Desta vez vou falar de um método brutal para focar-se e desenvolver ainda mais as suas pernas.
É especialmente indicado para quem pretende ganhar força, mas também funciona bem para hipertrofia.
Está preparado para seguir um método de treino brutal?
O método é bastante simples e funciona da seguinte forma:- Agachamento – 3 séries x 8 repetições.
- Adicione 10-20 kg – e depois faça 3 séries x 5 repetições.
- Adicione 10-20 kg – e depois faça 5 séries x 3 repetições.
Especialize-se neste programa com 2 dias de descanso entre os dias de agachamento. Depois de algum tempo, irá conseguir levantar mais 10-20 kg .
Deverá descansar entre 2 a 3 minutos entre séries. Quer consiga ou não realizar todas as séries e repetições, adicione mais 2 kg à barra no próximo treino, mas não mais do que isso. O que pretendemos é obter sucesso com base no sucesso.
Termine o treino com duas séries de extensora com um número elevado de repetições – 4 x 12, flexora e vários exercícios para os gémeos.
Existe uma tal variedade de repetições neste programa que pode ser usado de forma quase indefinida. A principal tentação e a fraqueza deste programa está em aumentar os pesos de forma demasiado rápida,
particularmente nos períodos iniciais.
Os ganhos de força surgem de forma tão rápida que existe uma tendência para a força da massa muscular suplantar a capacidade do tecido conectivo para suportar as cargas. Por isso mantenha-se “controlado” e
os ganhos irão continuar a surgir.
MN
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