O “55”Comece por fazer um agachamento com o seu peso corporal seguido de 10 extensões de braços (flexões). Descanse 30 segundos e faça 2 agachamentos e 9 flexões. Vá subindo até chegar aos 10 agachamentos e chegar a 1 flexão. Quando terminar, terá feito 55 repetições de cada exercício, combinando o benefício cardiovascular do treino aeróbio com o treino muscular de uma sessão de força.
Pirâmide de saltos com extensão de braços e pernasÉ tão “simples” como saltar, abrir as pernas, estender os braços para cima e recuperar a posição no salto seguinte. Faça todos os saltos que conseguir durante 10 segundos e descanse outros 10 segundos. A seguir, faça todos os saltos que conseguir durante 20 segundos e descanse outros 20 segundos. Salte novamente durante 30 segundos e mais 30 segundos de descanso. Agora inverta esta pirâmide: 30-20-10. Repita 3 vezes.
MH
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