Musculação - Supino na Smith Machine vs Supino com Halteres

O supino (também conhecido como press peitoral ou chest press) é um dos principais exercícios para os peitorais. O supino mobiliza não apenas os peitorais mas  também os deltóides e o tríceps. O supino pode ser realizado de várias formas, entre as quais com halteres livres ou na máquina smith (multipower).

Existem muitas teorias sobre o supino com halteres livres e na máquina smith. Uns dizem que é mais seguro realizar este exercício na smith, uma vez que esta possui trilhos fixos onde a barra se movimenta, do que com halteres livres. Outros dizem que os halteres permitem um maior trabalho dos músculos envolvidos no exercício. Onde pára a verdade?

Máquina smith vs. Halteres livres 

Na smith, o movimento do supino acaba por estar pré-determinado. só podemos mover a barra para cima e para baixo, não existindo qualquer desvio no deslocamento. Com os halteres livres pode existir assimetria no movimento. A smith não permite um trabalho de estabilização, apenas precisamos de nos concentrarmos no levantamento da barra.
Tudo isto parece indicar que o supino com halteres livres vai proporcionar um maior trabalho dos peitorais e dos músculos secundários envolvidos. Mas haverá investigação científica que comprove esta afirmação?

O que dizem os estudos científicos

Em 2010, um estudo publicado no Journal of Strenght & Conditioning Research analisou esta questão. Vinte e seis indivíduos (14 dos quais com alguma experiência de treino) executaram duas repetições máximas (RM), uma a 70% e uma a 90% da sua força máxima. Os exercícios foram realizados quer na smith quer com halteres livres.
Através de eléctrodos, os investigadores mediram a activação dos seguintes músculos: peitoral maior, deltóide anterior e deltóide lateral.
Resultados: no geral, todos os músculos foram mais estimulados quando o supino foi realizado com halteres, em comparação com o estímulo proporcionado pela smith. A diferença no peitoral maior e no deltóide anterior foi pouco significativa. A diferença mais significativa foi no deltóide lateral, tendo registado, em alguns casos, uma diferença de estímulo superior a 40%.
Estes resultados são fáceis de explicar. Com halteres livres, os músculos secundários têm de fazer um trabalho extra na estabilização da carga, coisa que não acontece na máquina smith. Isto torna o supino com halteres mais intenso do que o supino na smith. É por esta razão que, normalmente, é possível levantar mais carga na smith do que aquela levantada com os halteres livres.
Mas quererá isto dizer que a máquina smith passa a ser obsoleta? Não necessariamente. Ela pode dar jeito quando, por exemplo, não tiver um parceiro de treino para lhe segurar a barra ou ajudar na última repetição extenuante, ou permitirá concentrar-se apenas em exercer força para mobilizar a barra, pelo que poderá realizar o exercício com cargas significativamente superiores.

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Mais uma musiquinha calma da minha "queridinha"...

Nutrição - Mitos sobre as bebidas

Um refrigerante light não tem calorias? Água à refeição engorda? O organismo precisa de bebidas com açúcar? Existem um sem número de mitos acerca das mais diversas bebidas. Aqui desmistifico 7 desses mitos, até porque está a chegar uma altura em que as bebidas são ingeridas em maior quantidade (e não é devido ao calor...).

1. Um refrigerante light está livre de calorias

Um refrigerante light significa que apresenta uma redução de, pelo menos 30% de determinada substância (calorias, açúcar, gordura, etc.), quando comparado com o produto original. O que não quer dizer que seja necessariamente pobre em calorias, por exemplo. Poderá diminuir o teor de gordura, mas se aumentar no açúcar, o valor energético será praticamente conservado.


2. O organismo precisa de bebidas com açúcar

Depende. Um organismo de diabético em hipoglicemia (baixos níveis de açúcar no sangue) precisa. Um atleta, como um maratonista ou ciclista, após um esforço intenso e prolongado, também pode beneficiar de uma fonte rápida de energia. Já antes da competição, não é boa estratégia, uma vez que a energia é tão rápida a chegar como a partir, levando a uma diminuição dos níveis de açúcar no sangue e consequente
desconcentração e cansaço. À parte destes dois casos, o organismo não precisa de bebidas com açúcar. Existem estudos que as associam a cáries dentárias e diabetes tipo II.

3. Todas as águas engarrafadas como a água com gás, água tónica, água com sabores e a água mineral são ÁGUA.

Nem todas as “águas” são águas. É por isso que na prateleira do supermercado não estão (ou deveriam estar) todas juntas. A água não tem valor calórico, sendo recomendada cerca de 2 litros por dia, dependendo de acertos com a temperatura, prática de exercício e de outras condições, como complicações de saúde – febre e diarreia – que requerem uma reposição de líquidos.

Por outro lado, existem “águas” com nutrientes funcionais (ex: águas aconselhadas no controlo de peso, com fibras solúveis, cuja acção promove a saciedade, contribuindo assim para a perda de peso e a inibição da gordura). Em programas de emagrecimento, opte ainda por uma água com níveis inferiores a 20 mg de sódio por litro.

As “águas” com nutrientes funcionais podem ainda ser com ou sem valor calórico, com ou sem aditivos químicos e adoçantes. Moral da história: leia sempre os rótulos, as “águas” não são todas iguais.

4. Beber vinho em vez da cerveja não provoca “barriga de cerveja”

É um engano achar que o vinho contém menos calorias do que a cerveja. Mas também está muito enganado quem pensa que a culpa pela “barriga de cerveja” morre solteira. Um copo do vinho (15 cl) contém aproximadamente 130 calorias enquanto que uma garrafa da cerveja (33 cl) tem cerca de 150 calorias. Ou seja, o vinho contém mais calorias por centilitro. Regra geral, quanto mais doce é o vinho, mais açúcar e
calorias tem. Seguindo o mesmo raciocínio para os licores – quanto mais forte é o sabor, mais são as calorias.

A questão é que as calorias importam, mas nem por isso são fundamentais. O busílis da “barriga de cerveja” e de outras gorduras localizadas está no Índice Glicémico (IG). O IG indica a velocidade a que um hidrato de carbono é decomposto e faz subir os níveis de açúcar no sangue e a insulina. Ao optar por bebidas (ou alimentos) de baixo índice glicémico vai evitar picos de açúcar no sangue e eventuais acumulações de gordura em zonas do corpo, como o abdómen.

A cerveja tem de facto um índice glicémico mais elevado que o do vinho. O que faz justiça à expressão “barriga de cerveja”. Mas sempre que beber álcool, tenha em mente este conceito. Nenhuma bebida alcoólica será tão clara como água (o IG não se aplica à água, que não tem açúcar).

5. O café é a principal fonte de cafeína

Quem disse? Algumas bebidas, como o Red Bull, contêm tanta cafeína quanto o café. O chá e alguns refrigerantes também têm cafeína. Quando o consumo de cafeína é moderado, não tem implicações para a saúde. Existem até estudos que defendem benefícios para o coração. Está no entanto limitada a pessoas com hipertensão e a mulheres grávidas. A cafeína é um estimulante que pode aumentar o batimento cardíaco e a pressão arterial, podendo afectar o sono e provocar irritabilidade. Regra geral, recomenda-se não exceder dois cafés por dia, de preferência, sem açúcar.

6. Beber sumos de frutas é saudável.

Não é bem assim. Comer fruta é saudável. Mas quando diluída em sumo, tem mais calorias e perde ao nível da ingestão de fibras. As peças de frutas demoram mais tempo a ser digeridas e o açúcar é libertado mais lentamente comparando com os sumos que induzem elevações de glucose no sangue. Na verdade, um sumo de frutas é sumo açucarado. A British Dental Health Foundation alerta mesmo que beber ou comer fruta deveria estar limitado às horas das refeições e não ao longo do dia. Porque o açúcar (combinado com o ácido cítrico das laranjas ou ananás) atacam o esmalte dos dentes, o que requer algum tempo a recuperar.

7. Água à refeição engorda?

Não. É essencial a qualquer hora do dia. Hidrata, não tem valor calórico, é o principal composto do corpo e está envolvida no funcionamento de todo o sistema corporal. A não ser em situações específicas – quando os rins não conseguem excretar a água em excesso, por exemplo – casos de sobredosagem são raros em pessoas saudáveis.

Lazer - Golo espetacular de Falcão (futsal)

Falcão é simplesmente considerado por muitos como o melhor jogador de futsal do mundo. Eu, obviamente, que digo que é o Ricardinho, mas o certo é que golos como este dão alguma razão a que afirma ser o primeiro...

Filme da Semana - Jack Reacher

Este filme conta com Tom Cruise no principal papel e com uma nota de 7.3 no imdb.
Jack Reacher, ou O Último Tiro, é baseado no livro de mesmo nome do escritor Lee Child, que foi publicado com o título "Um Tiro".
Neste filme, Jack Reacher (Tom Cruise) é um ex-militar que se encontrava de férias numa praia de Miami quando é chamado para resolver um caso mal explicado em Indiana, depois de um atirador ser preso por alvejar cinco pessoas aleatoriamente. O criminoso chama-se James Barr e recusa-se a dar qualquer informação, apenas murmura para seu advogado a frase: “Traga-me o Jack Reacher”. Quando Reacher chega à cidade, Barr perdeu a memória depois de ser espancado pela policia. Desta forma, Reacher precisa de reunir todas as provas de modo a descobrir o que o liga a ele.

Saúde - Lesões, aplicar calor ou frio?

Diversas são as ocasiões em que me é colocada a dúvida se numa determinada lesão se deve colocar calor ou frio. Tendo como exemplo a entorse no tornozelo, segue-se uma pequena explicação com dados mais cinetíficos..

Entorses (ou torsões) no tornozelo são uma das lesões mais comuns no desporto. Elas levam milhares de atletas às clínicas todos os anos e causam problemas crónicos para muitas pessoas. O problema está claro, mas a questão sobre qual é a melhor forma de tratamento, frio ou calor, não está clara para todos.

Muitas pessoas depositam total confiança no calor, afirmando que ele alivia a dor e promove a cura ao estimular o fluxo sanguíneo. Outros defendem o frio, precisamente pelo facto de que ele faz o inverso, diminuindo o fluxo sanguíneo e minimizando a inflamação.

Segundo pesquisas, o gelo é o grande vencedor. Em diversos estudos, cientistas compararam o calor e o frio ao designar aleatoriamente pessoas que apareciam em clínicas desportivas com torções para receber um ou outro tratamento, além de um analgésico, como o ibupofreno. Os estudos revelaram que a imediata terapia com gelo resultou num retorno mais rápido às actividades normais do quotidiano (andar, subir escadas, correr e saltar, sem dor).

Em pessoas com as lesões mais graves, inclusive ruptura de ligamentos, o tratamento com gelo resultou numa recuperação de 13 dias, em comparação aos trinta dias para os indivíduos tratados com aplicação de calor. Para melhores resultados, especialistas recomendam protecção, descanso, gelo, compressão e elevação. Eles alertam que o gelo só deve ser aplicado 20 minutos de cada vez.

Desta forma, conclui-se que o gelo é muito melhor que a aplicação de calor nos casos de torção do tornozelo, entre outros.

Musculação - Treino para controlo de peso

Durante a actividade física, os seus músculos queimam calorias. Talvez não sabe é que os seus músculos também o fazem quando o corpo está em descanso. Aumentando a sua massa muscular estará a aumentar a capacidade do seu corpo para queimar calorias quer durante a atividade física quer durante o descanso.

Acrescente isso ao facto de que as dietas que substancialmente restringem calorias  podem causar não só a perda de gordura mas também de massa muscular magra. Ao incorporar o treino de musculação no seu programa de atividades juntamente com um regime de dieta moderada, você será capaz de manter a massa muscular magra ao mesmo tempo que perde gordura.

Inicie um programa de treino de musculação com um conjunto de exercícios e um peso que lhe permita completar entre 10 a 12 repetições. O seu programa deve conter exercícios que trabalhem pernas, ombros, braços, peito e costas. Quando estiver a fortalecer a região do abdómen e da lombar, aumente o número de repetições com pesos mais leves.

Boa alimentação e bom exercício são sinónimos de sucesso 

Siga uma dieta moderada pobre em gorduras e um programa de exercícios que combinem tanto a atividade aeróbica e o treino de musculação. Essa é a chave para perder peso.
Inicie calmamente o seu programa com exercícios que ache confortáveis e aumente a intensidade à medida que o seu corpo se acostume ao nível de atividade. Não comece com a força toda pois pode acabar contraindo alguma lesão mesmo antes de ter conseguido tirar algum benefício do treino.
A recordar, não podemos perder peso do dia para a noite. Trace uma meta realista como, por exemplo, meio quilo ou um quilo numa semana. Tenha uma alimentação saudável e um bom programa de treino e ficará surpreendido com aquilo que conseguirá atingir.

Saúde - Combata o colesterol com os frutos secos

Uma análise conduzida pelo departamento de nutrição da Loma Linda University, na Califórnia, que juntou 25 estudos previamente publicados, onde estiveram envolvidos 583 homens e mulheres, confirmou os efeitos benéficos da ingestão de frutos secos sobre as gorduras sanguíneas, tendo em conta que nenhum dos indivíduos tomava medicação para baixar os colesterol.
Interpretando os dados, os investigadores chegaram à conclusão de que o consumo diário de 67 gramas de frutos secos produziu os seguintes resultados: o colesterol total diminui 5,1%, o LDL (”mau colesterol”) diminui 7,4% e houve uma diminuição significativa dos triglicéridos (10,2%) [*1]. Tudo isto contribui para um baixo índice de risco de doença cardiovascular.

Colesterol

O colesterol é uma gordura produzida pelo organismo, sobretudo pelo fígado(70%),e que é essencial na formação de membranas celulares (presentes no coração, músculo, esqueleto, intestinos ou sistema nervoso) e produção de hormonas, logo, indispensável para as nossas funções vitais. Apenas 30% do colesterol é que provém de fontes alimentares, nomeadamente, das gorduras saturadas (exemplo: charcutaria, laticínios
gordos e carnes vermelhas).
O importante é saber distinguir o “bom colesterol” – HDL – do “mau colesterol” – LDL -, e esta distinção deve-se à forma particular que cada um se desloca no sangue. O HDL transporta o colesterol dos vasos sanguíneos para o fígado, enquanto o LDL conduz o colesterol em excesso para dentro das células, que revestem as paredes dos vasos sanguíneos, o que poderá potenciar um processo de aterosclerose.

         Frutos secos

Os frutos secos são grandes fornecedores de gordura monoinsaturada e polinsaturada, inevitavelmente muito calóricos (média 600 kcal/ 100g), mas bastante ricos em alguns minerais, tais como o cálcio, ferro e fósforo. Os que nos são mais familiares e presentes nesta época natalícia são: nozes, amêndoas, avelãs, castanha de caju, pinhões, pistácios e amendoins.

Quando pensamos em cálcio associamos logo ao consumo de leite, e esquecemos a existência de outros alimentos mais ricos neste mineral. Além da evidência da superioridade de cálcio que as amêndoas possuem, temos também elevados valores de outros minerais. Além disso, não temos presença de colesterol e as gorduras que maioritariamente as constituem são as “boas”.

Em suma, conclui-se que é fundamental fazer análises de rotina, avaliando o estado geral de saúde. O tratamento para um colesterol elevado passa por uma mudança no estilo de vida ao nível da alimentação e do exercício, reduzindo os alimentos de origem animal (carnes vermelhas, lacticínios gordos e produtos de charcutaria), dando preferência aos alimentos ricos em ómega 3 (ex.: sardinha, salmão, óleo de soja).
Deve também consumir mais fibras (fruta, vegetais e cereais integrais), de modo a facilitar a eliminação do colesterol das paredes dos vasos sanguíneos, azeite e outras gorduras polinsaturadas, assim como praticar uma actividade física regular.
 E, claro, não esqueça os nossos frutos secos (sem sal).

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Uma grande música...

Presente de Natal

Nesta época de partilha, aqui fica a minha prenda para todos...

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Fitness - Mitos comuns no fitness

Os mitos nascem quando algo que não é verdadeiro é repetido continuadamente ao longo dos tempos. Existem mitos em muitas áreas e o fitness não foge à regra.
De seguida alguns dos mitos do fitness.

Para queimar mais gordura deve-se fazer exercício com o estômago vazio.

Um estudo científico demonstrou que o corpo queima praticamente a mesma quantidade de gordura independentemente de se comer ou não antes do exercício físico.
A verdade é que após uma noite de sono, os músculos estão desprovidos de glicogénio, o “armazém” corporal de glicose. Os músculos necessitam de glicogénio para trabalhar mais e durante mais tempo, e o cérebro também precisa dele para o seu bom funcionamento.
Por esses motivos, sem a devida alimentação o indivíduo poderá não se exercitar tanto quanto caso se alimente, o que diminuirá a quantidade de calorias queimadas durante o treino.
Assim, o ideal é de manhã ingerir uma pequena quantidade de hidratos de carbono de rápida absorção – como uma banana ou uma fatia de pão – cerca de 30 minutos ou mais antes do exercício.

Para perder peso deve-se comer apenas quando se tem fome.

Saltar refeições até ter sentir fome pode parecer correcto, como forma de ingerir menos calorias ao longo do dia. No entanto, as pessoas que o fazem têm uma maior propensão para engordar porque normalmente fazem piores escolhas de alimentos, ou comem demasiado nas poucas vezes em que o fazem.
Segundo o National Weight Control Registry, a ingestão pouco intervalada de alimentos saudáveis ao longo do dia é um factor importante para o sucesso. O pequeno-almoço é essencial, bem como ter refeições a cada 3 ou 4 horas. Assim consegue-se não só um equilíbrio alimentar como também uma maior propensão para praticar exercício físico.

O tipo de sutiã que se usa não importa realmente.

No que respeita a roupas de fitness para mulheres, os sutiãs desportivos são extremamente importantes, porque ajudam a reduzir o desconforto e o risco de flacidez dos seios, que pode ser causada por danos nos ligamentos, tecidos e outras estruturas de suporte dos seios.
Para mulheres de peitos menos volumosos os sutiãs de compressão são uma óptima opção, pois achatam os seios contra o peito. Para aquelas que tiverem peitos mais volumosos o ideal será usarem sutiãs de encapsulamento, que fornecem um melhor suporte e encaixe para os seios.
Na escolha dos sutiãs desportivos convém certificar-se de que encaixam confortavelmente e permitem uma ventilação adequada para manter a pele fresca e seca.

Sentar por longos períodos não é mau para a saúde, no caso de quem faz exercício.

Resultados científicos preliminares indicam que longos e ininterruptos períodos de comportamento sedentário podem ser negativos para a saúde, mesmo quando se pratica actividade física regular.
São ainda necessários mais estudos sobre este tema, mas o melhor é tentar ser o mais activo possível. Exemplos de o fazer são escolher as escadas em vez do elevador, um estacionamento mais longe da entrada do supermercado, entre outros.

Quanto mais se sua mais calorias se queima.

A transpiração é o processo através do qual o corpo procura manter a sua temperatura normal. Isto significa que começamos a transpirar quando o corpo armazena calor, pelo que o suar não significa necessariamente que se está a consumir mais calorias.
No que diz respeito à quantidade de calorias queimadas, o tempo e a intensidade do treino são o mais importante, por isso convém resistir à avaliação da eficácia do treino exclusivamente com base na quantidade de suor produzido.

Ser magro significa ser saudável e estar em forma.

Embora algumas pessoas tenham geneticamente a capacidade de manter um peso saudável, sem necessidade de praticarem exercício, ter um corpo magro não necessariamente protege alguém contra os riscos da má nutrição e de um estilo de vida sedentário.
Um estudo indicou que os indivíduos com um peso saudável que são inactivos têm maiores taxas de doença e mortalidade do que os obesos que praticam actividade física com regularidade.

Trabalhar com um nutricionista e com um personal trainer é útil para melhor
avaliar a composição corporal e planear uma correcta alimentação e prática
de exercício.

Lazer - Treino hardcore

Não tente fazer isto em casa... Brutal.

Nutrição - Benefícios da laranja vermelha (Toranja)

As laranjas são conhecidas por serem ricas em vitamina C e em flavonóides, substâncias associadas à acção anti-inflamatória e antioxidante. A cor alaranjada característica da fruta deve-se à presença de carotenóides, especialmente o alfa-caroteno e o beta-caroteno. Essas enzimas são essenciais para a absorção da vitamina A, uma das mais importantes para o organismo humano.
A laranja vermelha (ou toranja) é uma fruta que, apesar de se ver pouco nas mesas portuguesas, traz inúmeros benefícios para a saúde.
A polpa dela é vermelha, da cor do sangue, e o seu poder de limpar as impurezas do organismo humano tem sido fruto de várias investigações científicas. É uma fonte de substâncias que combate a acção dos radicais livres e evita riscos de doenças cardiovasculares.

Laranja vermelha reduz colesterol e protege coração.

Uma investigação conduzida pela Universidade Estadual de São Paulo (Unesp) revelou vários destes benefícios. Numa análise bioquímica que durou oito semanas, 35 voluntários beberam durante dois meses 750ml de sumo de laranja vermelha, três copos de 250ml por dia. No final do estudo foi possível verificar que o sumo dessa linhagem de laranja reduziu em 9% a taxa de colesterol total e em 11% a taxa de colesterol LDL (mau colesterol).
Além disso, o índice de apolipoproteína B, relacionada com os riscos cardíacos, diminuiu 5%, enquanto a proteína C reativa, um indicador da existência de inflamação aguda no organismo, baixou 49%.
As laranjas normais também baixam o colesterol e são ricas em hidratos de carbono, ácido fólico, potássio e vitamina C, mas a laranja de polpa vermelha tem algo mais.O grande diferencial dessa para outras variedades da fruta é que ela possui maior quantidade de licopeno e de outros flavonóides, além de actuar directamente nos marcadores que alertam para a presença de radicais livres no corpo, como a proteína C. Quando o nível dessa substância está alto, significa risco de stress oxidativo (desequilíbrio entre a formação e remoção de agentes oxidantes no organismo) e de doenças cardiovasculares.
Já em 2006, cientistas israelitas tinham descoberto o potencial da laranja vermelha na redução do colesterol.

Laranja vermelha aumenta em mais de 1000% a ingestão de vitamina C.

Esta mesma investigação revelou que o consumo diário do sumo de laranja vermelha pode aumentar em mais de 1000% a ingestão de Vitamina C. Além da protecção cardiovascular e do efeito anti-inflamatório, o sumo de fruta mostrou ter grande densidade nutricional e aumentou em 1130% a ingestão de vitamina C, nos homens, e 907%, nas mulheres.

Laranja vermelha ajuda a emagrecer.

Um outro estudo publicado no Journal of Medicinal Food mostrou que a laranja vermelha também pode auxiliar ligeiramente na perda de peso. Pacientes obesos beberam entre 207ml e 237ml de sumo da fruta durante 12 semanas, três vezes ao dia antes de cada refeição principal.
No final do estudo os investigadores registaram reduções de peso de 1,1kg até 1,6kg. Os pacientes do grupo do placebo apenas perderam 0,3kg. Os componentes da fruta ajudavam a regular a produção de insulina, hormona que regula a síntese de gordura.
ajudavam a regular a produção de insulina, hormona que regula a síntese de gordura.

Saúde - Aumentar a líbido

Antes de mais, deve saber que nem todas as pessoas têm a mesma libido, isto é, o desejo sexual varia de pessoa para pessoa, segundo várias circunstâncias. Por exemplo, há fases em que o desejo sexual pode ser maior e fases em que pode ser menor. De seguida algumas medidas pode tomar de forma a melhorar o desempenho, naturais e sem efeitos secundários.


Mudança de comportamentos
Deixar de consumir drogas, álcool e cigarros podem aumentar a libido.

Praticar ioga
Um estudo descobriu que certas posições do ioga são responsáveis melhorar vários aspectos sexuais da mulher, incluindo o desejo, a excitação, o orgasmo e a satisfação geral. Foram avaliados seis factores: desejo, excitação, lubrificação, orgasmo, dor e satisfação. Cerca de 75% das mulheres registaram mudanças positivas na vida sexual. Esta melhoria foi mais patente nas mulheres com mais de 45 anos.

Apanhar “banhos” de sol
Um outro estudo publicado recentemente mostrou que a exposição ao sol pode aumentar a libido masculina.

Os cientistas teorizaram que a vitamina D produzida através da exposição solar eleva a concentração de testosterona no sangue e o estudo com os 2299 homens revelou isso mesmo: os homens que tinham níveis adequados de vitamina D foram aqueles que registaram maiores concentrações de testosterona no sangue.

Lazer - Os melhores do Mundo do Parkour e Freerunning

Parkour (por vezes abreviado como PK) ou l'art du déplacement (em português: arte do deslocamento) é uma atividade cujo princípio é mover-se de um ponto a outro o mais rápido e eficientemente possível, usando principalmente as habilidades do corpo humano. Criado para ajudar a superar obstáculos de qualquer natureza no ambiente circundante, desde galhos e pedras até grades e paredes de concreto, e pode ser praticado em áreas rurais e urbanas. Homens que praticam parkour são reconhecidos como traceur e mulheres como traceuses.
O parkour foi criado na França, em Sarcelles, Lisses and Evry por David Belle.

Free running (abreviado como 3Run) é uma atividade física, onde os praticantes (Runners) usam o ambiente disponível para a execução de movimentos baseados em liberdade e estética. Muitos praticantes consideram a prática como um desporto. Segundo alguns destes, o Free Running aproxima-se mais a uma atividade artística, o que o diferencia do Parkour, mas também requer um grande desempenho e mentalidade.
O Free Running incorpora movimentos dinâmicos de deslocamento do Parkour incrementados por acrobacias diversas, como movimentos de ginástica artística, "Tricking" e "Street Stunts", criando um rápido e estético modo de deslocamento. É praticado preferencialmente em ambientes que disponibilizem diversos obstáculos.
A sua criação é geralmente atribuída ao Sébastien Foucan e ao grupo Urban Free Flow, e geralmente é tido como uma arte não utilitária (conceito questionável), por fazer uso de técnicas de acrobacias, que requerem grande preparo físico e controle corporal, como saltos mortais e acrobacias, habitualmente utilizados em Ginástica Olímpica ou de Acrobacias de Solo Circenses.

Nutrição - Hidratos de Carbono

O que são hidratos de carbono?

São moléculas simples que, por sua vez, formam grandes ou pequenas moléculas. Durante a sua digestão, são decompostos nos seus constituintes mais simples para serem absorvidos no intestino e passarem para corrente sanguínea.

Que alimentos são ricos em hidratos de carbono?

Os hidratos de carbono encontram-se principalmente no pão, batata, massa, arroz e outros cereais. Outros alimentos confeccionados a partir dos cereais também são ricos em hidratos de carbono: cereais de pequeno-almoço, bolachas e diversos produtos de confeitaria. A fruta e as leguminosas secas, como o feijão, também fornecem quantidades razoáveis de hidratos de carbono.

Qual a importância dos hidratos de carbono?

Eles são a principal fonte energética do organismo aquando da prática de exercício físico. Quanto mais intenso este for, maior será a contribuição dos hidratos de carbono. Assim, os hidratos de carbono têm um papel central no metabolismo energético. Como seu principal combustível, os atletas devem ter particular atenção com a quantidade e tipo de hidratos de carbono que ingerem.

As reservas de glicogénio muscular no fígado estão limitadas a cerca de 500g. Por isso, é importante que o atleta tenha cuidados especiais com a ingestão antes, durante e após o exercício, especialmente se o mesmo tiver uma duração superior a 1 hora e for de intensidade média/elevada. A quantidade, qualidade e o momento em que são ingeridos pode determinar uma boa ou má reposição de glicogénio muscular, sendo estes factores ainda mais preponderantes quando os intervalos entre os treinos e competições são curtos.

A deficiente ingestão de hidratos de carbono antes e durante o treino ou competição contribui para que as reservas de energia se esgotem mais rapidamente, contribuindo para a instalação precoce de estados de fadiga. Uma boa reposição de hidratos de carbono na hora seguinte após o treino é fundamental. Permite uma recuperação mais rápida e em maior quantidade do glicogénio muscular e hepático, o que significa uma melhor preparação para o treino seguinte. Desta forma, a performance do atleta sairá beneficiada.

Os atletas devem consumir habitualmente alimentos ricos em hidratos de carbono (5-10g/kg/dia), sendo que estes deverão constituir cerca de 60% do valor calórico total diário da alimentação. Estas recomendações não são geralmente conseguidas mas são necessárias para que aconteça a maximização das reservas de glicogénio e energia. A quantidade específica de hidratos de carbono a ingerir depende do tempo e da intensidade dos treinos.

Nas suas escolhas alimentares, o atleta deve atentar para os alimentos que fornecem este nutriente não como um acompanhamento mas como o centro das refeições.

Musculação - Os melhores exercícios para os abdominais

É aquele músculo a que toda a gente dá bastante importância, principalmente por razões estéticas. No geral, todas as pessoas gostam de apreciar uns abdominais bem esculpidos. No entanto, os abdominais estão lá não para serem apreciados mas para auxiliarem nas funções de estabilização e equilíbrio corporal.
Estes músculos são essenciais para prevenir lesões, manter uma boa postura, aliviar as dores na parte inferior das costas e melhorar o desempenho desportivo.

Os músculos abdominais são constituídos por três grupos de músculos: o reto abdominal – que é aquele a que nos referimos na maioria das vezes quando dizemos “abdominais” -, os oblíquos internos e externos e o transverso abdominal.

Fazer abdominais não queima a gordura intra-abdominal 

 
Conforme já foi cientificamente demonstrado, fazer abdominais não é suficiente para perder gordura nessa região e ficar com eles definidos. O segredo está na dieta. Na alimentação, deve-se evitar ao máximo o consumo de hidratos de carbono de rápida absorção (açúcares) e o consumo de gorduras deve ser moderado. Além disso, aconselha-se a prática de exercícios aeróbicos, que ajudarão a queimar a gordura.
O que os exercícios para os abdominais vão fazer é fortalecer este músculo. Eles funcionam como qualquer outro músculo do nosso corpo. Ou seja, se você quiser hipertrofiar os abdominais deve usar carga e fazer entre 8 a 12 repetições. Se quiser apenas endurecê-los ou defini-los, aumente o número de repetições (20 a 30).

        Quais são os melhores exercícios para os abdominais?

Conforme vimos, os abdominais são constituídos por diferentes grupos de músculos. Logo, para os trabalhar todos necessitará de variar nos exercícios, de forma a certificar-se de que mobiliza todos os grupos.
Nos últimos anos, foram feitas algumas abordagens a esta questão. Se as levarmos todas em conta, conseguiremos separar 4 ou 5 exercícios que trabalham toda a parede abdominal.

O estudo de Boeckh-Behrens & Buskies

Publicado em 2000, este trabalho abordou de forma exaustiva quais são os melhores exercícios para cada grupo muscular. No que concerne aos abdominais, os dados obtidos por eletromiografia confirmaram alguns pontos interessantes:

1) É impossível conseguir isolar por completo determinado grupo muscular da parede abdominal. Isto significa que qualquer exercício para os abdominais mobilizará todos os grupos musculares que compõem os abdominais, ainda que certas regiões recebam um foco maior.

2) Os oblíquos são sempre envolvidos em qualquer exercício.
O gráfico seguinte mostra a activação da parte inferior e superior do reto abdominal bem como dos
abdominais oblíquos, utilizando como termo comparativo o exercício que registou o maior estímulo dos
diferentes grupos musculares abdominais:

Ao olhar para estes dados, poderíamos construir o top 5 dos melhores exercícios abdominais:

Para o reto abdominal (levando em conta a activação quer da parte inferior como da parte superior do reto abdominal):

1) Abdominais com os braços estendidos
2) Flexão do quadril, suspenso em barra fixa
3) Abdominais estilo bicicleta
4) Abdominais laterais, com as mãos atrás da cabeça
5) Prancha

Para os oblíquos:

1) Flexão lateral
2) Prancha lateral
3) Flexão do quadril, suspenso em barra fixa
4) Abdominais laterais, levando as mãos aos pés
5) Prancha e abdominais com os braços estendidos

Se optarmos por 2 ou 3 exercícios diferentes, já conseguiremos activar todos os músculos abdominais de forma eficiente. Uma boa combinação de exercícios seria, por exemplo:
1) abdominais com os braços estendidos,
2) flexão do quadril suspenso em barra fixa e
3) prancha lateral.

O estudo do American Council on Exercise (ACE)

Outro estudo que abordou esta questão foi conduzido por um investigador do ACE. Segundo esta investigação, estes são os 5 melhores exercícios para os abdominais:

Para o reto abdominal:

1) Abdominais estilo bicicleta
2) Cadeira do capitão (captain’s chair)
3) Abdominais na bola suíça
4) Abdominais levando as mãos aos pés
5) Torso track

Para os oblíquos:

1) Cadeira do capitão (captain’s chair)
2) Abdominais estilo bicicleta
3) Abdominais revertidos
4) Prancha
5) Abdominais levando as mãos aos pés

Prancha melhor do que abdominais tradicionais 

Um estudo publicado no Journal of Strength & Conditioning Research demonstrou que a prancha é melhor do que os tradicionais abdominais, no que toca a desenvolver músculos abdominais fortes e rijos.
É do conhecimento geral de que os melhores exercícios são aqueles que mobilizam diversos grupos musculares, os chamados exercícios compostos. Para os abdominais, aplica-se o mesmo princípio. O estudo mostrou que a prancha proporciona um estímulo maior em todos os músculos envolvidos no exercício, em comparação com o abdominal tradicional.
O gráfico seguinte mostra a diferença de estímulos entre a prancha e o abdominal tradicional:

Treino de abdominais mais eficiente na bola suíça 

Um estudo publicado em 2009 encontrou evidências de que fazer abdominais em cima de uma bola suíça estimula mais os músculos abdominais, em comparação com os abdominais feitos no chão. A explicação é de que um abdominal feito com as costas apoiadas numa superfície instável obrigará a um maior trabalho na estabilização do corpo e, consequentemente, da parede abdominal.
 

CONCLUSÃO 

Se atentarmos para todos estes estudos que se debruçaram sobre a questão de quais são os melhores exercícios para os abdominais, podemos encontrar pontos convergentes:

1) Qualquer exercícios para os abdominais recruta todos os grupos musculares que compõem a parede abdominal;

2) Deve-se variar nos exercícios abdominais, de forma a mobilizar todos os grupos musculares;

3) Os abdominais estilo bicicleta parecem ser dos melhores exercícios para estimular as diferentes fibras abdominais;

4) A prancha deve merecer especial atenção. Além de haver evidências científicas que indicam que são mais exigentes do que os tradicionais abdominais, não coloca pressão sobre os discos e as vértebras lombares;

5) Esta desvantagem pode ser reduzida através da realização do abdominal numa bola suíça.

Filme da Semana - A Vida de Pi (As Aventuras de Pi)

É bem provável que a maioria das pessoas não conheça este filme, nem se sinta muito tentada a vê-lo, mas se lhe disser que este filme tem uma nota de 8.4 no imdb já é capaz de começar a pensar no assunto. Pessoalmente ainda não ví o filme, mas o facto de contar com um elenco multicultural: Gérard Depardieu - França, Irrfan Khan e Tabu - Índia e Tobey Maguire - Estados Unidos, todos eles dirigidos pelo realizador Ang Lee - Taiwan, aliados a uma história no mínimo invulgar, faz com que seja um filme que certamente não irá faltar na minha cinemateca.
Quanto à história, relata as aventuras do filho do administrador do jardim zoológico de Pondicherry, na India, Pi Patel, que possui um conhecimento enciclopédico sobre animais e uma visão da vida muito peculiar. Quando Pi tem dezasseis anos, a família decide emigrar para a América do Norte num navio cargueiro juntamente com os habitantes do zoo. Porém, o navio afunda-se logo nos primeiros dias de viagem e Pi vê-se na imensidão do Pacifico a bordo de um salva-vidas acompanhado de uma hiena, um orangotango, uma zebra ferida e um tigre de Bengala. Em breve restarão apenas Pi e o tigre, e a única esperança de sobreviverem é descobrirem, de alguma forma, que ambos precisam um do outro...

Saúde - "Barriga de Cerveja"

Quer lhe chamemos “barriga de cerveja”, “pneu” ou outro nome qualquer, a gordura que se acumula na zona abdominal constitui um risco para a saúde. A obesidade abdominal aumenta o risco de sofrer ataques cardíacos, AVC’s, de ficar com diabetes, de sofrer de disfunção eréctil, entre outros problemas de saúde.
Para os homens, o risco começa a acumular-se a partir do momento em que o tamanho da cintura atinge os 94 cm. Acima dos 101 cm coloca-os na zona de perigo. Nas mulheres, o risco começa a acumular-se a partir dos 80 cm de cintura, sendo que a partir dos 89 cm passam a estar na zona de perigo.
Apesar do nome, a cerveja não é especificamente responsável pela “barriga de cerveja”. Em 2003, um estudo que avaliou a relação entre o consumo de cerveja e o aumento do índice de massa corporal e da cintura em mais de 2000 adultos não encontrou uma relação directa entre estas variáveis.

De quem é a culpa?

Se a cerveja é inocente, de quem é a culpa? Das calorias, claro está. Se consumires diariamente mais calorias do que aquelas que consegues queimar através das rotinas do dia-a-dia e do exercício físico, o excesso vai-se armazenar nas células adiposas (ou adipócitos). Infelizmente para os homens, as suas células adiposas abdominais têm tendência a aumentar de tamanho mais rapidamente do que as das mulheres.
Apesar da cerveja não ser o problema específico, ela pode, de facto, contribuir para a gordura abdominal. Em números redondos, uma cerveja de 330 ml contém cerca de 150 calorias. Uma cerveja light contém cerca de 110 calorias.

Portanto, se sais à noite quase todos os fins de semana e bebes 2 ou 3 cervejas, faz as contas e vê por que razão (entre outras, possivelmente) não consegues ter um six-pack como a modelo da foto à direita.

Saúde - Dificuldade em Perder Peso?

Já se perguntou por que razão está a ter mais dificuldade em perder peso do que um colega seu, quando ambos parecem estar a seguir o mesmo caminho? Por outro lado, há pessoas que por mais que comam parece que nunca engordam. Por que é que isto acontece?
A genética é claramente um factor que pode ajudar a responder a estas questões. Outro factor é a diferença de sexos. Quando os homens perdem peso, eles tendem a perder a gordura abdominal primeiro. Já as mulheres têm mais dificuldade a perder gordura abdominal. Para além destes, existem outros factores que também contribuem para o caso.

Quantidade de massa muscular

A massa muscular é directamente proporcional ao metabolismo, ou seja, à quantidade de calorias queimadas. Indivíduos com maior quantidade de massa muscular queimam mais calorias do que aqueles com menor quantidade, e podem perder peso mais facilmente quando controlam o consumo calórico. Por essa razão, se pretende optimizar o seu plano de emagrecimento inclua um treino de força na sua rotina, de maneira a construir massa muscular e a aumentar o metabolismo.
Isto também o ajudará a garantir que qualquer peso que perca será proveniente de perda de gordura e não de músculo. Lembre-se que o seu ritmo metabólico manter-se-á elevado mesmo depois de perder peso.

Pontos de partida diferentes

As pessoas com uma margem maior de peso a perder podem, inicialmente, experimentar uma perda de peso mais acentuada quando diminuem o seu consumo calórico e aumentam a sua actividade física. Isto acontece porque os seus hábitos diários frequentemente incluíam uma dieta rica em calorias.
Exemplificando, imagine que uma pessoa pesa 110kg e consome diariamente 3000 calorias ao dia. Se ela cortar 1500 calorias e gastar 300 calorias com exercício físico, pode facilmente perder 1kg numa semana. Por outro lado, imagine uma pessoa que pese inicialmente 60kg e consuma também 3000 calorias diárias. Se ela cortar as mesmas 1500 calorias e gastar as mesmas 300 calorias com exercício físico, ela apenas irá perder cerca de 0,4kg numa semana.

Atitudes diferentes

Os factores de comportamento também não podem ser ignorados. Algumas pessoas têm mais sucesso a perder peso porque conseguem aderir com maior facilidade a uma dieta pobre em calorias e têm mais força de vontade para praticar exercício físico.
No final de tudo, o que conta são as calorias. De maneira a perder peso, você tem de gastar mais calorias do que aquelas que consome. É necessário um défice calórico (de 10 a 20%, dependendo da constituição da pessoa e da sua frequência de treino) por semana para perder gordura. Há quem recorra à ajuda de um termogénico, para atingir o seu propósito com mais facilidade. Os termogénicos fazem com que o metabolismo do corpo aumente, aumentando também a produção de calor, o que faz com que a gordura em excesso do nosso corpo seja "queimada".

Lazer - Eurosport top 10 "Crazy Sports"

Mais uma coletânea de vídeos.
Estes refletem as minhas próximas experiências no mundo do desporto...ou não.

Saúde - Consumir fruta ajuda a deixar de fumar

O consumo de frutas e vegetais é capaz de reduzir o desejo de nicotina. A conclusão é de um estudo realizado pela Universidade de Oxford, no Reino Unido, que revelou que os fumadores que consomem uma média diária de quatro ou mais peças de frutas e vegetais apresentam uma vontade de fumar três vezes menor do que aqueles que consomem apenas duas peças ou menos.
O estudo, divulgado pela Facilitas Healthcare , mostra, portanto, que quem consumiu um maior número de frutas e vegetais apresentou uma maior probabilidade de sucesso no processo de cessação tabágica ao fim de 14 meses de análise.

Embora a abordagem nutricional seja, segundo os especialistas, um excelente começo no processo de cessação tabágica, estes recomendam, porém, que todos os que quiserem deixar de fumar sejam acompanhados por profissionais especializados durante todo o processo, que deve ser o menos invasivo possível.

Lazer - As melhores frazes dos piores alunos (parte VI)

E finalmente o último capítulo desta novela... espero que tenham gostado.

*Ao princípio os índios eram muito atrasados mas com o tempo foram-se sifilizando.*
 (tal qual como quem escreveu, isto digo eu... cheia de esperança!!)

*A Terra é um dos planetas mais conhecidos e habitados do mundo.*
(questão para se perguntar... quantos planetas tem o mundo?)

*A Latitude é um circo que passa por o Equador, dos zero aos 90º.*
(os "circos" deste são mais pequenos que o habitual, mas está bem, é uma opinião a ser estudada!!)

*Caudal de um rio, é quando um rio vai andando e deixa um bocadinho para trás!*
(é claro. Caso contrário ficava vazio depois de passar. Deve ser uma forma de o encontrarem)

*Princípio de Arquimedes: qualquer corpo mergulhado na água, sai completamente molhado. *
(aí não há dúvida nenhuma).

Lazer - Him " In joy and sorrow"

Uma música daquela que talvez seja a banda de música finlandesa mais famosa de todos os tempos, no seu género musical intitulado de Love Metal...

Saúde - Dicas para manter um peso saudável

Sempre que nos alimentamos, estamos a fornecer ao nosso corpo os nutrientes que ele necessita para poder desempenhar todas as suas funções motoras e renovar as células. Quando a nossa alimentação é equilibrada, as funções vitais do nosso corpo são bem executadas e o nosso peso permanece estável.
Mas quando a nossa alimentação é desproporcional às necessidades do nosso corpo e, para além disso, não praticamos atividade física para anular as calorias a mais que o corpo absorve, são acumuladas em reservas sob a forma de células gordas.

Deixo aqui algumas dicas práticas para a manutenção de um peso saudável:

1. Manter um programa regular de refeições, isto é, ter hora certa para comer e não apenas petiscar entre uma e outra refeição. Geralmente, uma pessoa adulta deveria dividir os alimentos que ingere em 6 refeições diárias, tendo um almoço normal e um jantar mais leve, pois a noite os nossos órgãos gastam menos "combustível" que durante o dia.

2. Evitar ao máximo os açúcares, fritos, farináceos e alimentos ricos em sal.

3. Utilizar com frequência os vegetais folhosos e aqueles que produzem flores (brócolos, couve-flor, etc.) temperados com 10 ml de azeite, pouco sal, limão e temperos frescos.


4. Evitar misturas de amidos na mesma refeição. Ou seja, quando comer batata não coma arroz ou massas e vice-versa.

5. Beber, em média, 1,5 a 2 litros de água por dia.

6. Praticar algum tipo de atividade física regular.

Lazer - As melhores frazes dos piores alunos (parte V)

Quando se acredita que não pode haver mais...aqui ficam mais respostas fantásticas...

*O sul foi posto debaixo do norte por ser mais cómodo.*
(obviamente que sim. Tinha algum jeito o contrário, e aposto que foi um alentejano que teve essa brilhante ideia).

*Os rios podem escolher desembocar no mar ou na montanha.*
(é isso! Ao nascerem podem escolher... viva a liberdade de escolha!)

*Os escravos dos romanos eram fabricados em África, mas não eram de boa qualidade.*
(Racista... só os fabricados na China é que são bons não?!)

*A baleia é um peixe mamífero encontrado em abundância nos nossos rios.*
(todos os dias me cruzo com baleias ao atravessar o rio, é tão giro)

*Newton foi um grande ginecologista e obstetra europeu que regulamentou a lei da gravidez e estudou os ciclos de Ogino-Knaus. *
(Não consigo ter palavras, nem quero pensar o que diria ele sobre a actual lei do aborto.

Lazer - Eurosport top 10 "animals"

Aqui fica mais um top 10 da eurosport... Aqui fica a prova que os animais também são apreciadores do desporto.

Musculação - Suplementos para "queimar" gordura

Apesar de não ser especialmente adepto do uso de suplementos para a obtenção de resultados desportivos, a verdade é que alguns ajudam bastante, e algumas pessoas precisam mesmo deles para atingir os seus objetivos.

Suplementos para Queimar Gordura

Perda de gordura é um problema comum entre as pessoas, e em vez de escolher o caminho da determinação e trabalho duro, a maioria está interessada em atalhos mais fáceis. E os suplementos oferecem exatamente isto. O uso de suplementos para queimar gordura sozinhos na maioria das vezes são inúteis.
Porém se usados em conjunto a uma dieta com poucas calorias e sessões períodicas de trabalho aeróbico podem trazer resultados sólidos e rápidos, basta ter determinação.

Categorias de Suplementos para Queimar Gordura

Estimulantes: drogas que aumentam a atividade do Sistema nervoso simpático (SNS). Suplementos que incluem cafeína e efedrina.

Lipotrópicos: compostos que ajudam na quebra de gordura durante o metabolismo.

Termogenicos: aumentam a temperatura corporal e consequentemente o metabolismo. Estes suplementos aumentam a queima de gordura e diminuem o apetite. Vários estimulantes também são termogenicos, porém por definição, termogenicos não são necessariamente estimulantes. É necessária abastante cuidado durante o uso destas substâncias.

Supressores de Apetite: encontram formas de enganar o corpo e diminuir a fome. Estes suplementos irão força-lo a comer menos e queimar mais gordura como fonte de energia.

Manipulação de Hormônios: alguns suplementos prometem regular naturalmente a produção de testosterona e os hormônios estrógenos. Isto é importante porque altos níveis de estrogenio podem aumentar o acumular de gordura, enquanto o aumento de testosterona faz o oposto, além de queimar gordura, promove o ganho de massa muscular.

Os melhores Suplementos para Queimar Gordura

Existem vários tipos de produtos que promovem e ajudam a queimar gordura. Abaixo estão os mais comuns e 100% naturais.

Tribulus Terrestris – Aumentam os níveis de LH no corpo. Isto estimula a produção natural de testosterona o que ajuda a prevenir o acumular de gordura e promove o ganho de massa muscular.

Cálcio – Inibidor de aromatase. Evita a conversão de testosterona pra estrogenio o que gera gordura.

Extrato de Chá Verde – Diminui a absorção de gordura e aumenta os hormônios que diminuem o apetite. Também é um componente com propriedades termogenicas, pode acelerar o metabolismo em até 4%.

Cromo – Ajuda na estabilidade do açúcar no sangue e insulina, que é um hormônio que transporta glucose para dentro das células. Um nível estável de insulina evita que a glucose se transforme em gordura.

L-Carnitina – Um aminoácido que ajuda o fígado e os músculos a reter glicogênio, a forma armazenada da glucose (açúcar). Fazendo com que esta glucose seja usada como fonte primaria de energia e não em forma de gordura. L-Carnitina também ajuda no metabolismo das gorduras.

Quitosana – Inibe a absorção de gordura nos intestinos. Com o uso de Quitosana a absorção de gordura pelos intestinos podem diminuir de 60% a 70% o resto é eliminado pelo corpo.

Seja como for, não há nada que substitua os resultados atingidos de forma natural, através unica e esclusivamente do nosso suor e esforço.

Nutrição - Não consegues adormecer? Come kiwi...

Não consegue dormir e amanhã precisa de se levantar cedo? Coma fruta! Cientistas tailandeses juntaram um grupo de pessoas que sofria de insónias e após comerem dois kiwis uma hora antes de irem para a cama, durante quatro semanas, conseguiram adormecer 35% mais rápido do que habitualmente.
Os kiwis contêm seratonina, um químico cerebral que regula o ciclo de sono.

Lazer - As melhores frazes dos piores alunos (parte IV)

E a saga continua...


*Uma tonelada pesa pelo menos 100Kg de chumbo.*
(Diabos me levem...!!!)

*A fundação do Titanic serve para mostrar a agressividade dos ice-bergs.*
(claro, nem a experiência podia ter sido feita de maneira diferente; tinha de ser usado um dos animais mais agressivos que se conhece)

*Para fazer uma divisão basta multiplicar subtraindo.*
(atenção, não tentem fazer isto em casa, pode ser perigoso... pelo menos complicado é! Pelo sim pelo não peçam esclarecimentos ao futuro professor catedrático de análise matemática)

*A água tem uma cor inodora.*
(pois... eu também gosto muito dessa cor)

*O telescópio é um tubo que nos permite ver televisão de muito longe.*
(o tipo deve ser "espião" da vizinhança, sinceramente... já ninguém quer aderir ao MEO... anda tudo a "chular" os vizinhos. Será que com o telescópio conseguiu ver a grande penalidade fora da área?!.

Filme da Semana - O Hobbit: Uma Jornada Inesperada

Se partirmos do princípio que a trilogia do Senhor do Anéis teve como notas no imdb 8.8 (1º filme), 8.7 (2º filme) e 8.9 (3º filme), e este "O Hobbit: Uma Jornada Inesperada" tem como nota um modesto 9.0, então certamente estaremos perante mais um grande sucesso de bilheteiras e um excelente filme de aventura. Se a isto acrescentarmos o facto de ser possível ver o filme em 3D, então é realmente um filme a não perder para os apreciadores do gênero.
Esta aventura conta a trajetória da personagem Bilbo Bolseiro, que enfrenta uma jornada épica para reconquistar o Reino de Erebor, terra dos anões que foi conquistada há muito tempo pelo dragão Smaug. Bilbo enfrenta esta jornada juntamente com um grupo de treze anões, liderados pelo lendário guerreiro Thorin Escudo-de-Carvalho. Essa aventura irá leva-los a lugares selvagens, passando por terras traiçoeiras repletas de Goblins e Orcs, Wargs mortais e Aranhas Gigantes, Transmorfos e Magos. Embora o objetivo aponte para o Leste e ao árido da Montanha Solitária, eles devem escapar primeiro dos túneis dos goblins, onde Bilbo encontra a criatura que vai mudar sua vida para sempre... Gollum. A sós com Gollum, nas margens de um lago subterrâneo, o despretensioso Bilbo Bolseiro não só descobre a sua profunda astúcia e coragem, que o surpreende até mesmo a ele, mas também ganha a posse do "precioso" anel de Gollum, que possui qualidades inesperadas e úteis... Um simples anel de ouro que está ligado ao destino de toda a Terra-Média, de uma maneira que Bibo nem pode imaginar.

Lazer - Eurosport Top 10

Mais duas coletâneas de videos...

Lazer - As melhores frazes dos piores alunos (parte III)

Mais uma prova dos nossos crânios...

*O verme conhecido como solitária é um molusco que mora no interior, mas que está muito sozinho.*
 ("tadinho", espero que não tenha medo do escuro ou das trovoadas, não merece tanto sofrimento)

*Na segunda guerra mundial toda a Europa foi vítima da barbie!
(Queria dizer, decerto, barbárie! Ainda não existia os Morangos com Açucar... ai então é que seria lindo, não era a barbie que levava a melhor não!)

*O hipopótamo comanda o sistema digestivo e o hipotálamo é um bicho muito perigoso.*
(nem sei que diga... se a protecção dos animais descobre estamos todos tramados)

*A Terra vira-se nela mesma, e esse difícil movimento chama-se arrotação.*
(não consigo encontrar melhor definição)

*Lenini e Stalone eram grandes figuras do comunismo na Rússia.*
(exactamente, principalmente o Stalone.

Fitness - 3 principais erros do treino aeróbio

Se fizer exercícios aeróbios com o intuito de "queimar" os pneus, provavelmente já deve ter ouvido uma série de teorias a respeito da intensidade ideal para "torrar" as gorduras. Estes são alguns dos erros comuns no que diz respeito aos treinos aeróbios e à queima de gordura.

1. Pensar que se deve fazer um longo tempo de exercício aeróbio em baixa intensidade.
Se o teu coração não trabalha muito, o teu corpo também não tirará muito proveito disso. Melhor do que optar por intensidades baixas é apostar no treino intervalado, por exemplo, correr 1 min e caminhar 2 min. Enquanto se queima 100 cal em 20 min de exercício em baixa intensidade, detona-se 160 cal em 10 min de atividade em alta intensidade. O intervalado também acelera o metabolismo por um período maior de tempo.

2. Pensar que um treino aeróbio rápido queima gorduras. Mentira.
Só se começa a queimar gordura após 20 min de exercício. Invista num treino como este: aqueça por 5 min na passadeira, aumenta a velocidade para moderada e caminhe por 10 min, acelere mais e corra durante 5 min e acabe com mais 5 min de caminhada em velocidade moderada e outros 2 min lentos, para fazer o retorno à calma. Total do treino: 27 min.

3. Fazer o treino aeróbio de estômago vazio.
Não é porque não comeu nada que começará automaticamente a queimar gordura. Não é preciso ficar em jejum, mas evita comer 45 min a 1 hora antes do exercicio. Carboidratos levam cerca de uma hora para serem digeridos e gorduras um pouco mais ainda, o que pode chegar a quatro horas, dependendo do que ingeriu. Se o corpo despende energia na digestão, significa que não está a gastar para fazer os músculos trabalharem, por isso o treino não será tão efetivo.