É verdade que os endomorfos possuem uma grande desvantagem comparados aos demais tipos físicos, que é a facilidade em ganhar gordura, porém, existe uma grande vantagem que deve ser explorada, seguindo uma boa dieta e treinos regulares, os endomorfos terão muita facilidade para ganhar músculos, o que é ótimo.
Algumas pessoas encaram os endomorfos como máquinas de fazer gordura, e isso não é verdade. Tenho que concordar que qualquer deslize na alimentação pode fazer com que um endomorfo ganhe gordura, mas basta um pouco de força de vontade para seguir uma boa dieta e treinar com consistência, e os resultados serão ótimos.Treinos para Endomorfos
O objetivo inicial de qualquer programa de treino para endomorfos é a perda de gordura. A princípio, os treinos devem estar focados em exercícios aeróbicos. Os exercícios com pesos também ajudam a queimar gordura e podem ser inseridos no programa de treinos, mas sem a intenção de ganhar músculos na fase inicial.
Eu sei que a ansiedade por músculos pode falar mais alto, porém, se um endomorfo realmente quiser ganhar músculos com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por cima), o primeiro passo é queimar gordura.
Os treinos com pesos podem ser feitos até 3x por semana, com a duração máxima de 40 minutos. Recomendo que faça treinos em circuito para maximizar a queima de gordura.
Inicialmente, os treinos aeróbicos devem ser feitos 3x por semana, com duração de 20 a 30 minutos. Conforme o seu corpo se for acostumando, a quantidade e duração dos treinos devem ser aumentadas para 4 a 6x por semana, de 30 minutos a 1 hora.
Muitos profissionais acreditam que treinos aeróbicos leves não trazem grandes resultados quando falamos em queimar gordura. Existe um método chamado HIIT (Treinamento com intervalos de alta intensidade), que tem-se mostrado muito eficaz nesse aspecto.
Dieta para Endomorfos
A dieta é o ponto chave de qualquer programa para endomorfos.. Isto não é exagero. Mesmo treinando o máximo possível, se um endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura suficiente para se orgulhar do seu corpo. Algumas dicas úteis:
- 6 Refeições por Dia: Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além disso, a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente, queime gordura.
- Beber água: A água ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo de nutrientes e expulsa os resíduos.
- Coma menos hidratos de carbono: Reduzindo o consumo de hidratos de carbono, o seu corpo vai buscar energia nas fontes de gordura corporal. De preferência aos hidratos de carbono de absorção lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais), para não elevar os níveis de insulina.
- Coma mais proteínas: O consumo de proteínas ajudará a manter os seus músculos no processo de queima de gordura.
ECM
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