Luz NaturalA luz natural da manhã ajuda-o a regular o seu ritmo circadiano, o que lhe permite dormir mais facilmente, revela um estudo publicado na revista Neuroendocrinology.
Colchão Novo
Estudos levados a cabo pelo The Sleep Council concluíram que renovar a sua cama velha pode significar um aumento de 42 minutos nas suas horas de sono. Está na hora de mudar de colchão.
Luz ténue
Expor-se a uma luz muito forte antes de entrar na cama ajuda a eliminar os níveis da hormona do sono em mais de 50%, de acordo com a Harvard Medical School (EUA). Invista num regulador de luz.
Sem Gadgets
A luz azul da televisão e do computador assemelha-se à luz diária, aumentando os níveis de alerta, afirma o Lighting Research Center (EUA). Contrarie este efeito com uma lâmpada laranja no seu candeeiro ou desligue estes gadgets mais cedo.
Acabe com os Germes
Poupe mais tempo de manhã e deixe a sua cama por fazer. Segundo a Universidade de Kingston (Reino Unido), este gesto reduz a humidade, o que dificulta a sobrevivência dos ácaros.
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