Por vezes cuidamos das refeições principais e não damos tanta atenção ao que comemos entre refeições ou, pior ainda, não as realizamos. É importante fazer entre 5 a 6 refeições diárias, daí a importância destas pequenas refeições entre as principais.
Prepare uma sandwich completa que lhe forneça hidratos, alguma proteína limpa e vegetais. Um exemplo são duas fatias de pão integral, fiambre de peru, um pouco de queijo baixo em gordura e alface e tomate.
É importante incluir vários grupos de alimentos e não nos basearmos apenas em atum, frango e arroz, a dieta mediterrânica oferece-nos alimentos completos e saudáveis, como as leguminosas. A meio do dia, um prato muito completo consiste em juntar grão, ervilhas ou lentilhas, numa mesma refeição temos uma proporção ideal de hidratos de carbono e proteínas, uma opção muito indicada tanto para antes como para depois dos
treinos.
SL
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