Saúde - Hábitos para viver mais anos

Adote estes hábitos saudáveis para proteger a sua circulação sanguínea:

Levante-se

De acordo com vários estudos, estar sentado mais de seis horas por dia é prejudicial para o coração. O simples facto de se sentar provoca alterações subtis nos processos químicos do organismo, tais como o aumento da concentração de triglicéridos e do colesterol no sangue. A regra base é simples: tudo o que puder fazer de pé, faça-o, tal como comer ao balcão ou falar ao telefone.

Exercício mais frequente, não mais intenso

Se treina unicamente para melhorar a sua saúde cardíaca, então deverá aumentar a frequência dos treinos e nunca a intensidade. O exercício repetido tem um “efeito agudo” no coração, o que significa que quanto mais exercício praticar, maiores serão as vantagens. As sessões intensas são excelentes para si, a não ser que passe os três dias seguintes sem conseguir mexer as pernas. Mas isto não significa que nunca tenha de descansar: o coração é um músculo e, como todos os outros, também merece descansar para nunca se ressentir.

Um dia sem Carne

É apenas um dia, mas se seguir este conselho à risca e não comer carne durante um dia inteiro reduzirá a ingestão de gorduras saturadas em cerca de 15%. Segundo a análise de 48 estudos, diminuir as gorduras saturadas reduz o risco de enfarte em 14%. Apenas um pormenor: não substitua a carne por mais batatas. O excesso e hidratos de carbono diminui a elasticidade das artérias.

Encontre o seu "paraíso"

Pratique uma atividade que sabe que o relaxa e irá conseguir manter saudáveis os níveis da sua pressão arterial. Escolha algo que vá ao encontro dos seus gostos, tais como ler ou jogar angry birds no seu telemóvel. O importante é que consiga deixar a mente descansar e a desfrutar. Fácil!

Aumente o Capital Social

Relacionar-se mais com a família, com os amigos ou participar ativamente em alguma associação ou clube ajuda a travar os fatores de risco de uma doença cardíaca. De acordo com um estudo da Universidade de Harvard (EUA), manter maiores vínculos sociais reduz em 53% o risco de sofrer um acidente cardiovascular. Assim sendo, qual vai ser a sua companhia para assistir consigo ao próximo jogo da Champions League?

 MH

Música da Semana - "Superman" (Boyce Avenue)

...

Suplementos - Promoção da Semana

Para os interessados, aqui fica um pack de suplementos (proteina, creatina, etc) por um preço bastante "agradável"... 60€.

60€

Composto por:

- 1 Proteina EAS 907g (sabores: baunilha ou chocolate)

- 1 Cell-Tech 1360g (sabor: melancia)

- 1 Kwik Energy 60 comprimidos

- 3 unidose Anabolic Halo

- 3 unidose Phase 8

Ou ainda... 70€

70€

Composto por:

- 1 Proteina EAS 2270g em saco (sabores: baunilha ou chocolate)

- 1 Cell-Tech 1360g (sabor: melancia)

- 1 Kwik Energy 60 comprimidos

- 3 unidose Anabolic Halo

- 3 unidose Phase 8

Nutrição - Hidratos de Carbono: Sim ou Não?

Muito já se falou (e continua a falar) de hidratos de carbono, no que a dietas diz respeito. Se prevalece, para muitos, a ideia de que os hidratos de carbono são um grupo de alimentos a abolir da alimentação para quem quer estar em forma, saibam que, para além de estudos recentes demonstrarem o oposto, eles são imprescindíveis num regime alimentar saudável, que deve incluir todos os grupos alimentares. Esqueçam, portanto, a conversa pseudo-chique do “eu não como hidratos à noite, Deus me livre!“, porque isso, pura e simplesmente, não funciona.

Os hidratos de carbono devem representar a principal fonte de energia da nossa alimentação, tendo, por isso, um papel preponderante no nosso plano alimentar; O que se impõe é saber quais os hidratos de carbono que devemos privilegiar e como aprender a comê-los. Podemos dividir este grupo de alimentos em duas categorias: hidratos simples (que devemos evitar) e hidratos complexos (que devemos privilegiar).

Hidratos de Carbono Simples

São facilmente absorvidos e digeridos pelo organismo, constituindo uma fonte de energia rapidamente disponível e de curta duração, pelo que dão pouca saciedade; a energia destes hidratos é armazenada nas nossas células e se não for usada imediatamente é convertida em gordura; são os chamados hidratos de carbono de absorção rápida. Fazem parte deste grupo os alimentos refinados, pão branco, doces e sobremesas, cereais açucarados e refrigerantes.

Devemos evitá-los a todo o custo, uma vez que, pelo alto índice glicémico, dão-nos um sentimento de cansaço, representam calorias vazias que rapidamente se convertem em gordura e são pobres em fibras e nutrientes.

Hidratos de Carbono Complexos

Os hidratos de carbono complexos são absorvidos e digeridos lentamente pelo organismo, fornecendo-lhe energia durante várias horas e fazendo-nos sentir saciados mais rapidamente; são os chamados hidratos de absorção lenta. Este grupo engloba alimentos que se mantêm, geralmente, muito perto do seu estado natural. Os cereais em farelo, pães integrais, as leguminosas secas (feijão, grão, lentilhas), a massa e arroz integral, a fruta e os vegetais são fontes de hidratos de carbono complexos.

Estes alimentos têm um baixo índice glicémico, são ricos em fibras e nutrientes, estimulam naturalmente o metabolismo e ajudam à sensação de saciedade com um menor aporte de calorias ao organismo.

Devemos privilegiar a ingestão deste tipo de hidratos, em quantidades moderadas ao longo do dia, dando especial atenção ao pequeno-almoço, quando o corpo necessita de maiores quantidades de energia.

Marta Ferreira (SW)

Filme da Semana - Lego, O Filme

Para quem me conhece não será novidade que esta semana a sugestão cinematográfica vá para este "Lego, o filme", até porque esta marca (LEGO) a décadas que nos acompanha desde os brinquedos até aos jogos de computador e agora no grande ecrã. Este filme não defrauda as espetativas e está repleto de aventuras e divertimento, prova disso é a nota de 8.4 no imdb.
O filme conta a história de Emmet, uma mini-figura da LEGO, anónima, absolutamente escrupulosa e mediana, que é confundida não só como alguém absolutamente especial e extraordinário, mas também como a chave para a salvação do mundo, vendo-se recrutada para uma aliança de estranhos, conhecidos como "Os Construtores", numa grande aventura para impedir o terrível tirano da LEGO, "Lorde Negócios", de colar todo o universo.

Musculação - Programa de Treino de Frank Zane

Frank Zane tinha um físico que os juízes da IFBB adoravam, que as mulheres admiravam e muitos homens esperavam igualar. Aqui está a forma como ele o conseguiu obter.

Embora sejam importantes, em termos de história do fisioculturismo, as três vitórias do Mr. Olympia (1977-79), provavelmente não significam assim tanto para a maioria das pessoas como o facto de que, quando esteve na sua melhor forma, Frank Zane teve, na opinião de muitos, o corpo mais musculado e estético de todos os tempos. Se Dave Draper, com os seus músculos grandes e cabelo louro personificou o estilo de vida fisioculturista de Venice Beach dos anos 60 e 70, e Arnold representou e realizou o sonho americano com o seu sucesso extraordinário, então Frank Zane, com as suas linhas limpas, eficiência de tamanho e simetria quase perfeita, foi o pináculo da forma masculina.

O que se segue é um vislumbrar da forma como Zane treinou no pico da sua carreira, quando desenvolveu o corpo mais estético da história do fisiculturismo.

Treino Pesado

O físico de Frank Zane foi o resultado de treinos leves e também de treinos pesados. No início da sua carreira, quando a definição era a sua característica principal, o seu treino consistia em pesos leves e muitas repetições.
O seu método foi eficiente. Ele conseguir ter uma aparência fenomenal e venceu vários títulos de fisioculturismo, mas não conseguia vencer o Mr. Olympia.
O que lhe faltava era mais tamanho, que só poderia ser conseguido treinando com pesos pesados. Temendo as lesões, Zane esteve relutante em realizar treinos muito pesados.
Foi em 1977 que Zane começou a aumentar o peso nos exercícios de preparação para o Olympia desse ano, e a estratégia resultou.
Os seus treinos durante essa altura consistiram em três a quatro exercícios e três séries para a maior parte dos grupos musculares – um volume de treinos mais reduzido do que aquele a que estava habituado.
A maioria das séries eram realizadas com 8 a 12 repetições, sendo as exceções mais notáveis os gêmeos e os abdominais, que continuaram a ser treinadas com um número elevado de repetições.
Em resultado disso, ele acrescentou uma quantidade considerável de massa muscular ao seu físico e venceu o primeiro dos seus três títulos consecutivos de Mr. Olympia.
Após a sua vitória em 77 Frank afirmou:
"A única forma de ganhar massa muscular é através do treino pesado. Verifiquei que se você treinar pesado e depois parar por algum tempo, retêm o seu tamanho durante mais tempo. Há alguns anos atrás, o meu treino consistia numa grande quantidade de movimentos de congestão muscular, mas o meu tamanho diminuía rapidamente quando parava de treinar”.
Infelizmente, o receio que Zane tinha dos treinos pesados era justificado, já que os seus ombros, joelhos e a sua zona lombar sofreram. Ele afirmou:
"Use uma má forma num exercício com pesos pesados e as suas probabilidades de lesão multiplicam-se."
Portanto, mais tarde e ainda durante os seus dias competitivos, Frank foi forçado a voltar aos seus treinos leves e afirmou:
"Agora tenho o cuidado de evitar o trabalho pesado que enlvova a zona lombar e os joelhos."
Mas as lesões não foram a única razão pela qual Zane se afastou das cargas extremas.
Tal como a sua filosofia de treino estilo Zen poderá sugerir, ele acreditava que os pesos pesados não eram necessários desde que você conseguisse focar a sua atenção nos músculos que está a treinar.
Frank afirmou: "Durante os treinos, fecho a minha mente a tudo exceto aos músculos que estão a ser trabalhados. Larry Scott (o primeiro Mr. Olympia) uma vez disse-me que o mais importante nos treinos é sentir o movimento. Não consigo isolar uma área usando cargas muito pesadas, da mesma forma que isolo quando utilizo pesos moderados… só é necessário um esforço consciente e sustentado."

PZ

Aviso

Após muito trabalho e muitas tentativas falhadas, finalmente o problema que me impedia de receber os vossos contactos feitos aqui no blog está corrigido, pelo que já podem enviar as vossas opiniões, dúvidas, sugestões, pedidos, entre outros comentários, através dos espaços próprios para o efeito.

Check!!!

Lazer - "Superhomem" da Musculação

Já falei deste "menino" a muitos dos meus atletas nos ginásios... Aqui fica mais um vídeo do treino brutal deste fantástico atleta.

Nutrição - Manteiga vs Queijo Fresco Light

Manteiga

Tem, aproximadamente, 80% de gordura, pelo que é preferível deixar que se derreta alguns segundos antes de barrá-la no pão.

Queijo fresco light

O queijo fresco conta com os favores dos agentes policiais do seu organismo. Por isso, se consumir os light ainda ganhará uma medalha de mérito automobilístico.

Veredito: Tem de se convencer de uma vez por todas a deixar de colocar manteiga em tudo. Na cozinha, utilize azeite e no pão, use queijo fresco light. Rapidamente vai habituar-se a esta troca e o seu corpo agradece!

Filme da Semana - "O Sobrevivente" (Lone Survivor)

Baseado numa história verídica de heroísmo, coragem e sobrevivência, "O Sobrevivente" conta-nos a incrível história de quatro SEALs da Marinha que, numa missão infiltrada para neutralizar um operacional de topo da Al-Qaeda, são apanhados numa emboscada pelo inimigo nas montanhas do Afeganistão. Confrontados com uma decisão moral impossível de tomar, o pequeno grupo vê-se isolado e rodeado por uma força talibã em número muito superior e pronta para a guerra. À medida que se confrontam com probabilidades impensáveis, os quatro homens descobrem em si reservas de força e resiliência que os levarão até ao fim.
Um excelente filme de ação biográfico que conta com a nota de 7.9 no imdb.

Musculação - Maximize os ganhos de Massa Muscular

Se pretende ganhar músculo, fazer musculação é apenas uma parte da equação. A recuperação é igualmente importante. O motivo prende-se com o facto de a musculação provocar microrroturas nos músculos e se “puxar” demais por si no ginásio pode prejudicar o processo de reparação (também denominado de crescimento muscular). O corpo necessita de, pelo menos, um dia de descanso entre sessões. Siga estes quatro conselhos para retirar o máximo benefício enquanto descansa.

Alimente os músculos

Depois da musculação o metabolismo continua acelerado, enquanto o corpo repõe as reservas de energia e repara as fibras danificadas.
Se não ingerir calorias suficientes e proteína não terá os recursos necessários para a recuperação. Consuma entre 300 a 500 calorias adicionais nos dias de treino e opte por alimentos de alto conteúdo proteico para poder construir músculo.

Use o rolo de espuma

As massagens normais ou com rolo de espuma são muito benéficas. Ambas ajudam a mobilizar o tecido cicatrizado formado depois do treino de musculação. Desta forma acelera o seu processo de regeneração, alivia as dores e ainda pode aumentar a sua mobilidade articular, segundo um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research. Antes de cada treino, faça uma massagem de cinco minutos com o rolo de espuma nos quadricípites, isquiotibiais, glúteos, ancas e região lombar.

Durma mais

O crescimento muscular não fica em stand by quando se deita. O corpo continua a reparar os danos durante a noite e é por isso que o seu descanso é crucial. A falta de horas de sono pode aumentar a perda de massa muscular até 60%, revelam várias investigações. O motivo: a hormona do crescimento é essencialmente produzida enquanto dorme. Mais ainda: o cansaço associado à falta de sono pode afetar imenso o seu rendimento no ginásio. Tente dormir entre 7 a 8 horas todas as noites.

Tome um banho frio

Um treino esgotante não tem de provocar dores de morte. Se logo a seguir tomar um banho de água fria, a dor muscular de aparecimento tardio ficará reduzida pela metade. Deste modo, irá conseguir recuperar mais depressa e é pouco provável que falte ao próximo treino por não se conseguir mexer. Os cientistas recomendam o seguinte: encha a banheira com água entre 10-15ºC (a água da torneira tem esta temperatura) e meta-se lá dentro, entre 5 a 12 minutos para reduzir a inflamação dos músculos.

Lazer - Ai o soninho...

Este cão é um peluche autêntico... E "tadinho" dele...tem soninho...

Feliz Dia dos Namorados

Para todos os que namoram ou de momento não...
Para todos os que já são casados e continuam a namorar...
Para todos os que não desperdiçam uma boa oportunidade de "namorar"...
e principalmente para TI...

Feliz Dia dos Namorados!!!!

Lazer - Inteligência Animal

Quem me conhece sabe que tenho uma especial admiração pelo animal Corvo, apesar de este normalmente estar associado a conotações negativas, na sua maioria (para não dizer totalidade) sem fundamento.

Segundo a Wikipédia, "O corvo é uma ave da família Corvidae, representantes de maiores dimensões da Ordem passeriformes. Possuem ampla distribuição geográfica nas zonas temperadas de todos os continentes, vivendo em bandos com estrutura hierárquica bem definida e formam, geralmente, casais monogâmicos. Sua alimentação é omnívora e inclui pequenos invertebrados, sementes e frutos; podem ser também necrófagos. Tais aves surgiram na Ásia, mas todos os continentes temperados e várias ilhas (como o Havaí) têm representantes do gênero. Na mitologia, os corvos são vistos geralmente como portadores de maus presságios, devido à sua plumagem negra e hábitos necrófagos.
Os estudos da inteligência em corvos têm demonstrado que tais animais são dotados de um aparato cognitivo capaz de lhes propiciar diversas ações que podem ser compreendidas como sinais de inteligência. Como exemplo disso, tem-se a descoberta de cientistas da Universidade de Auckland de que os corvos têm a capacidade de usar três ferramentas em sucessão para conseguir chegar até os alimentos. 
Alguns corvos que comem sementes difíceis de se quebrar costumam atirar as semente nas ruas de uma metrópole qualquer e deixar que os carros quebrem-nas. O corvo-da-nova-caledônia (Corvus moneduloides) é conhecido pela sua capacidade de fabricar e utilizar pequenos instrumentos que o auxiliam na alimentação. Em testes específicos de inteligência animal, costumam atingir altas pontuações.a diferença entre um corvo a outro necrófago é que ele mata quando está com fome."

Dito isto, penso que não restam dúvidas que é um animal fabuloso e independentemente da cor preta (que nada de mau indíca a não ser para alguns ignorantes que pensam que a cor faz o animal / pessoa) possui capacidades fantásticas e únicas numa ave. Aqui fica um vídeo que o demonstra.
Simplesmente fabuloso...

Música da Semana - "Not Over You" (Gavin DeGraw)

DeGraw cresceu em Catskills em South Fallsburg, Nova York. A sua mãe, Lynne (Krieger), era uma especialista em desintoxicação, e o seu pai, Wayne DeGraw, era um guarda prisional, profissão referenciada na canção "I Don't Want to Be". O seu pai é de ascendência irlandesa e a família da sua mãe era de ascendência russa. DeGraw começou a cantar e a tocar piano aos oito anos de idade. Por conselho do seu irmão, começou a escrever as suas próprias canções.

Gavin começou a tocar em bares e clubes em Manhattan, onde atraiu a atenção de algumas pessoas. Teve a sua grande oportunidade quando a sua música "I Don't Wanna to Be" foi escolhida para ser o tema de abertura da série de tv americana One Tree Hill. Esta mesma música foi diversas vezes usadas pelos candidatos dos programas American Idol e Austalian Idol, o que prova que a música alcançou grande aceitação e popularidade.
Em 2006, sua música "We Belong Together" foi tema do filme Tristan e Isolde.
Após isto, trabalhou no seu CD "Gavin DeGraw", que foi lançado a 6 de maio de 2008.
Em dezembro de 2012 DeGraw lançou a canção We Both Know em colaboração com Colbie Caillat para a banda sonora do filme de 2013, Um Porto Seguro.

Nutrição - Barra de Chocolate vs Uma Colher de Nutella

Barra de chocolate

Os aditos do cacau engolem-nas num ápice, como se quisessem garantir mais 115 calorias e 7,3 g de gordura. Se é o seu caso, nunca coma mais do que se considera o consumo de uma pessoa normal. Lembre-se que tudo é uma questão de hábito.

Nutella

O pior, nestes casos, é carregar no acelerador: a sua alimentação irá despistar-se e você deixa de a controlar. Lamba o chocolate aos poucos. 10 gramas apenas acumulam 53 calorias e 3 g de gordura.

Conclusão: A gula é um pecado mortal, sabia? Se é realmente um fã de chocolate e não consegue fugir a este ingrediente, opte pelas barras de chocolate. Além de terem menos corantes e conservantes, têm menos calorias. Do mal o menos!

Filme da Semana - "Uma História de Amor" ("Her")

Decorrendo numa Los Angeles de um futuro próximo, “Her” acompanha Theodore Twombly (Joaquin Phoenix), um homem complexo e sentimental que ganha a vida a escrever tocantes cartas pessoais para outros. De coração partido após o fim de uma longo relacionamento amoroso, ele fica intrigado com um novo e avançado sistema operativo, que promete ser uma entidade intuitiva em si mesma, com uma adaptação individualizada ao utilizador. Quando o inicia fica encantando por conhecer “Samantha,” uma voz feminina cheia de vida que é perspicaz, sensível e surpreendentemente divertida. À medida que as suas necessidades e desejos crescem, em sintonia com as de Theodore, esta amizade transforma-se numa verdadeira história de amor.
Um excelente drama/romance que conta com a participação de Joaquin Phoenix, Scarlett Johansson e Amy Adams, e com a nota de 8.4 no imdb.

Musculação - Treinar Deltoides: dicas do Arnold Schwarzenegger

Melhorar a forma e a definição dos músculos deltoides é uma parte importante do treino da parte superior do corpo, mas primeiro é necessário assegurar-se de que já possui a quantidade suficiente de massa muscular nos deltoides.

Aqui ficam algumas dicas de treino do Arnold Schwarzenegger para o ajudar a adicionar uma quantidade séria de massa muscular aos seus deltoides.

Press Militar à Nuca

Treine pesado

Treinar dentro das 8-12 repetições por série é geralmente a melhor forma de adicionar massa muscular à maioria dos grupos muscular (sendo uma excepção as pernas, que respondem ligeiramente melhor a um número ligeiramente mais elevado de repetições).
Mas acredita-se que os músculos, especialmente os deltoides, precisam ser sujeitos a um peso muito elevado para cresceram até ao seu potencial máximo – um peso com o qual só consiga realizar 5-6 repetições.

Arnold Press

Vá em frente e faça elevações laterais com 8-12 repetições por série (ou até 15-20), mas sugiro que faça o press militar com 5-6 repetições por série pelo menos 1 vez a cada dois treinos.
Não é que cada série de press tenha que ser pesada; se estiver a realizar 4-5 séries de press militar com barra, então pode fazer a sua primeira e até a sua segunda série com 8 repetições, mas depois realizar as últimas 2-3 séries com pesos mais pesados.

Torne-se criativo com os seus "presses"

Remada Vertical

A maioria das pessoas só variam os seus treinos de ombros quando se trata das elevações laterais – elas fazem elevações frontais, laterais e posteriores com halteres e polias, a partir de ângulos diferentes – mas quando se trata de presses, elas mantêm-se fiéis às barras e aos halteres.
Mas existem muitas outras versões de press militar que você deveria incluir nos seus treinos de deltoides, tais como o press militar na smith machine, o arnold press, o press militar à frente e à nuca (usando uma barra ou a Smith machine), e o press militar com barra ou com halteres em pé.

Utilize a técnica rest-pause nos presses

Elevação Lateral com halteres

No que diz respeito às técnicas de alta intensidade, penso que as drop-sets (séries descendentes) e as superséries são excelentes quando se realiza os exercícios elevações frontais, laterais e posteriores.
No entanto, no que diz respeito ao press militar, a minha técnica favorita é a rest-pause. O motivo para isso é que com o rest-pause você nunca tem que aligeirar a carga – você começa com um peso pesado e mantem-se com ele durante a série toda.
Para refrescar a sua memória, aqui está a forma de realizar a rest-pause: Selecione um peso para o press militar na máquina Smith, com o qual consiga realizar cerca de seis repetições.
Faça uma série de 4-5 repetições, descanse 15-20 segundos, e depois faça mais 2-3 repetições com o mesmo peso. Descanse mais 15-20 segundos, depois faça outras 2-3 repetições.

Elevação posterior com halteres

Chegado a esse ponto, já terá realizado 8-11 repetições com um peso com o qual normalmente só conseguiria realizar seis.

Estas dicas irão ajudá-lo a estimular o crescimento dos seus deltoides, por isso experimente-as na próxima vez que voltar a treiná-los. Após os movimentos de press, realize elevações (frontais, laterais e posteriores) com uma intensidade elevada e irá ter o melhor de ambos os mundos: massa e definição.

Programa de treino de deltoides

Este treino enfatiza a utilização de pesos pesados nos primeiros dois exercícios e é o ideal para desenvolver deltoides massivos.

Exercício            Séries Reps

Press militar à nuca com barra 4 5-6*

Arnold Press           3 10,8,6,6

Remada vertical          3 8-10

Elevação lateral com halteres 3 10-12

- Supersérie com -

Elevação posterior com halteres 3 10-12


Nas últimas duas séries, realize 2-3 rest-pauses.

AS

Saúde - Acabe com a Ressaca

Não é por experiência própria que eu publico este post, mas tenho amigos de amigos meus que já precissaram...
Assim sendo, quando estiver naquele estado em que o nível de álcool é superior ao recomendado, aqui ficam algumas sugestões:

Sumo de tomate

Logo que se ingerem bebidas alcoólicas, começamos a desperdiçar eletrólitos, minerais que mantêm o equilíbrio dos fl uidos. E quando os níveis destes baixam, surgem as dores de cabeça, o cansaço e os enjoos. O sumo de tomate contém estes minerais em abundância, por isso, na noite da passagem de ano, peça este cocktail: Virgin Mary. É um Bloody Mary, mas sem álcool.

Mel

De acordo com a Royal Society of Chemistry, o mel garante ao organismo o sódio e o potássio que o organismo necessita depois de uma noite de farra.
Sugestão: assim que acordar, coma uma tosta integral barrada com mel e verá como se volta a sentir parcialmente humano.

Menta

Popular no tratamento dos enjoos e náuseas, a menta atua como um leve anestésico para as paredes do estômago, o que evita o vómito. Experimente um chá ou rebuçados de menta. É claro que o licor de menta não é uma boa aposta!

Sumo de laranja

Em consonância com uma pesquisa realizada pelo British Medical Journal, os sumos e a fruta atenuam os sintomas da ressaca. A vitamina C ajuda o fígado a decompor o álcool. Mas há mais, uma investigação publicada no The American Journal of Clinical Nutrition diz que os cítricos aumentam em cerca de 100% a remoção do álcool do sangue. Quanto mais fresco melhor, por isso prefira sempre os sumos naturais, se possível faça-os em sua casa.

Atum

A desidrogenase de alfa-cetoglutarato pode ser difícil de pronunciar, mas neste momento é a sua melhor amiga. Quanto mais tempo o álcool passar no seu organismo, pior será a dor de cabeça. Esta enzima ajuda-o a ficar novamente em pleno funcionamento. Um bife de atum pequeno contém cerca de 40% da DDR desta enzima. Mas de manhã é mais provável que lhe apeteça uma torrada com atum natural enlatado. Ok, pode comer!

Leite

Não é apenas mais uma maneira de melhorar a absorção de líquidos: o leite é também rico em cálcio, o que ameniza a irritabilidade associada à ressaca. Também é uma boa fonte de cisteína, um aminoácido que dissolve o acetaldeído que o corpo produz ao tentar processar o álcool (etanol). Assim levantar-se-á muito mais bem-disposto.

Ovos

Se não consegue manter-se em pé mais de cinco minutos, o que precisa é de um pequeno-almoço rápido à base de ovos. Têm um alto teor de cisteína, um aminoácido que dissolve o álcool e atua como desintoxicante. Se tiver coragem, acompanhe-os com sumo de laranja.

 MH

Lazer - Física no seu melhor

O que se consegue fazer com um simples tubo de cobre e uns simples imans... Magia pura.

Música da Semana - Florida Georgia Line ("Stay")

Florida Georgia Line é um duo de música country norte-americano formada por Tyler Hubbard (de Monroe, Geórgia) e Brian Kelley (de Ormond Beach, Flórida). Em dezembro de 2011, assinaram contrato com a Big Loud Mountain e lançaram o extended play (EP) It'z Just What We Do. Antes disto, em 2010, eles tinham lançado o extended play Anything Like Me, sendo desta vez de forma independente.
A 16 de julho de 2012, a dupla assinou contrato com a Republic Nashville, uma subsidiária da Big Machine Label Group. Após isto lançaram o single de estreia, "Cruise", que alcançou a terceira posição da Hot Country Songs, a vigésima quarta da Billboard Hot 100 e a 39ª da Canadian Hot 100. Mais tarde a composição foi certificado como disco de ouro pelas organizações Music Canada (MC) e Recording Industry Association of America (RIAA).
Aqui fica o single "Stay"...

Nutrição - Beber Sumo de Laranja = Comer Menos

Um estudo levado a cabo pela Universidade Estadual Paulista, em São Paulo (Brasil), dá conta que o sumo de laranja ajuda a reduzir o apetite, podendo vir a ser um grande aliado na perda de peso. Segundo o mesmo, a laranja liberta uma substância capaz de aumentar a sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa coma menos a seguir.

Na primeira semana de testes, os participantes consumiram doses de sumo fresco, preparado no momento. Na segunda, ingeriram antes sumo processado industrialmente e, na terceira, um preparado especial, feito à base de água e açúcar, ou seja, uma composição bastante semelhante àquela que é encontrada nos refrigerantes.

Os resultados deram conta que o consumo de sumo, tanto fresco como processado, dá origem a um aumento significativo dos níveis de leptina, uma hormona que está diretamente ligada à sensação de saciedade, atuando numa região do cérebro chamada de hipotálamo e inibindo os receptores do apetite.

Uma vez que os mesmos efeitos não foram verificados com a bebida açucarada, a investigadora acredita que a vitamina C e os isoflavonoides (compostos orgânicos de origem vegetal) presentes na fruta sejam os responsáveis pela sensação de saciedade.

SP

Lazer - Momentos de reencontros únicos

Um video acerca de reencontros de militares americanos e suas famílias, mas muito mais do que isso, é um vídeo que nos faz valorizar aqueles que temos por perto e nunca esquecer aqueles que, apesar de longe em distância, estão sempre perto nos nossos corações.
Simplesmente fabuloso!!!

Filme da Semana - "Filomena"

Esta semana a recomendação vai para um drama baseado em factos reais, rodado no Reino Unido, França e EUA, que foi nomeado para uma série de prémios, entre os quais 3 globos de ouro, 4 prémios Bafta e outros tantos Óscares.

Este filme relata a história de uma rapariga Irlandesa, que engravida na adolescência, e é rejeitada pela família e enviada para o convento de Roscrea, onde recebe ajuda das freiras. Em compensação, é obrigada a trabalhar na lavandaria do convento e não está autorizada a ver o seu filho mais do que uma hora por dia. Com apenas três anos de idade, a criança é adotada por uma família americana e a mãe, inconformada, passa cerca de cinquenta anos a procurá-la. Quando um jornalista sedento de protagonismo decide ajudá-la, partem ambos para os Estados Unidos numa inesperada e emocionante viagem em busca da verdade. Inspirado numa história verídica, "Filomena" é um filme divertido e comovente assinado pelo aclamado realizador Stephen Frears (nomeado para 2 Óscares da Academia) e protagonizado por Steve Coogan e Judi Dench (vencedora de 1 Óscar da Academia e 6 vezes nomeada para o galardão).
Conta com a nota de 7.9 no imdb.

Saúde - Bolhas nos Pés

Como surgem as bolhas nos pés?

As bolhas são lesões comuns em muitos desportos em que a pele sofre atrito, seja por causa do calçado (por exemplo, durante eventos de corrida, patinagem ou esqui) ou de aparelhos desportivos (por exemplo, em competições de ginástica e desportos com raquetes).
Formam-se então, sobre a pele, pequenas bolhas com líquido ou vesículas em resposta ao atrito. Em geral, o líquido é claro, mas, ocasionalmente, a hemorragia no interior da bolha causa uma coloração avermelhada ou azulada.

Anatomia e fisiologia

As bolhas ocorrem quando há uma separação da epiderme com a derme (camada intermédia da pele, localizada logo abaixo da epiderme) ou uma separação das múltiplas camadas no interior da própria epiderme. Soro, linfa, sangue ou líquido extracelular preenche então o espaço entre as camadas. Formam-se paredes finas e translúcidas e a área fica inchada, podendo tornar-se sensível ou dolorosa.
As causas da lesão podem ser atrito nos pés (em desportos de corrida), nos dedos e palmas das mãos (causado por tacos de golfe, raquetes de ténis, etc) ou nas mãos, quando se trata de atividades acrobáticas ou ginástica olímpica.
As bolhas cutâneas translúcidas, em relevo, na área de desgaste são um dos sintomas para bolhas, assim como a sensação de picada ou de dor aguda. O próprio toque, no local da lesão, pode ajudar a identificar a bolha. Caso incomode, drene o líquido.
Se não prestar atenção às bolhas e prosseguir com a sua atividade física habitual, elas podem acabar por romper, o que provocaria uma maior irritação cutânea e dor. Bolhas inadequadamente tratadas também correm o risco de infecção, já que uma ferida aberta é um meio de cultura ideal para bactérias e outros organismos.

Tratamento imediato

Lave a(s) bolhas(s) cuidadosamente com sabão e água morna. Se necessário, drene o líquido com cuidado e cubra com uma compressa esterilizada.
As bolhas cicatrizam com um mínimo de cuidado e a atenção adequada caso, obviamente, nenhuma infecção tiver ocorrido. Meias e calçados apropriadamente ajustados podem evitar que quem corra tenha bolhas.
Alguns atletas colocam pó de magnésio nas mãos para diminuir o atrito (causador de bolhas), como é o caso dos ginastas. A atenção adequada na prática desportiva também pode ajudar a minimizar as bolhas.

PZ

Fitness - Crossfit

Fique a conhecer uma modalidade que particularmente aprecio muito devido às suas especificidades e à sua abordagem da atividade física. Ficam aqui as opiniões dos prós na matéria.

Qualquer pessoa pode experimentar?

"Sim. O CrossFit é como o futebol: dos amadores aos profissionais todos podem experimentar. Na verdade, 99% das pessoas que praticam CrossFit são principiantes, visto que é uma modalidade muito recente. Não é necessário competir, pode treinar só pelo prazer de praticar um desporto saudável mas muito exigente." Matt Chan (1º lugar no Campeonato regional dos EUA e 2º nos Reebok CrossFit Games 2012).

Existem planos de treino fixos?

"Não. Pelo menos no conceito de fitness a que estamos habituados. Os exercícios que compõem um treino de CrossFit (fundos em argolas, levantamento de peso morto, kettlebells, etc.) mudam de dia para dia e é precisamente esta característica que torna esta modalidade tão espetacular. Na verdade, a rotina acaba por ser sempre uma inimiga para o progresso dos músculos." Rich Froning Jr. (campeão mundial dos Reebok CrossFit Games 2011 e 2012).

É necessário um personal trainer?

"Não. Sem dúvida que é recomendável um treino orientado, mas isso não significa que todos os principiantes tenham que recorrer a um personal trainer. Basta participar em aulas de grupo com um instrutor qualificado. A grande mais valia é que vai começar a fazer coisas que não fazia sozinho, como treinar de forma correta cada grupo muscular a um nível intenso e exigente." Annie Thorisdottir (campeã mundial dos Reebok CrossFit Games 2011 e 2012).

Pode-se treinar sozinho?

"Sim. Existem tutoriais muito completos na Internet com vídeos e explicações detalhadas. O problema é que a maioria das pessoas ignora estas instruções. É preciso algum estudo e algum treino em frente ao espelho para comprovar se está a fazer tudo bem. No final vai conseguir treinar sozinho, mas precisa de tempo para dominar na perfeição a postura corporal". Kristan Clever (1º lugar no Campeonato regional da Carolina do Sul (EUA) e 4ª nos Reebok CrossFit Games).