Musculação - 5 Truques para uma Melhor Recuperação

Se você tem andado a treinar forte, o dia seguinte vai marcar a diferença entre continuar a treinar e progredir ou gerar uma sobrecarga e ter de parar. Assim sendo, aqui ficam algumas dicas para uma melhor recuperação pós esforço:

1. Um passeio suave de 15 minutos ativa a circulação das pernas, ajudando na eliminação de toxinas e levando os nutrientes necessários aos músculos.

2. Encontre um momento do dia para relaxar e pôr as pernas para o alto durante pelo menos 10 minutos.

3. O banho de contraste ativa a circulação. Alterne 2 minutos de água quente com 10 a 30 segundos de água fria.

4. Alongue suavemente os músculos trabalhados na sessão de exercício e faça uma massagem de descarga. Você mesmo pode fazer fricções suaves no sentido ascendente, para ajudar ao retorno venoso.

5. O sono é o melhor reparador. Se tiver tempo, faça uma sesta de não mais de uma hora e, nessa noite, tente dormir cerca de 8 horas.