas foram dirigidas por Gary Pfaff e Tim Delaney, e foram produzidas pelo Boyce Avenue. Em Outubro do mesmo ano a banda finalizou o número de músicas para o álbum com a gravação de duas músicas nos estúdios RMO em Orlando, Florida. As três músicas finais para o álbum, "Dare To Believe", "On My Way" e "Hear Me Now (piano acoustic)" foram dirigidas nos estúdios da RMP por Veit Renn (Jennifer Hudson) e Adam Barber (Creed, Shinedown, Alterbridge) e foram produzidas pelo Boyce Avenue. Também em 2007, a banda começa a postar vídeos de músicas originais e covers de canções famosas no YouTube. Muitos desses covers alcançaram mais de 15 milhões de visualizações e foram lançados como EPs digitalmente pela gravadora independente da banda. Em janeiro de 2009, a banda fez uma apresentação solo com ingressos esgotados no Mercury Lounge, na cidade de Nova York.
Em fevereiro de 2009, a banda assinou com a Universal Republic e fez sua primeira turnê internacional pelas Filipinas. E em setembro e outubro de 2009 fizeram uma turnê pela Europa, incluindo datas no Reino Unido, Irlanda, Alemanha, Bélgica e França. No início de 2010, o grupo voltou para as Filipinas para tocar em festivais com Kris Allen e JabbaWockeeZ.
Em 2010,a banda assinou com a Universal Republic e lançou um segundo álbum, com o nome "All We Have Left", lançado em 15 de junho de 2010. O álbum foi produzido e inteiramente financiado pelo grupo antes de assinarem com a Universal Republic. All We Have Left contém músicas retrabalhadas de seu álbum de estréia,All You're Mean To Be e novas canções escritas para o álbum. O primeiro single do álbum, Every Breath, foi lançado em 15 março de 2010 digitalmente (iTunes) e o clipe foi lançado no dia 20 de março de 2010. No mesmo ano a banda deixa a Universal Republic, segundo Alejandro, a gravadora estava descumprindo o contrato. Sendo assim a banda volta a sua gravadora própria, a 3 Peace Records.
Em 2011, Boyce Avenue fez uma turnê mundial nos Estados Unidos, Canadá, Austrália e Europa.
Em 2012, o trio foi convidado por Simon Cowell para participar da segunda temporada do reality show The X Factor, onde treinaram alguns participantes para suas apresentações como vocal coaches.
Em 2013, a banda fez seu primeiro show em terras brasileiras e segue com sua turnê mundial pelos Estados Unidos, Canadá, Irlanda e diversos outros países, alguns dos shows com ingressos esgotados . Além da turnê os irmãos também estão produzindo seu próximo álbum, com o single "One Life" que já foi lançado e terá toda a renda arrecadada doada para a instituição "Pencils of Promise" que construirão escolas em lugares pobres da Guatemala. Recentemente o Boyce Avenue atingiu a marca de 1 bilhão de visualizações se tornando a quarta banda mais popular do youtube, além de ser a 17ª banda mais acessada do mundo.